האם מסכות לאימוני גובה עובדות?

תמונות של גטי

מדוע לא כדאי לך להתנכל באמצעות מסכת אימונים בגובה

לוק, אני אביך & hellip; אביך המאוד קליל & hellip;

אולי הבחור בחדר הכושר עם המסכה למראה דארת 'ויידר חושב שהוא לוחם האימונים של סית לורד. במקום זאת, הוא הוציא 80 דולר כדי שיוכל לשלם עבור הזכות לעבור אימון מחורבן.

מסכת האימונים, המגבילה את יכולת הנשימה שלך במהלך פעילות גופנית, היא בזבוז כסף וגם הופכת את האימון שלך ליעיל פחות. אל תקנו אחד.

אבל אל תקחו את המילה שלי על זה. בואו נבחן את המדע.

מה זה?



זה צעיף יקר.

אבל זה פופולרי לעזאזל, וייתכן שראיתם את זה משמש באימון מונטאז'ים בסרטי האגרוף המצליחים לְהֶאֱמִין ו Southpaw .

בְּמָקוֹר, המסכות האלה שווקו כשיטה לחיקוי אימונים בגובה רב. כשיצאו לראשונה אמרו כי השסתומים השונים על המסכה מייצגים גבהים שונים, אמרו אלכס ויאדה , מאמן מבוקש של גם ספורט וגם כוח סיבולת בדורהאם, צפון קרוליינה. היה שם שסתום של 10,000 רגל ושסתום של 15,000 רגל. כל אחד מהם נועד לתת לך התאמות לגובה אלה. אם אתה בודק את החברה עמוד בפייסבוק , זה עדיין נקרא @ElevationTrainingMask, ו מודעת אמזון זו אומר מדמה אימונים בגובה רב.

אבל זה שטויות. מסכה זו אינה מדמה גובה סיבית אחת.

למסכה אין שום קשר לגובה רב, אמר ד'ר. בן לוין , מנהל המכון לרפואה לפעילות גופנית וסביבתית בבית החולים לטקסס. הקשר היחיד הוא שזה מרגיש יותר קשה לנשום בגובה רב, אבל מסיבות אחרות לגמרי. בגובה רב יש פחות חמצן באוויר, אך מסכה אינה שונה מנשימה דרך קש. האחרון לא ישפיע על ייצור כדוריות הדם האדומות.

ד'ר לוין היה המחבר הראשי בעיתון המצוטט ביותר בנושא פיזיולוגיה בגובה רב, המתודולוגיה המסתכמת ב'חי גבוה ', התאמן נמוך. הוא ובן זוגו ד'ר ג'ים סטריי-גונדרסן היו הממציאים את שיטת האימון הזו, שלמרות שמסיכת האימונים אינה דומה לה, אך עדיין דורשת הסבר מסוים בכדי לספק חשיפה נוספת של שטויות.

ספורטאי סיבולת עלית יכולים להשיג שיפור קטן על ידי חיים בגובה רב, אך לאחר מכן לנסוע לגובה נמוך יותר לצורך אימון (שיפורים קטנים חשובים בתחרות העילית). הם מקבלים את ייצור תאי הדם האדומים הגבוהים יותר מבילוי מרבית זמנם בגובה רב, אך קריטי להשיג את אפקט האימון מביצוע עבודות בעצימות גבוהה בגבהים נמוכים יותר. ספורטאים אלה מבלים זמן רב במכונית במהלך משטר החיים שלהם גבוה ונמוך.

כדי לחזור ולהדגיש, מסכת האימונים כלל אינה מדמה גובה רב. אבל גם אם כן, אני רוצה להצביע על הסתירה. המחקר אומר שמה שיעיל הוא לחיות בגובה רב ולהתאמן בגובה נמוך. אם המסכה מדמה גובה (וזה, שוב, היא לא), אז לא היית לובש את המסכה כל הזמן, מלבד כשאת התאמנת?

אבל לא ככה זה שווק.



מה בעצם עושה מסכת האימונים?

זה מקשה על הנשימה.

אלכס ויאדה הסביר שכאשר המוצר נחשף בגלל שהוא לא ממש מדמה גובה, החברה עברה להתניה של שרירי הנשימה כמסר השיווקי שלהם. במילים אחרות, מכיוון שאתה חייב לעבוד קשה כדי לנשום עם המסכה, זה יהפוך את הסרעפת ושרירי הנשימה האחרים שלך לחזקים יותר, כך שתוכל לבצע ביצועים טובים יותר בתחרות.

אני מניח שזה נשמע שזה יכול לעבוד. אלא לא. אין עדויות איכותיות המראות כי זה קורה.

אתה יכול כנראה לשנות את כוח שרירי הנשימה בעזרת [המסכה], אמר ביל שיל, פרופסור לקינסיולוגיה באוניברסיטת קולומביה הבריטית וחוקר מוביל בנושא פיזיולוגיה נשימתית וכלי דם וכיצד זה משפיע על ביצועי הספורט. אבל, לדבריו, אין ראיות מהימנות לכך שיש לכך השפעה חיובית על ביצועי הספורט מכיוון שהמחקרים לא נעשו בקפידה. הבעיה היא שאין קבוצת ביקורת טובה. אתה יכול לקיים קבוצת דמה ללא הגבלת אוויר, אבל אנשים לא טיפשים ולכן הם מבינים את הדברים האלה. המשמעות של זה היא שאתה יכול לשים מסכה על מישהו שלא מקשה על הנשימה כקבוצת הביקורת, והם יודעים שהם בקבוצת הביקורת כי לא קשה יותר לנשום.

אתה יכול להפוך את שרירי הנשימה לחזקים יותר, אך אם זה משפר את ביצועי פעילות גופנית בכל הגוף, לא ברור, אמר שיל.

גם פרופסור שיל וגם ד'ר לוין טוענים כי כל תחושת שיפור נובעת ככל הנראה מאפקט פלצבו.

זה מרגיש כל כך טוב כשזה יורד, אמר ד'ר לוין.

מה הפגיעה?

עבור חולדת הכושר האופיינית, זה לא ממש משנה, אמר ד'ר לוין. סביר להניח שהחבר'ה האלה לא עובדים מספיק קשה כדי שמגבלת צריכת האוויר תשפיע בצורה מזיקה משמעותית על האימונים שלהם. עם זאת, לעולם לא אמליץ על מוצר זה לספורטאי בעל ביצועים גבוהים, אמר לוין. אני חושב שזה רעיון מטורף. אם הם משתמשים בו במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה, אז זה בהחלט לא יהיה יעיל באימון. אתה גונב דם מהרגליים כדי לשלוח אותו למערכת הנשימה כשאתה לובש את המסכה הזו.

זה בהחלט יעכב ביצועים, אמר אלכס ויאדה. המטרה מאחורי האימון היא לחקות את הסביבה בה אתה מתחרה, ואז יש אימונים להתאקלם. אם אתה מגביל את התפוקה שלך באופן מלאכותי, אתה לא מתאמן להסתגל. אם אתה רץ עם מסכה על כל מה שזה הולך לעשות זה להוריד את המהירות המירבית שלך בכ -20%. אתה יוצר צוואר בקבוק.

אני רואה בזה בזבוז כסף, אמר ד'ר לוין.

מה אומרים התומכים?



באתר מסכת ההדרכה יש דף שכותרתו המדע . מדע זה הוא סרטון באורך של 12 דקות של ארתור רחימוב, אשר, על פי אתר האינטרנט שלו , בעל תואר דוקטור למתמטיקה ופיזיקה מאוניברסיטת מוסקבה. לעומת זאת, לאנשים שראיינתי בנושא זה יש השכלה רלוונטית.

אחד הדברים הראשונים ששמתי לב לכך שרחימוב אמר על שימוש במסיכת אימון הוא שנשימה לאחר ריצה ארוכה היא איטית וקלה יותר. כשהוא יוצא לריצה עם מסכה, הוא אומר שקצב הנשימה שלו חוזר למצב נורמלי מהר מאוד. רקימוב מוסיף בסרטון כי המסכה, משפרת באופן דרמטי את יעילות הפעילות הגופנית.

מעניין שהוא יגיד את זה, כי זה סותר ישירות את אחד המסרים השיווקיים העיקריים שמסכת הדרכה מעלה באותו דף. זו הטוענת: תגובה מוגברת של EPOC (צריכת חמצן לאחר פעילות גופנית) לאימונים העלולה להוביל לשיפור שריפת השומנים במהלך / לאחר האימון.

סביר להניח ששמעת בעבר EPOC המכונה קלורי לאחר צריבה. זה כשאתה עוסק באימון אינטנסיבי והחילוף החומרים שלך נשאר גבוה זמן רב אחר כך מכיוון שהוא היה כל כך הארדקור, שורף המון קלוריות נוספות. ראשית, הטענות של EPOC שהשפיעו בצורה ניכרת על הוצאת האנרגיה היומית הכוללת היו מפוצץ מאוד . ושנית, רחימוב אמר שקצב הנשימה שלו חוזר להיות נורמלי במהירות רבה. כזכור, אמר כי המסכה משפרת את היעילות באופן דרמטי.

מכונית יעילה נשרפת באמצעות פחות דלק. אדם יעיל שורף פחות קלוריות. רואים את הסתירה בין טענות המדען בסרטון לבין ההייפ השיווקי של שריפת מגה קלוריות?

רחימוב ממשיך לטעון טענות רבות אחרות לגבי מסכת האימונים המשפרת את הביצועים, אך המקורות המומחים שלי מתחננים להיות שונים. כדאי להעריך מיהם מקורות המידע המהימנים יותר. ד'ר לוין ופרופסור שיל הם מומחים מוכרים בתחום זה, ולכל אחד מהם מחקרים רלוונטיים מרובים שפורסמו בכתבי עת שנבדקו על ידי עמיתים. ואלכס וויאדה הוא המאמן אליו מאמנים אחרים מחפשים עצות כיצד לגרום ללקוחות שלהם להצטיין. לעומת זאת, נראה כי ארתור רחימוב, על רקעו החינוכי הלא רלוונטי, לא פרסם מחקרים רלוונטיים בכתבי עת שנבדקו על ידי עמיתים בנושא זה.

יש עוד מידע על האיש בסרטון, אם אתה מוצא את עצמך מאמין לטענותיו.

ראשית היא שרחימוב הוא תומך בשיטת בוטייקו, שיטת נשימה לרפואה אלטרנטיבית ממשלת אוסטרליה הערכה לצרכי ביטוח ומצא כי אין ראיות ליעילותו. זה לא הפריע לרחימוב לחבר א ספר בהוצאה עצמית על האופן שבו לטענת בוטייקו מרפא סרטן.

לרקימוב יש ספר נוסף בהוצאה עצמית שמכריז על חוסר הארקה חשמלית לכדור הארץ (המכונה הארקה) יחד עם שיטות הנשימה האלטרנטיביות שלו יסייעו לטיפול במחלת קרוהן ובקוליטיס. הארקה, על פי מכבש מכובד של שטויות רפואיות ד'ר סטיבן נובלה , הוא רק אחד מבין מדעי הפסאודו הרבים שמתאים לקטגוריית 'פשוט תעשו חרא'.

הבא הבא יאפה את האטריות שלכם.

בדף האודות שלו, רחימוב מצהיר שהוא מלשין וחוקר רציחות התאבדות מסתוריות , מעשי טבח, יריות ופשעים אחרים שאורגנו ברחבי העולם על ידי סוכני KGB של GULAG תוך שימוש בצום שלהם שיטת בקרת מוח מוחלטת . קישורים אלה הם מאתר של רחימוב שאינו פעיל יותר, ולכן מצאתי את העמודים במטמון. הוא מכיל תיאוריית קונספירציה מהשורה הראשונה לגבי האופן שבו הק.ג.ב השתמש בשליטת הנפש שלהם כדי לתכנת אנשים להתנקש ביעדים ואז להתאבד מיד. ככל הנראה, הק.ג.ב היה כל כך טוב בכך שהם יכלו לתכנת את המתנקשים הרצחיים האלה תוך כמה שעות בלבד.

אוקיי, בטח.

זהו המומחה המשמש להעברת מדע מסכת האימון.

מדוע אנשים משתמשים במסכות אימון?

אנשים תמיד רוצים יתרון, אמר אלכס ויאדה. אבל להגיד להם לרוץ מהר יותר או להתאמן קשה יותר - הדברים שבפועל עובדים - לא פופולרי כמו איזה גימיק. הגימיק לא לוקח שום עבודה נוספת, אבל אתה מרגיש שזה ישפר אותך.

ויאדה גם העיר כי המסכה עשויה להתאים לדור הסלפי באינסטגרם שיכול לגרום לאנשים להיראות יותר הארדקור אם הם לובשים את המסכה. אבל המציאות היא שאם אתה באמת רוצה להיות יותר רע עם האימון שלך, פשוט צא לדחוף את גופך חזק.

אין צורך במסכה.

ג'יימס ס 'פל הוא בעל טור כושר מאוגד מטעם שיקגו טריביון ומחברו של תאבד את זה נכון : תוכנית בת 3 שלבים כנה באופן אכזרי שתעזור לך להגיע לכושר ולרדת במשקל מבלי לאבד את דעתך, שפורסמה על ידי Random House Canada. בקר באתר שלו בכתובת www.BodyForWife.com לדוח הרזיה בחינם. עקוב אחריו פייסבוק ו טוויטר .