חלבון מי גבינה הטוב ביותר לגברים

שלוש אבקות חלבון מי גבינה על רקע ירוק

מוצרים מאתר קמעונאים.

החלבונים החביבים עלינו ביותר, שיעזרו לך לבנות שרירים

לינדזי טיגר 15 במאי 2020 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניות

צוות המערכת של AskMen חוקר ובודק היטב את הציוד, השירותים והמצרכים הטובים ביותר לכל החיים. AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות.


תמונות מוצר מאתרי קמעונאים.




אנחנו לא נספר לאף אחד, אבל האם אתה בסתר טיפה מאוימים מבר השייקים והשייקים בחדר הכושר? בהתחשב בכך שלעתים קרובות יש לוח מלא באפשרויות - החל מ- 'בוסטרים' וויטמינים ומינרלים ועוד, אולי לא תדעו בדיוק איפה להתחיל אם אתם מחפשים מטפל בריא לפני או אחרי האימון. אחת הבחירות הנפוצות ביותר באולפנים רבים, בתי בריאות, קופסאות ומכוני כושר ברחבי העולם היא 'חלבון מי גבינה'. למרות שישנן דעות שונות ובתי ספר למחשבה על היתרונות התזונתיים של אבקת חלבון, מכל החבילות הרבות הקיימות בשוק. , מי גבינה היא מהאמינים ביותר, בהתחשב בהרכב ובטעם חסר הטעם.

קָשׁוּר: שייקר חלבונים הטוב ביותר

למרות זאת, ההבנה כיצד חלבון מי גבינה משפיע על הדיאטה שלך, מדוע זה עשוי להיות מרכיב מועיל וכיצד להוסיף אותו בצורה חלקה לשגרה שלך עשוי לבלבל - זה לא רק לערבב עם מים ולנער - במיוחד אם היית בשר למהדרין. ובחור תפוחי אדמה במשך רוב חייך.

דרך חכמה אחת להתחיל בתהליך החקירה היא לקבל עצות מתזונאים דיאטנים רשומים שחקרו את ההשפעה של חלבון מי גבינה ויכולים להציע את תובנותיהם לגבי הדרכים החכמות והקלות ביותר ליתן כוכב על בריא זה:


מהו חלבון מי גבינה?


כשאתה גולש במעבר בחנות הבריאות או בסופרמרקט שלך, אתה עלול להיות מופגז בבחירות של חלבון מי גבינה. זה לא רק נורמלי ושכיח, אלא תחושה שלרוב כל אחד יהיה אם מעולם לא זרקת אבקת חלבון לבקבוק שייקר לפני כן. במקום לנסות להבין את החלק האחורי של התווית (נגיע לזה בהמשך), דיאטנית ותזונאית רשומה קית '-תומאס איוב, EdD, RD, FAND פרופסור קליני חבר במכללת אלברט איינשטיין לרפואה אומר לקחת ממנו את הניחושים ולרדת לפרטים הפשוטים של הרכבו. כפי שהוא מסביר, חלבון מי גבינה הוא אחת משתי קבוצות החלבונים העיקריות שנמצאות בחלב. החלבון האחר נקרא 'קזאין' - ובעוד שהוא מציין שיש כמה תת-קבוצות של חלבוני מי גבינה וקזאין, שני אלה מובילים את החפיסה. המשמעות היא שכאשר אתם צורכים חלבון 'מי גבינה', אתם פשוט נהנים מאותם חומרים מזינים ומינרלים שהייתם מקבלים משתיית כוס חלב טובה 'אולית', אך עם תמיסה מרוכזת יותר ומינון גבוה יותר של חלבון.


מה עושה חלבון מי גבינה בריא עבורך?


איוב מסביר כי ספורטאים רבים וחולדות חדר כושר יפנו לחלבון מי גבינה מכיוון שמדובר בחלבון שנספג במהירות. זה חיוני מכיוון שלאחר האימון, הגוף שלך צריך לספוג חלבון הרבה יותר מהר, מה שהופך חלבון מי גבינה לתוספת מבורכת לשייק או שייק שלאחר האימון. הרעיון הוא שלאחר תרגיל נמרץ, השגת חלבון איכותי לשרירים תעזור לתקן ולבנות במהירות רקמת שריר, אומר איוב.

אם אתה קונה מי גבינה לבד ומתערבב בבית, זה כאשר אייוב אומר שיש לשים לב לתוויות שלך, במיוחד אם אתה משתמש במי גבינה בתור הרגיעה לאחר מחנה אתחול קשה או הרמת הרמה.

התוויות בדרך כלל יפרטו 'תרכיז חלבון מי גבינה' או 'מבודדי מי גבינה'. בתרכיזים עדיין יהיה מעט שומן וקצת פחמימות, בעוד שבמבודדים יהיה בעיקר רק חלבון מי גבינה. מבודדים עשויים להיות פחות ביו-אקטיביים, כלומר יש פחות מעורבות ביצירת אנזימים ובביצוע פונקציות אחרות, הוא מסביר. בעוד שאחד מהם יבצע את העבודה, זה תלוי בהעדפתך עד כמה אתה רוצה שתהיה הארוחה המופעלת באמצעות מי גבינה.

החלבון הנוסף - קזאין - נספג לאט הרבה יותר, על פי איוב. למרות שאתה אולי לא חושב שאתה צריך את שניהם, אומר איוב, כמו ברוב הדברים בחיים, איזון הוא המפתח. שילוב טוב הוא שיש את שניהם: אחד לזמינות מהירה ואחד שיש לו יכולת מתמשכת, הוא מסביר.


קָשׁוּר: המתכונים הטובים ביותר לשייק לכל צורך


כיצד לשלב חלבון מי גבינה בתזונה


מוכנים להטביע את הטעמים בכל הגבינה? מדהים. כאן, Ayoob מציע כמה דרכים לא פשוטות להפוך חלבון מי גבינה לחלק מהתזונה שלך, מבלי שתצטרך לשנות את התפריט שלך, ובמקום זאת, לשלב את אבקת הסופרסטאר הזו עד שמאכלים וארוחות שאתה כבר נהנה:

הוסף אותו לשייקים או שייקים

ברגע שתמצאו בלנדר שעובד עבורכם (עוד על כך כאן), מקציף שייקים של כרוב ותרד, שייקים של חמאת בננה ושקדים ובעיקר כל דבר שתרצו לערבב יחד כי תחליף ארוחה מהירה. Ayoob מכנה זאת הדרך 'היי-טק' להוסיף חלבון מי גבינה לתזונה שלך. פשוט בוזקים באריזה כדי להעניק לו דחיפה של חלבון, תוך שמירה על אותם טעמים שאתם נהנים מהם. תמורת בונוס נוסף, הוא אומר להוסיף מזון אחר עשיר בחלבונים, כמו חלב או יוגורט יווני, כדי לנצל את התוכן.

הוסף למרקים, שיבולת שועל ועוד

מכיוון שרוב אבקות חלבון מי הגבינה אינן בעלות טעם, הוספת זילוף למרקים, שיבולת שועל, דגני בוקר חמים ואפילו בלילת פנקייק יכולה להיות דרך סודית להתגנב לחלבון נוסף, מבלי לוותר על הארוחות שתאוותם אליכם כשאתם מורעבים.

פשוט שתו חלב

מה אם אתה לא רוצה לקנות אבקה אבל רוצה לראות אם מי גבינה משנה לך? איוב בועט בו בבית הספר הישן לקמפיין הידוע לשמצה של שנות ה -90 ומציע לך לשתות חלב לאחר אימון. ברצינות, לא רק בחלב יש גם קזאין וגם מי גבינה, אלא שיש בו גם תשעה מינרלים וויטמינים חיוניים שרקמת השריר זקוקה לו, אלא שיש בו גם כמה פחמימות המסייעות לגופך, מבלי לעלות את רמת הסוכר בדם, הוא מסביר.


קָשׁוּר: כוסות שייקר החלבונים הטובות ביותר


אבקות חלבון מי גבינה שאושרו על ידי AskMen


רק הדברים הטובים

מי גבינה עירומה

מי גבינה עירומה

אם אתה לא יכול לסבול שום סוג של טעם, או שהתיאבון שלך לעולם לא צמא לממתקים, אתה רוצה ללכת עם חלבון מי גבינה שלא טעים כמו קינוח. מי גבינה עירומה זה בדיוק איך שזה נשמע: מי גבינה הטהורה והפשוטה ביותר שתוכלו למצוא. הוא מיוצר עם 100 אחוז חלבון מי גבינה טהור המוזן בדשא ובו אפס תוספים. זהו GMO, צמיחה, סויה וללא גלוטן, ללא טעמים מלאכותיים, ממתיקים או צבעים. אם חשוב לכם לעשות קניות מקומיות, תוכלו גם להעריך שהמי גבינה נובעת מחוות חלב קטנה בקליפורניה, ומעניקה לכם חומצות אמינו חיוניות מגידול בית, חלבון נקי וגלוטתיון. כל מנה מתגאה ב -25 גרם חלבון מרשימים, ובניגוד לאבקות חלבון מי גבינה אחרות, המותג הזה מעבד את מי גבינה כדי להבטיח זיהום אפס מחומרי ניקוי כימיים, תוספים סינתטיים או מתכות כבדות.
89.99 דולר ב- Amazon.com

מרכיבים טבעיים

אבקת חלבון טבעית מי גבינה, וניל צרפתי

אבקת חלבון טבעית מי גבינה, וניל צרפתי

כל מנה של חלבון בריא זה מעניקה לכם 20 גרם חלבון מי גבינה טבעי, עם אנזימי עיכול טבעיים התומכים בספיגת חלבונים. הם מציעים גם 100 אחוז מהערך היומי של ויטמיני B הממירים חלבון לאנרגיה המסייעת להגביר את חילוף החומרים שלך. הם עשירים בסידן, ויטמין D, זרחן, מגנזיום, אבץ ואלקטרוליטים, שחקני כוכבים בהתאוששות לאחר האימון. אתה יכול גם לדאוג פחות למרכיבים אם יש לך קיבה רגישה, בהתחשב באבקה זו אין סוכר, טעמים מלאכותיים, ממתיקים, צבעים או חומרים משמרים והיא גם ללא גלוטן.
40.43 דולר ב- Amazon.com

ברים טעימים טעימים

חטיפי חלבון פרמייר

חטיפי חלבון פרמייר



מרכיב הכוכבים בחטיפי פרמייר חלבון, שייקים ורוב אבקותיהם? מי גבינה כל הדרך! עבור בחור עסוק בדרכים, תוכלו לשקול את הסורגים שלהם, המציעים 19 עד 20 גרם חלבון מי גבינה למנה, ומעניקים לכם את המזון החיוני הדרוש לכם לתפקוד גוף אופטימלי, כוח ומסה רזה. כולם מגיעים גם עם 6 גרם סוכר או פחות, כך שהתוכן המתוק אינו עולה על היתרון של החלבון. בנוסף, אם אתם אוכלים בררנים, תוכלו ליהנות ממגוון הטעמים, כולל קרמל מלוח שוקולד, קוקוס שוקולד מריר, חמאת בוטנים שוקולד, שבב שוקולד לעוס, שוקולד דלוקס וקרמל בוטנים שוקולד.
9.74 דולר עבור קופסה של 10 באתר Amazon.com

טובת משרת יחיד

משקה חלבוני חלבון שקוף

משקה חלבוני חלבון שקוף

רוצה לשתות את 'מי גבינה' שלך לבריאות טובה יותר? שקול את המשקאות האחרונים ממשקאות פרמיום חלבונים. במיוחד אם אתה גר באקלים חם יותר או נוטה להתאמן בחיק הטבע יותר ממה שאתה נשאר נעול בחדר כושר, מקור קליל ומרענן זה של חלבון מי גבינה עשוי להיות ההימור הטוב ביותר שלך. משקאות אלו מציעים 20 גרם חלבון, ללא סוכר, תמורת 90 קלוריות בלבד.
19.98 דולר עבור 12 באתר Amazon.com

משלוח חלבונים מהיר

תזונה אופטימלית פלטינום הידרוהי

תזונה אופטימלית פלטינה הידרוהי

כמכולה להחזיק בביתך כשאתה מתגנב לאימון בבית, מי הגבינה מיוצרים עם בידודים מתקדמים של חלבון מי גבינה, ומספקים אספקה ​​מהירה עוד יותר של החלבון שגופך חושק בו. זה מאפשר לך לצאת לדרך עם היום שלך בהקדם האפשרי, תוך שהוא מגיש לך 30 גרם חלבון טהור ו- 9 גרם של לאוצין, איזולאוצין ואלין המופיעים באופן טבעי וכף לכל כדור.
59.63 דולר תמורת 3.5 פאונד ב- Amazon.com

כוח חלבון המוזן עשב

Bodylogix מי גבינה טבעית עם דשא

Bodylogix מי גבינה טבעית עם דשא



לקבלת גישה טבעית נוספת ליתרונות מי גבינה, שקול אבקה זו המציעה מרכיבים מוסמכים ל- NSF. מקורה מפרות הניזונות מדשא, צבעים מלאכותיים או טעמים, חבילה זו בטעם וניל אידיאלית כאשר אתה זקוק לתיקון מהיר לאחר סווטש. אם אתה במקרה רגיש לחלב, זהו גם פיתרון חכם, בהתחשב במי גבינה זו יש רמת לקטוז נמוכה בהרבה מאבקות אחרות בשוק, כל זאת תוך מתן יתרונות זהים.
26.28 דולר ב- Amazon.com

לאללי הטעם

רפאים 100% חלבון מי גבינה, צ'יפס אהוי

רפאים 100% חלבון מי גבינה, צ

אם אתה מתעניין בטעם, ואת רוב אבקות החלבון קשה לבלוע, כל מגוון המוצרים של Ghost צריך להיות על המכ'ם שלך, אבל במיוחד הצ'יפס הנמכר ביותר שלהם אהוי! מי גבינה בטעמים. עם 25 גרם חלבון ו -160 קלוריות בלבד למנה, תקבלו את כל אבות המזון הדרושים לכם, ללא עודפי הסוכרים והפחמימות שחלבונים בעלי טעם מעולה מתגנבים לעיתים קרובות למתכון. זהו חלבון נקי, טעים וקל לעיכול, אך כל הטוב הזה לא זול.

60.50 דולר ב- Amazon.com



אתה יכול גם לחפור:


AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות. למידע נוסף, אנא קרא את המלא שלנו תנאי שימוש .