מומחים חושפים את היתרונות של חיתוך קפה

כוסות קפה על רקע צהוב

GettyImages

כל מה שג'אווה לא עוזרת לך להוריד את הלירות הנוספות האלה

קייטלין מקניס 3 בינואר 2020 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניות

אמנם ישנם מחקרים מגובים מדעיים המציעים כי שתיית קפה עשויה למעשה להיות טובה עבורך, אך הכמות שרובנו מזליפים בין 9 ל -5 (ולעיתים אף מעבר לכך) עשויה לגרום לגופנו יותר נזק מתועלת.

קָשׁוּר: איזה קפה מתאים לך?

אתה לא צריך לספר לנו: לחתוך קפה לגמרי נראה כמו אחד הרעיונות הגרועים ביותר שיש שם. איך לכל הרוחות היית עובר את הבוקר בלי כוס מהבילה של הדברים הטובים? עם זאת, היתרונות של צמצום קפאין עשויים להיות שווים את זה - לפחות לזמן מה. שוחחנו עם קומץ תזונאים ודיאטנים כדי לראות בדיוק כיצד חיתוך קפאין יכול להשפיע עלינו & hellip; ובכן, ייתכן שאנחנו פשוט עוברים לתה ירוק, לפחות עד יום שני.


1. תהיה יותר מיובש


קפאין הוא חומר משתן, מה שאומר שאתה טבעי מייבשת את עצמך עם כל כוס ג'ו. הפחתת קפה בהדרגה יכולה לעזור לכם להכניס יותר מים ולשמור על לחות, וזה קשה במיוחד בחורף, מסבירה ג'סי הולדן, MS, RDN, CSOWM. המשמעות היא שאם אתה מחליף אפילו כוס קפה אחת או שתיים בכוס מים, אתה עושה לגוף שלך הרבה מאוד טוב.


2. אתה (כנראה) תרד במשקל


ייתכן שקפה הוסיף שמנת וסוכר, והפחתה או חיתוך זה יבטל תוספת סוכר מסגנון האכילה שלך, אומר הולדן.

ליסה ריצ'רדס, מחברת הספר ' דיאטת הקנדידה , 'מסכים ומוסיף, פרץ האנרגיה הקשור לקפה הוא ככל הנראה הסיבה העיקרית שרוב הגברים שותים משקה זה מדי יום. לרוע המזל, כאשר הקפה אינו נצרך שחור הוא יכול להוסיף במהירות קלוריות נוספות, סוכר ושומן באמצעות תוספים. מרכיבי קפה אופציונליים אלה עלולים להוביל לבריאות מעיים ירודה, דלקת ואפילו ערפל ועייפות מוחית.


3. תוכלו למצוא מקורות אנרגיה בריאים יותר


זה נפוץ שאנשים שותים קפה לצורך אנרגיה כאשר הם באמת יכולים להפיק תועלת מפירות או ירקות המשויכים לקבוצת אוכל אחרת, אומר הולדן. הגוף שלנו רוצה אנרגיה ולהושיט יד למשהו מהיר זה רק לשים טיסה על הבעיה. אם החלטתם לחתוך קפה ולמצוא את עצמכם זקוקים לתנומה לפני סוף היום, יתכן שתחשפו תזונה לקויה או בעיות בריאותיות אחרות שקפאין מתמיד עזרו לכסות.


4. יהיה לך לחץ דם נמוך יותר


פחות קפה פירושו שלחץ הדם הבסיסי שלך יהיה נמוך יותר, וכתוצאה מכך פחות לחץ על הלב לשמור על קשר. כפי שאתה אולי יודע, מצבי לב אינם רק מסוכנים אלא שעלולים להיות קטלניים, במיוחד כאשר אתה מתבגר. תרופות וטיפול במחלות לב וכלי דם הם גם יקרים מאוד, ולכן יש לך הרבה מה להרוויח מצמצום צריכת הקפאין שלך, אומרת ד'ר ניקולה ג'ורד'ביץ ', מייסדת שותפה של LoudCloudHealth.com.


קָשׁוּר: איך לישון אחרי הקפה


5. אתה תישן טוב יותר


קפאין הוא ממריץ ויש לו מחצית חיים של לפחות 5 שעות, תלוי באופן שבו הגוף מטבוליזם אותו, מסביר ג'ייסון פייפר, מאמן שינה מוסמך ומייסד Build Better Sleep. משמעות הדבר היא 10 שעות מרגע שיש לך את כוס הקפה, 25 אחוז מהקפאין עדיין במערכת שלך.

במילים אחרות, אדם הצורך כמויות גדולות של קפאין במהלך היום עדיין יש כמות ניכרת במערכת שלו כאשר הוא מנסה ללכת לישון בלילה. זה יפגע בו מהיכולת להירדם ו / או למנוע ממנו לישון את ה- REM העמוק המשקם שהגוף זקוק לו, במקום רק לישון קל.


6. תחסוך כסף!


מלבד היתרונות הבריאותיים של חיתוך אותו לאטה בצהריים, גם הארנק שלך יודה לך. האמריקאי הממוצע מוציא בין קפה ל -1,000 דולר על קפה בשנה. בטוח שאתה יכול להוזיל את העלויות אם אתה מבשל את הקפה בבית, אבל גם אז אתה מסתכל על מינימום 500 דולר לשנה אך ורק על קפה. רק כדי לשים את זה בפרספקטיבה: אם אתה מזמין קפה בסטארבקס כל יום ומוציא 4 $ ליום, זה מסתכם בלמעלה מ -1,500 $ לשנה! אומר ד'ר ג'ורג'ביץ '.


אז & hellip; מהן האלטרנטיבות?


כשחותכים קפאין, זה חכם להיגמל מהכמויות. מעבר מ -400 מ'ג ביום לאף אחד לא יביא לתופעות נסיגה גדולות וכנראה שיהיה קשה יותר לוותר, אומר פייפר. אני מורה ללקוחות שלי להיות נטול קפאין וסדיר ולהמשיך להקטין את היחס בין רגיל לקפה נטול קפאין. אז זה ייראה כמו 75:25, ואז 50:50, ואז 25:75, ולבסוף פשוט נטול קפאין.

רק בגלל שהחלטת לקצץ בקפה זה לא אומר שאתה צריך לוותר על ההנאה הפשוטה בלגימת משקה חם לשולחן שלך. לדברי ריצ'רדס, המאצ'ה הולכת וגוברת בפופולריות בקרב שותים שאינם שותים קפה בגלל התוספת האנרגטית שהם מקבלים. דבר חיובי אחד ב- matcha הוא היתרונות הנוספים שאתה מקבל ממשקה נוגד חמצון זה ועשיר בפוליפנול.

מי לימון יכולים גם לספק את הבהירות והאנרגיה הנפשית אותם שותים קפה. צרכני המשקה הזה טוענים שהוא משפר את המיקוד ואת הערנות הנפשית - ללא התרסקות הקפאין המקובלת בקפה.

לבסוף, ריצ'רדס מציע חלב זהב, שהוא חדש בזירת האנרגיה והבריאות. זהו תערובת של כורכום, חלב ללא חלב, סירופ מייפל, קינמון ורק קורט פלפל. חלופת קפה זו יעילה ביותר כנוגד דלקת, דבר המועיל מאוד לבריאות. החלפת הקפה שלך בחלופות בריאות יותר אלה עשויה להועיל לבריאותך. אתה מקבל את האנרגיה שאתה חפץ בזמן שאתה לוקח גם חומרים מזינים שאולי אין לך דרך הקפה שלך.

אתה יכול גם לחפור: