תוספי פיתוח גוף שלא עובדים

תוספי פיתוח גוף שדון

אטריות ובשר בקר / פליקר

תוספי פיתוח גוף שאתה מבזבז עליהם את הכסף שלך

אחד החברים שלך במכון הכושר כנראה אמר לך לקחת גלוטמין כדי לבנות שרירים. או אולי קראת באינטרנט שארגינין נותן לך משאבת רוצח? אולי חשבת ש- BCAA יעזור לשמור על הרווחים שלך, וש- CLA היה תעלול של מבער שומנים.



במשך שנים, מפתחי גוף, ספורטאי כוח ומשתמשי כושר פנאי השתמשו בתכשירים של תוספי תזונה בתקווה שהם יגבירו את צמיחת השרירים, יגבירו את הכוח, ישלמו את הלפיד, יצילו את העולם וכל מה שביניהם.



זה נשמע טוב, אבל האם יש באמת ראיות? אנחנו נסתכל.

התחל מההתחלההופעהעמודארבע.

ארגנין: מפיק המשאבה

ארגנין: מפיק המשאבה

מנסים להשיג משאבה ממוצעת לפני אימון? רוב הסיכויים שאמרו לך לקחת ארגינין בעבר. לפי הדיווחים, זה מעלה את רמות התחמוצת החנקן, וכתוצאה מכך זרימת דם מוגברת (המכונה בדרך כלל המשאבה) ובכך משפר את אספקת החמצן לשרירים עובדים, מה שגורם ליעילות התרגיל.



הבעיה היא ש מחקרים רבים מראים כי עלייה בתחמוצת החנקן אינה משפרת למעשה את ביצועי האימונים. מסמר נוסף בארון הקודש הוא שארגינין נספג בצורה גרועה כאשר הוא נצרך דרך הפה - במילים אחרות, כל האבקות והגלולות האלה לא באמת עוזרות לאף אחד. למעשה, מרבית המחקרים המעידים על יעילותו של ארגינין נערכו במסגרת קלינית בה הוא ניתן לווריד.

הופעהעמוד 33.

גלוטמין: יצרנית הרווחים

גלוטמין: יצרנית הרווחים

גלוטמין נחשב לעיתים קרובות כתוסף מרכזי למי שמעוניין לבנות שרירים. עם זאת, על פי כמות גדולה של מחקרים, נראה כי תהליך זה אינו כזה שניתן להיעזר בו בפועל בגלוטמין. במחקר אחד מתוך 31 גברים, לנבדקים שהחליפו 45 גרם גלוטמין ליום ברעידות במשך שישה שבועות לא הייתה עליה גדולה יותר בכוח השריר או בגודלו מאשר לנבדקים שנטלו פלצבו. שביתה אחת.

מחקר נוסף בחן את ההשפעה של גלוטמין על ביצועי הרמת משקולות. קבוצה אחת קיבלה בערך 0.3 גרם גלוטמין לק'ג משקל גוף והקבוצה השנייה קיבלה פלצבו שעה לפני האימון. שעה לאחר בליעה, הנבדקים ביצעו ארבע קבוצות של פעילות גופנית עד כישלון (2 סטים של לחיצות רגליים ב 200% ממשקל הגוף, 2 סטים של לחיצות ספסל ב 100% ממשקל הגוף). התוצאה? לא היו הבדלים בין שלוש הקבוצות. שביתה שתיים.



אל תסתפק רק במילה שלי: הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט ערך את שלהם סקירה משלו על גלוטמין והגיע למסקנה שהיה חוסר ראיות ליתרונות ארגוגניים חיוביים סופיים כתוצאה מתוסף גלוטמין. שביתה שלוש, גלוטמין. אתה בחוץ.

הופעהעמוד 4שתיים.

BCAA: שומר הרווחים

BCAA: שומר הרווחים

BCAA הוצג בפני משפיעים באופן חיובי על הרכב הגוף, תומכים בתפקוד החיסוני ומפחיתים סמנים של נזק לשרירים. לבסוף, אנו משתתפים במנצח & hellip; אבל לא כל כך מהר.

במחקר המשמש לעתים קרובות לתמיכה בכך, צריכת החלבון ליום אצל הנבדקים המוגבלים בקלוריות הייתה סביב 1.2 גרם / ק'ג / ליטוש (קילוגרמים למשקל גוף). אני יודע מה אתה חושב - זה די נמוך! והמדע מסכים איתך. מחקרים אחרונים הציעו כי צרכי החלבון התזונתי במהלך הגבלה קלורית בקרב אנשים רזים המאומנים על ידי עמידות עשויים להיות גבוהים משמעותית, כנראה בין 2.3-3.1 גרם לק'ג / ליטוש. פירוש הדבר כי אין זה סביר שהיתרונות המדווחים של תוסף BCAA יחוו אם צריכת החלבון שלך הייתה מספקת.

למיטב ידיעתי, אין מחקרים המראים כי ל- BCAA יש השפעה משמעותית כאשר צריכת החלבון מספיקה. בהתחשב בכך שרוב האנשים המשתמשים בתוספי מזון בדרך כלל דיאטות די טובות, וכי מחקרים הראו כי א אחוז גדול ממשתמשי הכושר צורכים שייקי חלבון, זה היה מציע כי BCAA לא באמת יעשו הבדל גדול.

הופעהעמוד 5 הרם כוס למותגי האלכוהול בבעלות שחורה המגישים לגימות איכותיותמזון ומשקאות הרם כוס למותגי האלכוהול בבעלות שחורה המגישים לגימות איכותיותקרא עוד אלה המותגים המדברים על תמיכה בשוויון בין גזעיםסגנון ואופנה אלה המותגים המדברים על תמיכה בשוויון בין גזעיםקרא עוד מומחים חושפים כיצד לנווט בשוק העבודה במהלך COVID-19מומחי קריירה חושפים כיצד לנווט בשוק העבודה במהלך COVID-19קרא עוד1.

CLA: המגרסה השמנה

CLA: המגרסה השמנה

חומצה לינולאית מצומדת, או בקיצור CLA, מתוארת לעתים קרובות כתוסף נהדר אם אובדן השומן הוא המטרה שלך. הוכח כי CLA מגביר את שריפת השומנים ב-60-80% ... בעכברים . אך האם זה חל עליכם? אני חושש שלא. בבני אדם התוצאות היו כה חסרות משמעות, עד כי אין זה סביר שישפיע על מבנה הגוף שלך. לדוגמה, מחקר בן 12 שבועות הראה למשתמשים ב- CLA לחוות ירידה של 0.69 ק'ג, אם כי מרבית המחקרים מראים שזה לא משנה. אחד הראה כי תוסף CLA יומי של 3.4 גרם למשך שנה אינו משנה כלל.

הסיבוב



אני מקווה, בזכות מאמר זה, חסכתי לך כמה כיכר! למרבה הצער, ישנם מעט מאוד תוספים שיש להם עדויות התומכות בשימוש בהם ורובם הם בזבוז זמן מוחלט. תזונאי הספורט האגדי רון מואן אמר פעם, אם זה עובד, זה כנראה אסור או מסוכן. ואם זה לא מסוכן, זה כנראה לא עובד.

סקוט באפטי הוא תזונאי ספורט מבוסס אברדין ומאמן אישי מקוון. הוא עוזר לאנשים לנוע, להיראות, להרגיש ולהופיע טוב יותר באמצעות FoodForFitness.co.uk . הוא לא אוהב מדעי פסאודו, שייקי חלבונים גושיים ואנשים שנשבעים בפומבי.