שגרת אימונים קלה בת 3 ימים

תמונות של גטי

שגרת האימון לשלושה ימים כל כך קלה, שהיא מגרשת את כל התירוצים

עמוד 1 מתוך 2

זה הזמן לסנכרן באופן יזום את יכולות הליבה שלך לקראת פרדיגמת כושר מותאמת! או משהו.

ברוך הבא לסדרת הכושר האסטרטגי של ג'יימס פל.

חלק ניכר מההתמקדות בכושר היא בפרטי מיקרו של סטים, חזרות, תזמון תזונתי, פיצוץ שרירי זרוע גדולים יותר וריסה של גרם השומן האחרון מהבטן שלך. אני לא משחק שם אלא עולה מעל זה. אני מומחה מוסמך בכוח ומיזוג עם MBA, וכושר אסטרטגי עוסק בתמונה הגדולה של כושר, בריאות וביצועים גופניים. אנו נעבוד על הפיכתך יפה מהצוואר ומטה באופן שלוקח את כל חייך בחשבון. בפרק זה אדון בשגרת האימונים שלי בת שלושה ימים.

אני משתמש באותה שגרת פיצול להתאמה כבר למעלה מעשור. האימה!

אני יודע שיש הרבה בעולם הרמת המשקולות - במיוחד על ידי מומחים בעיצוב עצמי עם בלוגים וכישורי כתיבה שגורמים לי לחשוב שאמא שלהם לא עשתה עבודה כל כך טובה בבדיקת ילדים בילדותם - שמתעקשים שכל פרמטר שלך השגרה צריכה להשתנות באופן קבוע על מנת הפיצו את ההכשרה שלכם לרמה חדשה לגמרי!

איזה חבורה של כלים.

כן, יש דברים שאתה יכול לעשות הכוללים מקסימום מקסימום כל שגרת האימון שלך, אבל כמה זה חל עליך? האם אתה עולה על הבמה כל שעווה, שמנונית, שזופה וספיד-אד כדי להתגמש לקהל? לא? אז אולי אתה צריך לקרוא את הקטע הזה שלי על התמקדות ב 90%.

אם אתה כמו רוב מרימי המשקולות ורק רוצה להיות חזק ושרירי יותר, אז תעל את כל המדעים ופשוט תתמקד ב'גמר 'נעשה.

אין נתונים המראים כי 101 דרכי ההרמה השונות טובות יותר מאשר להתמקד במספר קטן של תנועות ליבה, אמר לי סטיוארט פיליפס, פרופסור לקינסיולוגיה באוניברסיטת מקמאסטר. אימונים אישיים הפכו לסכיני גילוח של גברים. הגימיק האחרון מוכר.

אז הימנעו מאותם גימיקים והישארו עם מה שמתאים לכם. תן לי לספר לך על אימון בן שלושה ימים שמתאים לי, ומדוע.

למעשה, עבר זמן מאז שקשרתי את פלג הגוף העליון שלי. אני לא שרירן. מעולם לא עליתי על במה, ואני לא לוקח שום תוספי מזון מלבד כוס חלב לאחר האימון. אני בחור באמצע שנות הארבעים לחייו שרוצה להיראות טוב עבור אשתו. אם אני עדין מדי בשבילך , לך לקרוא משהו אחר.

אחורה עכשיו? הולכים להישאר בסביבה? גדול. בוא נעשה את זה.

דחיפה - רגליים - משוך
זה כל מה שאתה צריך לזכור.

יום 1: לדחוף
חשוב לציין שמדובר בדחיפת פלג גוף עליון. זה כל התרגילים שכרוכים בהתרחקות מגופך העליון. נשבר במונחים הפשוטים ביותר, זה חזה, כתפיים ותלת ראשי. זה יכול לעשות אימון די גדול, ומצאתי דרך להפוך אותו ליעיל יותר לחסוך זמן.

חשוב להתמקד בעיקר בחזה, כי זה עובד גם על הכתפיים והתלת ראשי. הייתי אומר שזה בערך 70% חזה, 20% כתפיים ו -10% תלת ראשי. אם נראה שכתפיים ותלת-ראשי מקבלים את הקצה הקצר, זכרו כי כל אחד מהם אימון חזה הוא גם מאמן את השניים האחרים, אז אל תתעצבן.

החזה הוא די הארדקור, אז אני צריך הפסקות מנוחה בין סט לסט. אבל עם כתפיים ותלת ראשי, אני מחליף קצת קדימה ואחורה כדי לחסוך זמן. זה לא ממש מכריע, וזה גם לא מתאים לקבוצות מורכבות. זה לא עוצר למנוחה בין סט לסט.

עמוד הבא