אימוני דלדול

אימוני דלדול עמוד 1 מתוך 2

לאחר צאת הסרט משנת 2007 300 , גברים רבים הפכו את השגת רקמת שריר רזה למטרה העיקרית שלהם בחדר הכושר. למרבה הצער, תוספת של מסת שריר רזה לא תמיד מגיעה בקלות, במיוחד אם אתה לא חדש בהרמת משקולות. בגלל זה, לפעמים אתה צריך לנקוט שימוש בפרוטוקולי אימונים מתקדמים יותר בכדי להתחיל מחדש את גופך ולהתחיל לראות רווחים חדשים. סוג האימון של האימון הדלדול שהקאסט של 300 משומש יעשה בדיוק את זה. אם מבנה גוף זה הוא המטרה שלך, בהחלט תרצה לתת מחשבה על טכניקות אלה.

מהם אימוני דלדול

אימוני הדלדול הם מפגשי הרמת משקולות המיועדים למיצוי אספקת הגליקוגן בשרירים בגוף. גליקוגן שרירים הוא צורת האחסון של פחמימות בגוף, וזה מה שמאיץ אותך לאורך כל האימון שלך. כאשר הוא מתרוקן, לא תוכל להמשיך פיזית, מכיוון שהגוף יהיה מותש.

דלדול של גליקוגן שרירים הוא דבר טוב למי שמעוניין להשיג מסת שריר רזה; עם זאת, חשוב לציין כי אם תנקוט באמצעים נכונים בכל הנוגע לדיאטה שלך, השרירים יתמכרו יתר על המידה ביכולתם לספוג את החומרים המזינים, וישאירו אותך עם שרירים מלאים יותר המסוגלים לאגור יותר גליקוגן.

יחד עם זאת, צריכה גדולה מאוד של מזון מיד לאחר האימון תעביר את גופכם למצב אנאבולי, הנדרש על מנת להשיג רקמת שריר רזה. כל עוד צריכת המזון שלך מתוכננת כראוי, אתה לא צריך לראות הרבה בדרך של עלייה בשומן, ורוב הקלוריות שאתה לוקח יופנו לתיקון ולגידול השרירים שלך.

כיצד לבצע אימוני דלדול

כדי לבצע אימון דלדול, אתה רוצה לאמץ פרוטוקול אימונים בסגנון מעגל. בעיקרון, תעבור מתרגיל אחד למשנהו עם מעט או ללא מנוחה בין לבין. אתה גם מתכוון לבצע 15-20 חזרות לכל סט, אז שים לב שהמשקל שאתה מרים צריך להיות בצד הקל יותר.

בדרך כלל, ככל שיש לכם פחות פחמימות בתזונה, כך תצטרכו לבצע פחות עבודה בכדי לרוקן את שרירי הגליקוגן שלהם (מכיוון שפחות יוחלפו על בסיס מתמיד מפחמימות תזונתיות). לכן, אם אתם כבר אוכלים דיאטה דלת פחמימות, תוכלו לבצע סיבוב אחד עד שניים במעגל, ואילו אם אתם צורכים באופן קבוע חלק גדול יותר של פחמימות, תזדקקו ליותר חזרות בכדי לשרוף את הפחמימות.

רוב האנשים ירצו לבצע את מעגל האימון השלם 4-5 פעמים. אם אתה מגלה שאתה מגיע לשלישי ואתה מרגיש עייף מאוד, עם זאת, עליך לעצור שם, מכיוון שדחיפת עצמך רחוק מדי תעכב אנזימים מסוימים בשריר המסייעים לתמורת העל של גליקוגן, ובכך תביס את כל המטרה לעשות את הדלדול. לעבוד מלכתחילה.

כמה דוגמאות לתרגילים שאתה יכול לכלול במעגל שלך הן:

רגליים

  • לחיצת רגליים
  • תלתל רגליים
  • עגל מעלה
  • הארכת רגליים
  • תלתל רגל יושב
  • הרמת עגל יושבת
  • שָׁפוּף
  • תלתל רגליים עומדות
  • עגל חמור מעלה
עוד אימוני דלדול וטיפים תזונתיים ... העמוד הבא