טרנספורמציה בגוף

טרנספורמציה בגוף

ג'ו וויקס

האם תוכנית לשינוי גוף של 90 יום ו- PT מקוון באמת יכולים לגרום לך להיות רזה?

עמוד 1 מתוך 15

בלוג זה משרטט את התקדמותו של סופר AskMen מאט צ'אפל כשהוא אוסף את בטן הבירה שלו ויוצא לאתגר של שלושה חודשים לחתוך שומן, לבנות שרירים ולשנות בדרך כלל את גופו ובריאותו. הוא התחיל באוקטובר 2014 ונותרו לו כמה שבועות.



במבט לאחור באמת גיליתי את גופי בקרקע. בחלוף שנה בלנתי מאבן בריאה בערך לגיל 15. בערך, כשהוא רותח מסביב לשעון, ממלא את הרכבת התחתית במורד גרוני, מכניס פשטידות לתנור בשעה 2 לפנות בוקר רק בגלל, טוב, אתה יודע למה לא? תרגיל קטן - פשוט לא דאגתי לעצמי. אני כמובן מדבר על הדיאטה האוניברסיטאית שלי. ועכשיו, ארבע שנים אחר כך, אני נשאר עם הנשירה - הנגאובר אחד גדול בשומן הגוף מהשנה הראשונה שלי.



אני, לא בריא באוניברסיטה, בשנת 2010.

נאה, אני לא מתגלגל בבנימין, אני לא יכול להרשות לעצמי PT - אז הלכתי לבד, מנסה להשתמש במוטיבציה העצמית שלי ובקטעי הידע שאני קולט בדרך כדי סוף סוף להתפשט את הפודג 'הלא רצוי ותהפוך ל'תשעני אותי' שתמיד רציתי להיות. ואני חושב שהרבה גברים מנסים להכניס את עצמם לזה בצורה כזו. אבל, במציאות, אני עדיין לא נמצא ליד ה'תשעני אותי 'שאני רוצה להיות. וגם במציאות , האם באמת עלינו ללכת לבד בלי, לפחות, קצת הדרכה? עבודה במשרה מלאה וחיי חברה עמוסים משאירים מקום קטן ללימודי כושר. הם אומרים שידע הוא כוח, ובמקרה זה זה יהיה נכון - פשוט אין לי זמן להפוך את עצמי לחזק.אז אני מקבל עזרה. אני לוקח על עצמי שינוי של 90 יום בשינוי גוף בהבדל.




מאמן הגוף

הכירו את ג'ו וויקס א.ק.א המאמן לגוף. ג'ו הוא PT מקוון שתופס תאוצה עצומה - תוך חצי שנה בלבד הוא צבר כ- 50 אלף עוקבים באינסטגרם לאחר שגל של חובבים רזים כמוני קנה את תוכנית הכושר שלו ל 90 יום. האיש צובר מעריצים, מוכר תוכניות ותופס את תשומת הלב של התקשורת הלאומית מהר יותר ממה שאנחנו יכולים להוריד שייק חלבונים. אבל האם PT מקוון באמת יכול לשנות את חייך? האם יכול לתכנן כושר דיגיטלי בלבד ועם מדריך אתה צריך אימייל - כל כך שונה מהמודל המסורתי של מישהו להניע אותך, לאמן אותך ולהגיד לך מה לעשות באופן אישי - באמת להפוך את גופך מאותו תפוח אדמה ספה ומכונת שרירים חזקה ורזה? אני הולך לגלות.

מהי תוכנית SSS ל 90 יום?



כשג'ו שלח לי תוכנית אישית שלי, אורכה 60 עמודים. 60 עמודים. זה היה מרשים ודי מאיים. כעת אנסה לתמצת מידע זה בפסקה אחת כדי להסביר את הנחת היסוד של תוכנית SSS ל 90 יום. הרעיון פשוט; אתה אוכל ומתאמן כדי להיות רזה ולהישאר רזה. זו לא דיאטת אופנה, זו שינוי באורח החיים. זה מחולק לשלושה שלבים או מחזורים: 1) ארבעה שבועות של HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) ואופני פחמימות (לסירוגין בין ימים נמוכים ופחמימות) כדי להחליף שומן ולהפעיל כושר משופר; 2) אימון משקולות לעיצוב גופך ולהגדלת מסת השריר; 3) תכנית המסייעת לקיום התוצאות ולשמירה על אורח חיים בריא.

ג'ו נמצא לידו בכל שעה ביום (אלא אם כן הוא ישן, כלב) לענות על שאלות, לעזור או לתמוך בך - אפילו להניע אותך, אם אתה זקוק לכך. הסיבה לכך היא שבדואר אלקטרוני תוכלו לפנות אליו בכל פעם שתצטרכו בניגוד לעמידה בגבולות שעת PT בתשלום. התוכנית עולה 147 ליש'ט (בתוספת מע'מ) - רק שלוש מפגשי PT יקרים - והיא שונה עבור כולם. ג'ו מבטיח שכל תכנית מותאמת אישית עבורך באמצעות שאלון אורח חיים ותמונות (שנשלחות על ידך), כך שאתה אוכל ועושה את הדברים הנכונים למבנה הגוף והצרכים הספציפיים שלך.

לבסוף, מבחינה תזונתית, התוכנית עובדת על עקרונות התזמון המקרו-תזונתי; להבטיח שהגוף יקבל בדיוק את מה שהוא צריך ורק כאשר הוא זקוק לו - לא משאיר עודף שהגוף יכול לאחסן כשומן. המשמעות היא שאוכל ארוחות פחמימות לאחר אימון כאשר הגוף שלי צריך לספק מחדש את השרירים שלי בגליקוגן, הדלק שהוא ממיר אליו פחמימות לאימונים בעצימות גבוהה. ארוחות דלות בפחמימות עשירות בשומנים וחלבונים טובים בשאר הזמן ואז יוצרות גירעון קלורי קטן ומעודדות את גופי לפנות למאגרי השומנים שלו כמקור אנרגיה בזמן שאני עובד, מתקשר, אפילו ישן.

אני אוכלת פחות פחמימות וסוכר כיוון שלעתים קרובות הם יוצרים תגובה לאינסולין, הורמון שמורה לגופך לאגור שומן. על ידי אכילת פחות מהדברים שמפעילים את התגובה הזו מהגוף (פחמימות, סוכר), יש לך סיכוי טוב יותר לשרוף אוכל שאתה אוכל ולעודד את הגוף להפוך לשומן כמקור אנרגיה. על ידי כך, לצד HIIT, אתה יוצר גירעון קלורי מושלם בו אתה מאפשר לגופך לשרוף טונות של שומן. או כך לפחות אומרים לי.

אז הנה זה הולך. 90 יום. בלי לרמות. אכתוב כל שבוע עם התקדמות, הצלחה, כישלונות ותקלות:



מחזור אחד

קרא את השבוע הראשון: הלם מאסיבי במערכת
קרא את שבוע שני: אכילת שומן גורמת לי להישען
קרא את השבוע השלישי: היתרונות המדעיים של אכילה בריאה
קרא את השבוע הרביעי: זה תוצאות ארבעת השבועות שלי!

מחזור שני

קראו את השבוע החמישי: תחילת המחזור השני
קרא את השבוע השישי: שדרג את הציוד שלך כדי לשדרג את גופך
קרא את שבוע שביעי: איך לא להשמין במהלך חג המולד
קרא את שבוע שמונה: המחזור הגדול השני שוקל

** הפסקה חגיגית ** קרא: התגובה הגדולה לחג המולד

מחזור שלוש

קרא את השבוע התשיעי: ראשית המחזור השלישי
קרא את שבוע עשר: החשיבות של מנוחה והתאוששות

אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלי ב @itsmattchappell . בואו נראה אם ​​PT מקוון באמת יכול לשנות את גופי & hellip;

עמוד הבא