טרנספורמציה בגוף

טרנספורמציה בגוף

ג'ו וויקס



האם תוכנית לשינוי גוף של 90 יום ו- PT מקוון באמת יכולים לגרום לך להיות רזה?

עמוד 1 מתוך 15

מאמר זה הופיע במקור ב- AskMen בבריטניה כבלוג שמא יתעדכן מדי שבוע. כעת הוא השלים את תוכניתו, אך אתה עדיין יכול לקרוא את התקדמותו כאשר הוא השלים כל שלב בשינוי גופו ולבדוק את התוצאה הסופית. עקוב אחר AskMen UK טוויטר עם כל טוביהם בבריטניה.

במבט לאחור, באמת גיליתי את גופי לקרקע. בחלוף שנה בלנתי מאבן בריאה בערך (168 פאונד) לסביבות 15 (210 פאונד). משתכשך מסביב לשעון, ממלא את הרכבת התחתית במורד גרוני, מכניס פשטידות לתנור בשעה שתיים לפנות בוקר רק בגלל שבכן, אתה יודע למה לא? תרגיל קטן - פשוט לא שמרתי על עצמי. אני כמובן מדבר על הדיאטה האוניברסיטאית שלי. ועכשיו, ארבע שנים לאחר מכן, אני נשאר עם הנשירה - הנגאובר אחד גדול של שומן בגוף מהשנה הראשונה שלי.



אני, לא בריא באוניברסיטה, בשנת 2010.

נאני לא מתגלגל בבנימין, אני לא יכול להרשות לעצמי מאמן אישי - אז הלכתי לבד וניסיתי להשתמש במוטיבציה העצמית שלי ובפיסות הידע שאני קולט בדרך סוף סוף הפשיט את הפודג 'הלא רצוי והפוך ל'תשעני אותי' שתמיד רציתי להיות. ואני חושב שהרבה גברים מנסים להכניס את עצמם לזה בצורה כזו. אבל, במציאות, אני עדיין לא נמצא ליד ה'תשעני אותי 'שאני רוצה להיות. וגם במציאות האם באמת עלינו ללכת לבד בלי, לפחות, קצת הדרכה? עבודה במשרה מלאה וחיי חברה עמוסים משאירים מקום מועט ללימודי כושר. הם אומרים שידע הוא כוח ובמקרה זה זה יהיה נכון - פשוט אין לי זמן להפוך את עצמי לחזק.אז אני מקבל עזרה. אני לוקח על עצמי שינוי של 90 יום בגוף עם הבדל.




מאמן הגוף

הכירו את ג'ו וויקס, aka המאמן לגוף. ג'ו הוא PT מקוון שתופס תאוצה עצומה - תוך חצי שנה בלבד הוא צבר כ- 50 אלף עוקבים באינסטגרם לאחר שגל של חובבים רזים כמוני קנה את תוכנית הכושר שלו ל 90 יום. האיש צובר מעריצים, מוכר תוכניות ותופס את תשומת הלב של התקשורת הלאומית מהר יותר ממה שאנחנו יכולים להוריד שייק חלבונים. אבל האם PT מקוון יכול באמת לשנות את חייך? האם יכול לתכנן כושר דיגיטלי בלבד ועם מדריך אתה צריך אימייל - כל כך שונה מהמודל המסורתי של מישהו להניע אותך, לאמן אותך ולהגיד לך מה לעשות באופן אישי - באמת להפוך את גופך מאותו תפוח אדמה ספה ומכונה לשרירים חזקים ורזים? אני הולך לגלות.

מהי תוכנית SSS ל 90 יום?



כשג'ו שלח לי את התוכנית האישית שלי, אורכה 60 עמודים. 60 עמודים. זה היה מרשים ודי מאיים. כעת אנסה לתמצת מידע זה בפסקה אחת כדי להסביר את הנחת היסוד של תוכנית SSS ל 90 יום. הרעיון פשוט; אתה אוכל ומתאמן כדי להיות רזה ולהישאר רזה. זו לא דיאטת אופנה, זה שינוי באורח החיים. זה מחולק לשלושה שלבים או מחזורים: 1) 4 שבועות של HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) ורכיבה על פחמימות (לסירוגין בין ימים גבוהים ופחמימות נמוכים) כדי להחליף שומן ולהפעיל כושר משופר; 2) אימוני משקולות לעיצוב גופך ולהגדלת מסת השריר; ו- 3) תוכנית המסייעת לקיום התוצאות ולשמירה על אורח חיים בריא.

ג'ו נמצא בכל שעה ביום (אלא אם כן הוא ישן, כמובן) לענות על שאלות, לעזור או לתמוך בך - אפילו להניע אותך, אם אתה זקוק לכך. הסיבה לכך היא שבדואר אלקטרוני תוכלו לפנות אליו בכל עת שתצטרכו בניגוד לעמידה בגבולות שעת PT בתשלום. התוכנית עולה 147 ליש'ט (כ- 215 $ בתוספת מיסים) - רק שלוש מפגשי PT יקרים - והיא שונה עבור כולם. ג'ו מבטיח שכל תוכנית מותאמת אישית עבורך באמצעות שאלון אורח חיים ותמונות (שנשלחות על ידך), כך שאתה אוכל ועושה את הדברים הנכונים למבנה הגוף והצרכים הספציפיים שלך.

לבסוף, מבחינה תזונתית, התוכנית עובדת על עקרונות התזמון המקרו-תזונתי; להבטיח שהגוף יקבל בדיוק את מה שהוא צריך ורק כשהוא צריך אותו - לא משאיר עודף שהגוף יכול לאחסן כשומן. המשמעות היא שאוכל ארוחות פחמימות לאחר אימון כאשר הגוף שלי צריך לספק מחדש את השרירים שלי בגליקוגן, הדלק שהוא ממיר אליו פחמימות לאימונים בעצימות גבוהה. ארוחות דלות בפחמימות עשירות בשומנים וחלבונים טובים בשאר הזמן ואז יוצרות גירעון קלורי קטן ומעודדות את גופי לפנות למאגרי השומנים שלו כמקור אנרגיה בזמן שאני עובד, מתקשר, אפילו ישן.

אני אוכל פחות פחמימות וסוכר כיוון שלעתים קרובות הם יוצרים תגובה לאינסולין, הורמון שמורה לגוף לאגור שומן. על ידי אכילת פחות מהדברים שמפעילים את התגובה הזו מהגוף (פחמימות, סוכר), יש לך סיכוי טוב יותר לשרוף מזון שאתה אוכל ולעודד את הגוף להפוך לשומן כמקור אנרגיה. על ידי כך, לצד HIIT, אתה יוצר גירעון קלורי מושלם בו אתה מאפשר לגופך לשרוף טונות של שומן. או כך לפחות אומרים לי.

אז הנה זה הולך. 90 יום. בלי לרמות. אכתוב כל שבוע עם התקדמות, הצלחה, כישלונות ותקלות. אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלי ב @itsmattchappell . בואו נראה אם ​​PT מקוון באמת יכול לשנות את גופי & hellip;



עמוד הבא