החטיפים הטובים ביותר לעבודה מהבית כדי לשמור על בריאותך

קערת חומוס קלוי על שולחן כחול.

GettyImages / Westend

מילוי חטיפי WFH שיענגו את חיך (מבלי לפגוע בתזונה)

אשלי קיגן 9 באוקטובר 2020 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניות

צוות המערכת של AskMen חוקר ובודק היטב את הציוד, השירותים והמצרכים הטובים ביותר לכל החיים. AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות.


תמונות מוצר מאתר הקמעונאי.


אם אתה דומה לרוב, ובכן, העולם , כנראה שהשקעתם הרבה יותר זמן בבילוי, אכילה ועבודה מהבית השנה.

במהלך הזמן המוזר הזה התברר כי זה לא נדיר שנקלעו לכמה הרגלי אכילה גרועים על בסיס נוחות ותחושת שחיקה כוללת בהיבטים רבים בחיינו. אחרי הכל, תכנון שלוש ארוחות ביום כבר מתיש מבלי להתחשב בתפקידכם ולחץ של התמודדות עם העבודה בבית. העובדה היא שיש לך הרבה מה לעשות, ואתה צריך דלק כדי לעשות את זה, אבל זה כל כך הרבה יותר קל לתפוס חטיף ארוז מאשר להכין ארוחה בריאה. אז מה אתה יכול לעשות כדי לוודא שאתה מתדלק בדרך הנכונה?

קָשׁוּר: חטיפים בריאים שאינם בעצם כל כך בריאים

להתגבר על שפל בצהריים זה יכול להיות מסובך. אתה עייף והבטן רוטנת, אך מועדי עבודה גורמים לך לרצות להתמלא במהירות במשהו סוכר, מלוח או פריך ישר. חטיפים אלה בדרך כלל אינם קרובים לתמצית הבריאות, אולם הם יכולים לפגוע בקלות בכל יעדי הבריאות שלך. גרוע מכך, לעתים קרובות הם חסרים ערך תזונתי ולכן נשארת לחפש אחר דבר שיספק את רעבונך ותאוותך ברגע שהעטיפה ריקה. לכן, כדי לעזור לכם לקבוע חטיף טוב מחטיף רע, פירקנו את עובדות התזונה שעושות את ההבדל הגדול.


חומרים מזינים שממלאים אותך


המטרה של חטיף טוב היא לספק שובע, הידוע גם כאותה תחושת מלאות לאחר האכילה. לא ממולא, לא נפוח; פשוט מרוצה וכבר לא רעבה. ישנם כמה מרכיבים עיקריים כדי להגיע לאמצעי המאושר ההוא, כך שתרצה לחפש חטיפים שפוגעים בסימנים הבאים:

סיבים גבוהים: חומר מזין זה מספק מעט נפח שיעזור לך מרגיש מלא יותר . זה יכול גם לעכב את התרוקנות הקיבה ולעזור לעיכול.

חלבון גבוה: חומר המזון המלא ביותר עד כה, הוא יכול להוריד את הורמוני הרעב תוך הגברת התזונה הורמוני שובע . זה עוזר לך להרגיש שובע ויכול להפחית את התשוקה שלך לאכול יותר.

צפיפות אנרגיה נמוכה: מזונות דלים בקלוריות בהשוואה למשקלם נוטים למלא מאוד. לעתים קרובות, הם מכילים הרבה מים או סיבים והם דלים בשומן.

כמובן שתגלה שמזונות שלמים ולא מעובדים הם לעתים קרובות המילוי ביותר, אך מטעמי נוחות אתה עלול להגיע למשהו ארוז. וזה בסדר גמור במתינות! רק דאגו לחפש חטיפים עמוסים במרכיבים אמיתיים ומילוי חומרים מזינים המכילים כמה שפחות נתרן, תוספת סוכר וחומרים משמרים.

עם עצות אלה בחשבון, ריכזנו כמה חטיפים בריאים שהם ההתכנסות האופטימלית של בריאות ונוחות. קל להם להיפטר משביעות רצון מהירה כמו עמיתיהם הלא בריאים, אך הם מספקים גם את החומרים המזינים הדרושים לך כדי לשמור על מלאך מבלי לפוצץ את הקלוריות היומיות שלך בגג.


חטיפים מתוקים


פשוט מתוק

Go חטיפים גולמיים, פריכיות עוגיות סופרפוד מונבטות, קראנץ 'שוקו, חבילה של 6

ממתקים בתמרים במקום סוכר, פינוקים פריכים ושוקולדיים אלה מספקים 3 גרם חלבון ו -4 גרם סיבי מילוי למנה. הם מספקים קראנץ 'מספק עבור השן המתוקה שלך עם מעט מאוד עיבוד. למעשה, מלבד תמרים, רשימת המרכיבים שלהם מכילה רק שלושה ערכים פשוטים, אורגניים אחרים: זרעי שומשום מונבטים, קוקוס וקקאו. הם זמינים גם בקומץ זנים מתוקים אחרים כמו פאי לימון ועוגת גזר.

18.30 דולר ב- Amazon.com

גדולות דביקות

ברים תזונה Quest, 12 ספירה

אם אתם משתוקקים למשהו מתוק ולעיס, בר Quest הוא הבחירה האולטימטיבית. בניגוד למאפיות עשירות בקלוריות מלאות בסוכר ושומני טרנס, חטיפים אלה מספקים כ -20 גרם חלבון ו- 15 גרם סיבים בפחות מ -200 קלוריות. הם מרחפים סביב 5 גרם פחמימות נטו ו- 5 גרם שומן, ויכולים להכיל גרם של סוכר ... אבל לעולם לא תדע זאת על ידי טעימה מהם. הם מגיעים בהמון טעמים שונים כדי להבטיח שיש התאמה לכל חשק, והם נהיים עוד יותר דביקים וטעימים כשהם מחממים במיקרוגל.

22.50 דולר ב- Amazon.com

טעימות מאובקת בקקאו

שקדים מכוסים בקקאו שוקולד מריר SKINNYDIPP, שקית 1.5 עוז, 10 ספירה

אם אתם ממש חושקים בשקד שקוף מכוסה בשוקולד, זו הדרך הבריאה ביותר ללכת. עם יחס שהוא הרבה יותר שקדים מאשר שוקולד מריר, הוא מספק את השן המתוקה הזו בלי לשאוב אותך מלא סוכר. בנוסף, הם מגיעים באריזות חד פעמיות כדי שלא תתפתו לסיים תיק שלם בלי לחשוב. כל אחד מהם מספק 7 גרם חלבון, 4 גרם סיבים והרבה שומנים וחומרים מזינים בריאים.

19.90 דולר ב- Amazon.com

הנמזה הגדולה ביותר של גרנולה

שבעה ימי חבילת זנים 4 דגמי מוזלי

בעיקרו של גרנולה סטנדרטית שלך, גרוס יותר ולא מבושל, המוזלי מספק את היתרון בכך שהוא לא נקלע לתוספות ממתיקים ושמנים כמו גרנולה. אתה יכול לעשות את זה חם, או לאכול אותו קר. לחלופין, תוכלו לשפוך עליו חלב כמו דגני בוקר, או לערבב אותו ליוגורט יווני רגיל. האפשרויות הן אינסופיות עם הפינוק הסופר-תכליתי הזה שמגיע בארבעה טעמים טעימים, ללא גלוטן, ארוזים בסופר-פוד. כל אחד מהם מתגאה בסביבות 6 גרם סיבים ו- 8 גרם חלבון למנה כדי לשמור על שובעך.

17.49 דולר ב- Amazon.com


חטיפים מלוחים


פריך עם טעם קלר

Rhythm Superfoods Kale Chips, מגוון חבילת

אפילו צ'יפס תפוחי אדמה בריא (או צמחוני אחר) יכול להיות ארוז בשמן ומלח. עם זאת, צ'יפס כרוב אלה מיובשים במקום מטוגנים, ומספקים את המחנק המשביע של שבב קלאסי ללא כל הקלוריות. חטיף המזון הסופר-צפוף הזה, הזמין בארבעה טעמים מעוררי תיאבון מ- Zesty Nacho ועד Mango Habanero, פשוט וישר מבלי להתפשר על הטעם. אפילו יותר טוב, כל מנה מגישה 5 גרם חלבון ו -3 גרם סיבים כדי לשמור על מלאתך.

$ 20.99 ב- Amazon.com

פשוט משביע

שקדי יהלום כחול 100 שקיות קלוריות בדרכים, 32 ספירה

שקדים הם פינוק בריא כל כך נחמד, היינו צריכים לרשום אותו פעמיים. מתוק או מלוח, יש פתרון לחשק שלך, וחבילות 100 קלוריות אלה שומרות על הדברים טבעיים. למרות שזה יכול להיות ממש קל להגזים עם שקדים (ואגוזים אחרים), חבילות המנות האלה מושלמות מאפשרות לך לנשנש בדיוק את הכמות הנכונה כדי לשמור על מלאתך בלי לעלות על הספינה. לא רק שהם מספקים 4 גרם חלבון ו -2 גרם סיבים, אלא טונה של נוגדי חמצון וחומרים מזינים המסייעים בשליטה על רעב, מורידים את הכולסטרול הרע ומווסתים את רמת הסוכר בדם.

18.89 דולר ב- Amazon.com

מלוח ומספק

חומוס פריך אורגני של דרך הזעפרן, מלח ים 1.25oz (מארז של 10)

כאשר קלויים, שעועית נמוכה מאוד מאופקת הזו הופכת לפינוק פריך, פריך וארוז חלבונים, נהדר במיוחד למי שלא יכול לעשות אגוזים. כל אריזת מנה מראש מכילה 7 גרם חלבון צמחי ו -6 גרם סיבים ללא גלוטן לאולטימטיבי בשובע מספק. אפשרות מסוימת זו שומרת על הפשטות עם אבק קל של מלח ים, אך גם החלקים הפריכים הללו זמינים בכמה טעמים טעימים אחרים.

19.01 דולר ב- Amazon.com

דוריטוס מרפה

שעועית שעועית שעועית, נאצ'ו, 1.5 גרם (חבילה של 24)

משתוקק לדוריטוס? מיוצר משעועית במקום תירס, שבבי טורטייה גבינה (אך טבעוניים) בטעם נאצ'ו אורזים ארבעה גרם כל אחד מחלבונים וסיבים צמחיים במשולשים הקטנים והטעימים שלהם. זה פי ארבעה מהסיבים ופעמיים מהחלבון מכמות זהה של דוריטוס, אך עם פחות קלוריות, בתוספת אותו טעם נועז וקראנץ 'מספק.

$ 31.99 ב- Amazon.com

תחנת כוח חלבונית

יצירות טונה של StarKist, פלפל לימון, שקית 2.6 גרם (חבילה של 24)

אוקיי, אתה בטח חושב על טונה יותר כארוחת צהריים מאשר רק חטיף, אבל לא תמיד יש לך זמן לתפוס כלי מזין כדי להעביר את הטוב שלך לפה. עם זאת, מה אתה פחית לעשות הוא לפתוח את השקית הזו שקיבלה תיבול מוגש מראש, לתקוע במזלג ולהתחיל מיד לשפל. הוא מהיר וטעים, והוא ארוז ב -17 גרם חלבון עצומים עבור 80 קלוריות בלבד ופחות מגרם שומן. ארוחת הצהריים של שולחן ה- WFH שלך פשוט נעשתה הרבה פחות עצובה.

29.76 דולר ב- Amazon.com

אתה יכול גם לחפור:

  • 11 חטיפים עתירי חלבון
  • מרגיש לחוץ? הגיע הזמן לנסות את המאכלים האלה
  • מזונות ארוחת בוקר ארוזים בחלבון (מלבד ביצים) כדי לגרום לכם להיות אנרגטיים

AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות. למידע נוסף, אנא קרא את המלא שלנו תנאי שימוש .