אימון הכוח האולטימטיבי של אדי הול

אדי הול

החזק אדי הול יכול לדדליפט חצי טון, הנה אימון הכוח שלו

מדי שבוע אנו מביאים לך אימון חדש לניסיון שיקדם אותך צעד אחד יותר ליעדים שלך. זה נקרא - תוף בבקשה - אימון השבוע. כל אחד מהם נכתב על ידי מומחים בתחומם; אנחנו מדברים עם מכשירי סלבריטאים מפורסמים, ספורטאים מקצועיים, מותגים מומחים ומאמני ספורט אלופים, כולם כאן כדי לתת לך את הגוף שאתה רוצה.

מי ה- PT החדש שלי?



הכירו את אדי הול. האיש ייתן להר את הכסף. למה? הוא פשוט דדליפט חצי טון. האדם היחיד שעשה זאת אי פעם בתולדות הזמן. הוא גם זכה, פעמים רבות, גם בתואר האיש החזק ביותר בבריטניה וגם בתואר האיש החזק ביותר באנגליה והוא שבר לאחרונה את שיא העולם לדדליפט. הכינוי שלו הוא 'החיה'. אז עדיף שתהיה מוכן לקבל את כל ה- # BEASTMODE באימונים שלך. אדי ...



מה אנחנו עושים?

'האימונים שלי מבוססים על תנועות מהירות מאוד כבדות תוך שימוש במשקולות,' אומר אדי. 'המדע שעומד מאחוריו הוא שככל שאתה מעביר משקל מהר יותר אתה סוחט סיבי עווית מהירים יותר ואז מתקנים.

'זה מבטיח שהשרירים שלך יהיו גדולים וחזקים יותר בחזרה לפגישה הבאה שלך. זה כמו שאומר הפתגם הישן והטוב, 'מהירות הורגת'. '

למה זה טוב?



'סוג אימונים זה הוא הטוב ביותר לבניית כוח שהוא אידיאלי לתחרויות איש חזק, כאשר 99% מהפעילות נשענת על כוח אכזרי', אומר אדי. ״אני מתרכז באימון מסוג זה מכיוון שהוא יוצר את הכוח הרב ביותר, ואז מועבר בקלות לאירועים דינמיים כמו חקלאים הולכים, מושכים משאית וזורקים חביות על הגבהים שנקבעו. כל אלה הם תרגילי נפץ שדורשים פרצי כוח קצרים (לא יותר מ 60 שניות). '

לא איש חזק? אל תדאג. זה בהחלט יהפוך אותך לחזק יותר, בין אם העבודה שלך היא פיזית, אם אתה עוסק בספורט קשר, או שאתה רק רוצה להחליש את אנשי הקשר של חברי הכושר שלך. בנוסף, מכיוון שהמהלכים למטה מתמקדים בגב שלך, תמלא חולצת טריקו כמו שלא הייתה.

רמת קושי



זה מתאים לכל אחד ואפשר להשתמש בו מהיום הראשון. אתה רק צריך להתאים את המשקולות כך שיתאימו למגבלות שלך.

האימון

היום אנו מתמקדים בגב.

1. דדליפט x 8 סטים:

לנוח במשך 2 דקות בין כל אחת מארבע הסטים הראשונים

  • 6 חזרות @ משקל מקסימלי של 20%
  • 6 חזרות @ 30% משקל מקסימלי
  • 5 חזרות @ 40% משקל מקסימלי
  • 4 חזרות @ 60% משקל מקסימלי



עכשיו תנוח 5 דקות בין ארבע הסטים האחרונים

  • 3 חזרות @ 70% משקל מקסימלי
  • 2 חזרות @ 80% משקל מקסימלי
  • נציג אחד @ 90% משקל מקסימלי
  • 3 חזרות @ 50% משקל מקסימלי (מהירות משיכה)

סוג מקצוען: לפני שתתחיל בהרמה, עמד מעל הבר והסתכל מטה כדי לוודא שהסרגל מרחף מעל אמצע כף הרגל שלך. בדרך זו, כאשר אתה תופס את הבר ומפיל את ירכך, השוקיים שלך ייגעו בסרגל שהוא המיקום המושלם להתחיל דדליפט.

2. משיכות רוחביות לרוחב, 3 סטים x 12 חזרות:

קח מנוחה של 3 דקות בין כל סט.

  • משקל מקסימלי של 60%
  • משקל מקסימלי של 80%
  • משקל מקסימלי של 100% (כמעט 12 בלתי אפשרי להשלים)

סוג מקצוען: החזק את המוט רחבה ככל האפשר, שמור זקוף ככל האפשר ומשוך את המוט במהירות האפשרית לחזה והחזיר אותו לאט. טכניקה זו מאפשרת לך לאמן את שרירי העוויתות המהירים שלך בדרך למטה ואת שרירי העווית האיטיים בדרך למעלה.

3. שורות יושבות, 3 סטים x 12 חזרות:

קח מנוחה של 3 דקות בין כל סט.

  • משקל מקסימלי של 60%
  • משקל מקסימלי של 80%
  • משקל מרבי של 100% (כמעט בלתי אפשרי להשלים 12 חזרות)

סוג מקצוען: קשת את הגב ומצב את כפות הרגליים בתוך השהיות (כף הרגל בצורת דוושה מונחת) - רק זרועותיך צריכות לנוע. שוב, משוך פנימה במהירות וחזור לאט כדי לפטר את שרירי העוויתות המהירים והאיטיים.

4. דדליפט רגליים נוקשים, 3 סטים x 12 חזרות:

קח מנוחה של 3 דקות בין כל סט.

  • משקל מקסימלי של 60%
  • משקל מקסימלי של 80%
  • משקל מקסימלי של 100% (כמעט 12 בלתי אפשרי להשלים)

סוג מקצוען: עמדו על פלטפורמה מוגבהת, כך שהמשקל יכול לשבת נמוך מהרגיל. אתה צריך להרגיש את המתיחה בשריר הברך כאשר אתה מתכופף בירך כדי לתפוס אותו לפני שאתה חוזר זקוף. שמור על כיפוף קל בברך (אך הרגליים כמעט ישרות) כדי למנוע פציעה ושמור על גב מת. זה אמור לבנות את הגלוטים ואת שרירי הברך על מנת לסייע בחלק העליון של הדדליפט של המעלית.

אדי הול הוא שגריר של מותג תזונת הספורט Protein Dynamix. למידע נוסף על מגוון המוצרים שלהם אנא בקרו www.proteindynamix.com .