אימון סלבריטאים: בראד פיט במועדון הקרב

אימון סלבריטאים: בראד פיט במועדון הקרב עמוד 1 מתוך 4

אם ראיתם מועדון קרב , היית משוגע לחשוב שהמבנה של בראד פיט היה פחות מכוכב. זה היה רחוק מלהיות גדול ומגושם; מראה הרמת הכוח הנפוח יצא מהאופנה עם מכנסיים עם פעמון. במקום להיות מפלצתי, גופו הקרוע של בראד היה רזה וחתוך. יותר ויותר גברים מחפשים גבול לא גדול מדי אבל לא קטן מדי, שבראד מציג בצורה מושלמת בו מועדון קרב . אם תרצה שיהיה לך גוף רוצח כמו שלו, אני אעזור לך להגיע לשם.

דִיאֵטָה

מה לאכול

כשמסתכלים על מבנה גופו של בראד, ברור שהוא לא קיבל ככה אוכל המבורגרים וצ'יפס. התרחקו ממאכלים חלביים ומטוגנים, וממזונות מעובדים כמו קמח לבן מולבן, משקאות קלים, מאפים ומיצי פירות. במקום זאת, אכלו פירות שלמים - כמו תפוחים, אשכוליות ותפוזים - מוקדם ביום. היצמדו לחזה עוף בגריל או דגים, ביצים, דגנים מלאים כמו לחם בן 7-8 דגנים, אורז חום ועדשים, דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, פארינה ושמנת אורז / חיטה, ועמילנים כמו טטות ובטטות. השומנים שלך צריכים להיכלל בכמה מהארוחות שלך וצריכים להגיע משמן זית, קנולה או פשתן, חמאת בוטנים טבעית, אבוקדו ודגים שומניים.

כמה קלוריות אתה צריך

עליכם לשאוף לאכול תזונה מאוזנת ולהישאר בתוך קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) של גופכם, שהוא כמות הקלוריות שגופכם זקוק בכדי לבצע את תפקידיו היומיומיים. בסופו של יום ההתקדמות שלך תיקבע על ידי האנרגיה (קלוריות) שאתה לוקח מהמזון, פחות האנרגיה (קלוריות) שאתה מוציא באמצעות פעילות גופנית.



דבר נוסף שיש לזכור הוא שעליך לשאוף לאכול כל שעתיים-שלוש. כשאתה עובר הרבה יותר זמן מבלי לצרוך ארוחה, הגוף שלך נכנס למצב רעב והחילוף החומרים שלך מאט או נכבה בניסיון לשרוף כמה שפחות אנרגיה כדי להחזיק אותך בחיים.

ישנן נוסחאות רבות לחישוב ה- BMR שלך. אחד פשוט עבור גברים בוגרים הוא [משקל גוף x 10] + [2 x משקל גוף]. אז BMR עבור 170 £. זכר יהיה 1,700 + 340, או 2,040 קלוריות ליום כדי לקיים את עצמו. חלק את זה לארוחות שוות כל שעתיים שלוש, בשילוב חלבון ופחמימות בארוחות הראשונות שלך, ואז חלבון וירקות בארוחות האחרונות שלך ביום.



הארוחה שלאחר האימון

היוצא מן הכלל היחיד לכלל זה הוא הארוחה שלאחר האימון, ובאותה נקודה גופך רעב לחלבון ופחמימות. שתי הפחמימות שעובדות הכי טוב הן דקסטרוז ומלטודקסטרין; שניהם מתעכלים בקצב גבוה וימלאו את מאגרי הגליקוגן שלכם. אתה יכול להשיג אותם מכל חנות טבע. אם זה לא מספיק בשבילך, אל תהסס שיהיה לך משהו שפועל מהר יותר, כמו דבש או משקה ספורט, שגם יספיק. לסוכרי פירות (פרוקטוז) לוקח הרבה יותר זמן להיספג בגוף ויש להימנע מהם.

גלה איזה סוג של אימון יידרש כדי להיראות כמו חבר במועדון הקרב & hellip;

עמוד הבא