בניית כוח ללא תפזורת
בניית כוח ללא גורמת
עמוד 1 מתוך 2אם החלטת להתחזק השנה, יש דברים מסוימים שאתה צריך לעשות בחדר הכושר כדי למקסם את התוצאות שלך. עם זאת, ייתכן שיהיה עליך להתאים את מה שאתה עושה על פי סוג השריר שאתה מכוון לבנות. אם אתה רוצה להתחזק אך אין לך רצון להתגבר יתר על המידה, הטיפים במאמר זה הם בשבילך.
במקרים מסוימים, הרצון לבנות כוח ללא תפזורה נובע מהשתתפות בסוגים מסוימים של ענפי ספורט הדורשים כוח, אך בהם מסת שריר רבה מדי תאט את הביצועים. במצבים אחרים, זו רק העדפה אישית - אתה רוצה להיות חזק, אבל לא ממש הולך למראה שוורצנגר. למרבה המזל, כל עוד אתה מיישם כמה עקרונות מרכזיים בתוכנית האימון שלך ומבצע מספר התאמות לתזונה שלך, אתה יכול להתחזק מבלי להוסיף כמות גדולה יותר של גודל השריר שהיית עושה אחרת. להלן ההתאמות שיש לבצע.
הקטן את טווח הנציג שלך
כאשר המטרה היחידה שלך היא לבנות כוח רב ככל האפשר, עליך להתמקד בטווח החזרות התחתון, מכיוון שזה מה שיאפשר לך להרים את הכמות הכבדה ביותר של המשקולות, וכך לראות את הרווחים הגדולים ביותר בכוח.
אם היית מתאמן לשחקן הוקי, היית רוצה להעביר חלק גדול מהאימונים שלך על הקרח; כמו כן, אם אתה מקווה להגדיל את כוחך, עליך למקד אחוז גדול מזמנך בהרמת משקולות כבדות ככל האפשר.
יתר על כן, אימונים בטווח של 8-12 חזרות מומלצים לאימוני היפרטרופיה, אשר רק יעודדו צמיחת שרירים נוספת וירחיקו אתכם מהמטרה שלכם.
צמצם את צריכת הקלוריות הכוללת שלך
בהמשך, אחת הדרישות הבסיסיות של הוספת מסת שריר נוספת למסגרת שלך היא צריכה עודפת של קלוריות, ובכך לספק לגוף חומרים מזינים נוספים כדי ליצור רקמת שריר חדשה זו. אם עודף זה אינו קיים, הגוף לא יוכל להטמיע רקמת שריר חדשה, לא משנה מה תעשה בחדר הכושר. לכן, אחת הדרכים היעילות ביותר לבנות כוח ללא תפזורת היא על ידי שמירה על צריכת הקלוריות הכוללת.
אתה לא רוצה לקחת פחות קלוריות ממה שאתה צריך כדי לשמור על משקל גופך, מכיוון שזה יכול להקשות על ראיית עליות כוח, אך אתה אמור להיות מסוגל להשיג עליות כוח סבירות בצריכת תחזוקה או מעט גבוה יותר. אפילו ב 100 בערך קלוריות נוספות ביום, כל עלייה במשקל שתחווה תהיה איטית למדי וכמה קלוריות מיותרות אלה עשויות להועיל למדי ביחס לשיפור ההתאוששות.
המשך לקרוא לקבלת עצות נוספות כיצד לבנות כוח ללא תפזורת ...
עמוד הבא