בנה חזה גדול יותר

בנה חזה גדול יותר

תמונות של גטי

הוסף סנטימטר לחזה תוך 29 יום בלבד עם אימון זה

עמוד 1 מתוך 2

הנה אחת משאלות הכושר הנפוצות ביותר שאני מקבל:



איך אני בונה חזה גדול יותר?



ואז אני מבקש את האימון הנוכחי שלהם בפלג הגוף העליון והם ממשיכים לספר לי על המוט והפוטפורי המכונה שלהם, איך הם מתאמנים כל הזמן לכישלון, ואוי, איך הם מסיימים כל אימון עם שייק חלבונים.

בסדר & hellip; בואו נתייחס לכמה דברים כאן. אחד, עושה הכל לכישלון הוא מתכון לאסון. שרירים גדלים כשאתה רחוק מחדר הכושר, לא כשאתה מכה אותם למוות.



שתיים, אם אתה רוצה חזה חבית, אתה צריך להוסיף מסה בכל רחבי. לעולם לא תבנה חזה גדול אם אתה 6'0 'ו- 160 פאונד - הוסף עוד 20 פאונד ו לאחר מכן אנחנו יכולים לדבר על פיסול פלג גוף עליון ענק. (ואל תשכחו את יום הרגל!)

שלוש, צמיחת שרירים אינה על תרגילים שתבחרו ; מדובר על הוספת כוח באופן עקבי ושימוש בתכניות קבוע / חזרות / מנוחה המספקות תוצאות.

שלוש הנקודות הללו מספיקות כדי לפוצץ את דעתם של רוב החבר'ה - עכשיו הגיע הזמן להרכיב אותו לתוכנית.



היום, אראה לך את המדריך בן 29 הימים להוסיף גודל וחוזק לחזה שלך. זה אולי לא נראה כמו שום דבר שראיתם אי פעם, אבל זה בסדר. כל מה שפופולרי אינו בסדר, אמר אוסקר ויילד.

הרמה מאושרת.

נ.ב. אל תשכח הוסף סנטימטר לזרועותיך גַם.

איך עובד אימון זה

תוכנית זו נועדה לבנות חזה גדול וחזק יותר לְלֹא השוורים * לא. לא תראו כאן 20 תרגילי חזה שונים - רק תנועות לחם וחמאה מוּבטָח כדי להוסיף מסה לפלג הגוף העליון.

תוכלו גם למקד את השרירים שלא תוכלו לראות במראה (כלומר הגב והחתולים). למה? כי אי אפשר לבנות חזה מאסיבי בלי שיהיה לך גב מאסיבי בהתאמה. למעשה, יותר מדי תרגילי פק יכולים למעשה להרוס את היציבה ולגרום לפציעות.

לכן אימון זה כולל המון תרגילי משיכה כדי לשמור על כתפיים מאוזנות ולפתח בסיס חזק אליו אתה יכול לדחוף.



עכשיו & hellip; כמה תוספות:

  • לאכול. אם אתה רוצה להוסיף סנטימטר לחזה שלך, אתה צריך לעשות יותר מאשר לנקות שייק כרוב לארוחת הבוקר. לאכול, לאכול הרבה ולאכול הרבה אוכלים טובים ושלמים.
  • לך כבד. (אתה לא צריך לְהִכָּשֵׁל אבל אתה צריך לדחוף די חזק.) כמו כן, התמקד בעשיית יותר בכל פעם שאתה מרים. אם במהלך שבוע 1 אתה עושה לחץ על ספסל עם 200 ק'ג, בפעם הבאה תעשה את זה עם £ 20. אם זה יותר מדי, אתה יכול אפילו להשקיע במיקרו-פלאטים ולעשות 202.5 ק'ג.
  • יש רק שני אימונים: אימון A ואימון B. החלף בין אימונים ועשה רק שני אימוני חזה בשבוע.
  • שימו לב שחלק מהנציגים רשומים 3,3 - אלה נקראים אשכולות. תוכלו לעשות שלוש חזרות, לקחת הפסקה של 5 שניות ולעשות שלוש חזרות נוספות. בדרך זו, תסחט החוצה יותר חזרות עם משקל כבד מאוד ומקבלים גירוי רב יותר לבניית שרירים.
עמוד הבא