לשרוף שומן עם פורמולת קרווונן

לשרוף שומן עם פורמולת קרווונן

פורמולת קרבונן

עמוד 1 מתוך 2

אובדן שומן בולט בבירור כסיבה העיקרית שלקוחות מגייסים את שירותיי כמאמנת אישית. למרות שלרבים אין ניסיון מקדים או ללא ניסיון בפעילות גופנית, חלקם מבצעים פעילות גופנית לב וכלי דם סדירה ועדיין אינם רואים שינויים משמעותיים בגופם. אם אתה חושב: אתה מתכוון לומר לי שגם אם אני סוף סוף יורד מהישבן ואעשה אירובי אני עדיין לא עלול לאבד שומן? צר לי לבשר לך את החדשות, אך התשובה היא כן. העוצמה המתמשכת ומשך הפעילות הלב וכלי הדם שלך מכתיבים אם אתה שורף שומן או לא.



תחשוב על שומן כלא יותר מאשר מחסן של קלוריות. כל יום אתם צורכים כמות קלוריות בצורת אוכל. קיזזת את זה עם כמות הקלוריות שאתה שורף מדי יום באמצעות פעילות גופנית, ואפילו בזמן מנוחה (נקרא קצב חילוף החומרים הבסיסי). במילים פשוטות: יש לך קלוריות וקלוריות בחוץ. אם הקלוריות שלך גדולות יותר מהקלוריות שלך, העודף נשמר כשומן. הפוך את השניים ותאבד שומן.

כאשר אתה עושה אירובי, ניתן לשרוף שומן בעזרת פורמולת קרווונן, נוסחה מתמטית הקובעת את אזור הדופק היעד שלך. אם תשמור על דופק היעד שלך, תוכל להפיק את המרב מאימון הלב שלך.



כך תוכלו לשרוף שומן בעזרת פורמולת קרווונן.

להבין את הדופק

שני גורמים קובעים אם אתה משתמש בשומן כמקור אנרגיה במהלך האימון: עוצמה ומשך. לוקח לגופך זמן מה להתחיל בתהליך שריפת השומנים, לכן עליך להיות מסוגל לקיים את הפעילות לפרק זמן ממושך על מנת להבטיח שאתה שורף שומן. כתוצאה מכך, פעילויות הדורשות מאמץ מקסימלי כמעט, כמו אימוני משקולות (שלא ניתן לקיים אותם לפרקי זמן ארוכים), אינן נשענות על שומן כמקור העיקרי לאנרגיה. אני בדרך כלל פותח לקוח עם 20 דקות ומגדיל בהתמדה את משך הזמן כשהם מתרגלים לפעילות.



עוצמת התעמלות הלב וכלי הדם נמדדת במכות לדקה. כשאתה מתאמן, קצב הלב שלך עולה. עלייה זו מתרחשת כתוצאה מביקוש גדול יותר לחמצן על ידי השרירים העובדים בגופך. ככל שהפעילות אינטנסיבית יותר, כך נדרש יותר חמצן והלב, בתורו, חייב לפעום מהר יותר כדי לענות על צורך זה. עם זאת, אם עוצמת הפעילות עולה יותר מדי, גופך אינו מסוגל לעבד שומן כמקור אנרגיה ועובר לשיטה אחרת לייצור אנרגיה הנקראת גליקוליזה אנאירובית. על מנת למנוע מעבר למערכת ייצור אנרגיה חלופית זו, עליכם לשמור על קצב פעימות הלב שלכם.

השתמש בנוסחת קרווונן

ניתן לשרוף שומן באמצעות פורמולת קרווונן, המשמשת לחישוב היכן הדופק אמור להיות במהלך פעילות גופנית לב וכלי דם על מנת לשרוף כמות שומן משמעותית. גילך ודופק המנוחה שלך (RHR) משמשים בחישובים. אלה שתי הנוסחאות המשמשות לחישוב הקצה העליון והתחתון של האזור שלך:

נמוך יותר: 220 - גיל - RHR x 70% + RHR

עֶלִיוֹן: 220 - גיל - RHR x 85% + RHR



לשרוף שומן עם פורמולת קרווונן ולראות תוצאות ...

עמוד הבא