אימון סלבריטאים: נלי

אימון סלבריטאים: נלי עמוד 1 מתוך 2

רק מבט אחד על הראפר עטור פרסי הגראמי נלי ותוכלו לדעת שהוא לא זר לחדר הכושר. ההגדרה וגודל השריר שהוא מקיים לא התרחשו במקרה; הם הגיעו דרך מסירות ל תוכנית אימונים .



האימונים של נלי מתוכננים בקפידה ומתואמים כדי להבטיח שיש לו עדיין אנרגיה להופעות ולפעילויות אחרות הקשורות למוזיקה שלו, מה שעלול להיות מסובך עבור הראפר העסוק. עם זאת, ברור שנלי עושה עבודה נהדרת באיזון הכל.

אחרי שדיברתי עם נלי על האימון ותוכנית הדיאטה שלו, הנה כמה דברים שהיה לו לומר.



באיזה גיל התחלת באמת להתמקד באימונים שלך ולנסות לבנות את גופך?



כל חיי עסקתי בספורט. כששיחקתי כדורגל בתיכון הייתי צריך להישאר פעיל ובכושר. אני בנוי מבחינה אתלטית, אבל התחלתי להתמקד בחיטוב והרמת משקולות בסביבות 24 או 25.

האם אתה מקדיש חלק מסוים מהזמן בניסיון לבנות שרירים וחלק ספציפי המוקדש לרזון? או שמא האימונים שלך נשארים עקביים למדי כל השנה?

תמיד הייתי רזה. לעלות במשקל תמיד הייתה הבעיה שלי! האימונים שלי עקביים למדי, לפי לוח הזמנים. כשאני מטייל (כמו עכשיו), אני עלול להתאמן 2-3 פעמים בשבוע. כשאני פחות עסוק, אני מתאמן כ -5 ימים בשבוע (שני עד שישי).



להכיר יותר את הפרטים של תוכנית האימון שלך, כמה ימים בשבוע אתה בחדר הכושר? ובמהלך ימי החופשה שלך, האם אתה עושה כל סוג של פעילות גופנית?

אני בחדר הכושר כ -5 ימים בשבוע. שוב זה תלוי בלוח הזמנים שלי. כרגע אני מקדם את האלבום החדש שלי, אגרופן , ואני לא מצליח להיכנס לחדר הכושר בתדירות גבוהה שהייתי רוצה, שזה בערך 2-3 פעמים בשבוע. בלי קשר, אני עדיין אעשה 1,000-1,500 כפיפות בטן ודחיפות ביום; הם קלים ואני לא צריך מכון כושר כדי לעשות אותם. אני גם משחק כדורסל בזמני הפנוי - זה אירובי אירובי.

איך נראית תוכנית הרמת המשקולות הנוכחית שלך? אילו תרגילים אתה מבצע וכמה סטים מכל אחד מהם אתה עושה?

אני אוהב מכונות לאימון מגוון. עבור פלג גוף עליון, אני אוהב את העיתונות הצבאית. במהלך כפיפות בטן, אני מחזיקה צלחת משקל של 25-45 קילו על החזה שלי כדי להוסיף התנגדות. אני גם עושה גידולי עגל וכריעה לאימון הגוף התחתון שלי.
באופן ספציפי, כך נראה האימון שלי: יום שני: תלת ראשי; יום שלישי: גב וכתפיים; יום רביעי: שרירי זרוע / רגליים, יום חמישי: חזה באמצעות מכונת לחץ לספסל; יום שישי: התחל מחדש עם תלת ראשי. המפתח הוא להמשיך להסתובב בתרגילים כדי שלא אשתעמם ולא רגיל לדבר אחד.

עוד על אימון הסלבריטאים של נלי & hellip;

עמוד הבא