שגרות אימון של אבא ותינוק

אבא דוחף תינוק בעגלה, מתאמן בפארק.

GettyImages



אבא חדש? החזירו לעצמכם את הגוף בעזרת אימונים ידידותיים לתינוקות

חגיגות שרון 3 בספטמבר 2019 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניות

צוות המערכת של AskMen חוקר ובודק היטב את הציוד, השירותים והמצרכים הטובים ביותר לכל החיים. AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות.


אל תחשוב לרגע שנשים הן היחידות שאורזות על הקילוגרמים בהריון. האומדנים משתנים , אך יש הסכמה בקרב מומחי בריאות כי מקובל מאוד שגברים עולים יותר מכמה קילוגרמים במהלך ההריון של בן זוגם. הסיבה הראשונה היא שברוב מערכות היחסים האישה מכתיבה ומנהלת את האוכל, אומרת תזונאית ג'ניפר סילברמן . כאשר [נשים בהריון הן] בחילות, אנו ממליצים תמיד על פחמימות עמילניות כמו לחם וקרקרים, כך שבסולידריות עם נשותיהם ההריוניות או בני זוגם, רוב הגברים נוטים להגזים במאכלים קלוריים יותר ופחות מזינים.



קָשׁוּר: יזמים גברים על איך להיות אבא ששינה אותם



וזה לא נגמר בלידה. אמהות מניקות רעבות עוד יותר ולעתים קרובות אוכלות יותר ממה שאכלו בהריון, אומר סילברמן. אבל, אצל האמהות, לפחות הן שורפות קלוריות ואילו אבות משתתפים בשעות הלילה המאוחרות בלי לשרוף קלוריות באמצעות האכלת הילודים.

אז איך גברים יכולים להימנע מההתרחשות הנפוצה הזו? קבל יוזמה. הנורמלי החדש שלך אולי לא יכלול המון זמן לחדר הכושר, אלא בעזרת אבא הטרי ו Bootcamp של בארי הובלת תוכנית הלימודים הראשית, מאט נולאן , אתה יכול להישאר בכושר בזמן הקשר עם התינוק שלך.

את האימונים של האבא והתינוק שלמטה ניתן לעשות בבית או תוך כדי תנועה, תוך שימוש בציוד בסיסי לתינוק ככלי שלכם. בצע כל אחד משני המעגלים שלוש עד חמש פעמים בהתאם לרמת הכושר שלך - וכמות הזמן הפנוי - קח הפסקה של דקה בין כל סיבוב. תנוחו כמה שפחות בין כל תרגיל. אם אתה זקוק לחימום, שקול לרוץ עם העגלה בחוץ או לעשות כמה שקעי קפיצה במקום כשאתה בבית. רק אל תשכח לפקוח עין על התינוק.




אימוני טיולון


משיכת דדליפט רומנית חד-רגלית

אימון עגלת אבא ותינוק

התחל בעמידה עם יד אחת על עגלת התינוק שלך. הרם לאט את רגל שמאל לאחור עד שהיא מקבילה לקרקע. שמור על הליבה שלך הדוקה ומבטך למטה. החזק למשך שלוש ספירות ואז הביא את ברך שמאל לחזה. חזור על כך חמש פעמים לפני שתעבור לרגל ימין.

סיבובי עגלת סקוואט

אימון סקוואט של עגלת אבא ותינוק

היכנס לתנוחת כפיפות בטן עם העקבים ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים פנויות מעט והברכיים מצביעות לכיוון כפות הרגליים. הישאר במצב הנמוך הזה וסובב את העגלה 360 מעלות ימינה חמש פעמים ואז שמאלה חמש פעמים.

עגלת פיתול Peekaboo קדמית מחזיקה

אימון עגלת אבא ותינוק

נכנסים למצב ישיבה, מחברים את כפות הרגליים לבסיס העגלה. מחזיקים את תיק החיתולים של התינוק לכיוון החזה, מטה לאט ושומר על הליבה הדוקה. החזק למשך שלוש עד שלוש ספירות בתחתית לפני שתחזור למיקום המקורי שלך. עשו זאת 10 פעמים. כדי להקשות על זה הוסף עוד משקל בתוך תיק החיתול; כדי להקל, הסר את תיק החיתול מתרגיל זה.


קָשׁוּר: המתנות הטובות ביותר לאבות מצפים




אימוני כיסא גבוה


ברזי רגליים חלופיים דוחפים את המשולבת

אבא ותינוק דוחפים את האימון

התחל במצב שכיבה עם הליבה שלך מושכת בחוזקה והידיים שלך בחוזקה לקרקע. הרם את ידך הימנית למעלה וגע בצד אחד של הכיסא הגבוה של תינוקך ואז הורד למטה למצב הדחיפה, שמור על הליבה שלך הדוקה ומבטך לעבר הרצפה. הרם חזרה והגיע ליד שמאל לכיוון הכיסא הגבוה. החלף בסך הכל 10 חזרות.

מעגלי ריאה של בייבי כריש

אימון של אבא ותינוק

היכנס לתנוחת סקוואט. להישאר נמוך, לולאה סביב הכיסא הגבוה של התינוק נגד כיוון השעון חמש פעמים ואז להסתובב סביב השעון חמש פעמים.

ברזי הרצפה של Dead-Bug

אבא ותינוק כסא תינוקות, ווקרוט, ברזי רצפה

נאחז בבסיס הכיסא הגבוה באחיזה איתנה, משוך את הליבה פנימה והביא את רגליך למצב שולחן. לאט לאט להאריך את הרגליים אחת אחת או שתיים בכל פעם קדימה, והחזק לספירה אחת. חזור על פעולה זו בסך הכל 10 חזרות.




המלצות על ציוד אימון של אבא ותינוק


עגלת UPPAbaby Vista, ברייס

עגלת UPPAbaby Vista, ברייס

אם אתם מחפשים מקבילה לעגלה של מזראטי, זהו זה. מלוטש (ניתן להשיג בתריסר צבעים שונים), נוח, קל לתמרון, ומוגמר עם מבטאים מעור, ויסטה כוללת גם שטח אחסון רב וקיפול צעד אחד. והכי חשוב, למרות כל האחסון שלה הוא סופר קל ואפילו עומד כשהוא מקופל.

$ 959.99 ב- Amazon.com

ללו העגלה היומית

ללו העגלה היומית

העגלה שראיתם ככל הנראה בכל רחבי אינסטגרם היא The Daily. הסט הזה מגיע עם שלדת עגלה, מושב טוטאלי, עריסה לתינוק, מתאמי מושבים לרכב, שני ספינות מושב הניתנות לכביסה, שני ווים לעגלה, מארגן הורים עם מטען לטלפון סלולרי, וכיסוי לכל מזג האוויר - אז די די יש לך את כל מה שאתה צריך בקופסה אחת. בנוסף, ללו שיתף פעולה עם Obe Fitness בכדי להביא לסטרימינג אימונים לאחר לידה להורים טריים בכל מקום המשתמשים בעגלה שלהם כאביזר.

715 דולר ב- Lalo.com

ללו הכיסא

ללו הכיסא

עוד מועדף באינסטגרם הוא הכיסא הזה 2 ב -1. קל להרכבה, הוא משמש גם כסא תינוק וגם ככיסא משחק.

195 דולר ב- Lalo.com

תרמיל מתחלף UPPAbaby

תרמיל מתחלף UPPAbaby

היופי של תרמיל זה הוא שאתה יכול ללבוש אותו על הגב או לחבר אותו לעגלת ויסטה. מלאו אותו עם מספיק ציוד לתינוק - שלא אמור להוות בעיה - וקיבלתם את החלפת המשקולת המושלמת.

$ 129.99 ב- Amazon.com

תיק החתלה של ג'ולז

תיק החתלה של ג

מיוצר עם בטנה קלה לניגוב, לתיק זה יש תא עצום 11 ומגיע עם שטיח החלפה משלו ובעל בקבוק מבודד.

119 דולר ב- Amazon.com


הימים הראשונים של ההורות בטוחים להיות עמוסים ותזזיתיים, אך הישארות פעילה לא רק תשפר את רמות האנרגיה והמראה הגופני אלא את מצב הרוח והרווחה הכללית שלך. ועם האימונים הפשוטים האלה, אתה יכול לשמור על כושר תוך קשר עם היילוד שלך ולתת לבן הזוג שלך זמן פנוי נחוץ.


אתה יכול גם לחפור:


AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות. למידע נוסף, אנא קרא את המלא שלנו תנאי שימוש .