התוספים הטובים ביותר לבניית שרירים
תמונות של גטי
רוצה לבנות שריר? נסה את התוספים האלה שלמעשה עובדים
צוות המערכת של AskMen חוקר ובודק היטב את הציוד, השירותים והמצרכים הטובים ביותר לכל החיים. AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות.
כשמדובר בתוספי גדילת שרירים יכולים לעזור למלא חלל. יש מרוויחים שמתקשים לצרוך מספיק קלוריות בכדי להיות מספיק בעודף בכדי לסייע בבניית מסת שריר רזה, אחרים יודעים שכדי לבנות מסת ושריר ענק ורזה, להוסיף כמעט כל מה שלא תוכלו להכניס לתזונה. . רובנו נתחיל עם אבקת חלבון - חלבון מי גבינה איכותי נמצא בראש בניית השרירים מאוחר יותר. אבל יידרש יותר מסקירה יומית לרועדת כדי לארוז על מסה אמיתית.
אתה יכול להכות את חדר הכושר חזק ואתה יכול לערוך את כל המשקולות, אבל אתה כנראה צריך קצת עזרה. ללא קשר לגורם המגביל, ישנם תוספים זמינים שיעזרו לך לבנות את מסת השריר הרזה האיכותית שאתה רוצה, כאשר משתמשים בה נכון. להלן שלושה תוספי מזון מגובים מדע שיכולים לעזור לך להעביר את האימון הבא שלך ולהתחיל לארוז את השריר הרצוי לך.
אבקת חלבון מי גבינה בסטנדרט אופטימום תזונה זהב 100%
הכי טוב בשביל : צובר מסה
עם 20 טעמים לבחירה, מציעה גולד סטנדרט 5.5 גרם של BCAA טבעיים ו -4 גרם גלוטמין. תוספת של מי גבינה, בין אם אתה מטלטל חלבון לפני או אחרי אימון או אפילו דבר ראשון בבוקר, יניע את תהליך ההחלמה שלך ויסייע למסע בניית השרירים שלך.
29.98 דולר ב- Amazon.com
אבקת חלבון
מקורות חלבונים נפוצים הם נתחי בשר רזים, עוף, הודו, דגים, ביצים ואגוזים. עם זאת, כשמדובר בנוחות, זה לא נהיה פשוט יותר. וכשמדובר בתוספים לשרירים גדולים, כל הדרכים מובילות דרך אבקת חלבון איכותית. אבקת החלבון הפופולארית והיעילה ביותר היא מי גבינה בגלל עיכול מהיר ותכונות הפועלות במהירות, תוך הכנסת אמינו כבד לאוצין לדם כדי לסייע במהירות בבניית השרירים והתאוששות.
זה פשוט כמו לשפוך מים או חלב לכוס, בקבוק שייקר או בלנדר, להוסיף אבקת חלבון (וכל פריט נוסף כמו פירות, שיבולת שועל או חמאת אגוזים) ולערבב אותו. מרבית אבקות החלבון יתנו לכם בממוצע כ -20 גרם חלבון למנה. אבקות חלבון הן הטובות ביותר לתזונה שלאחר האימון, אך ניתן ליטול אותן בכל שעות היום. כאשר מקישים על גופך מאימון אינטנסיבי ומוכנים להתחיל בתהליך ההחלמה, משהו כמו שייק חלבונים הוא דרך קלה לארוז קלוריות ולהאכיל את השרירים שלך.
היתרונות של אבקת חלבון מי גבינה
- מסייע בהגדלת מסת שריר רזה
- מסייע לירידה במשקל
- מתעכל בקלות
- מפחית דלקת
NF Sports NutriWhey, שוקולד בלגי
הכי טוב בשביל : חלבון טעם ראשון
NutriWhey מכה בך עם 23 גרם חלבון ו -5.5 גרם BCAA, אך הכוכב האמיתי כאן הוא שבבי הטעם הקטנים בתוך כל כדור שמביאים אגרוף לא צפוי של טעם לשילוב אבקת חלבון-מים שלך. עבור בולקרים מתקדמים שמטרתם לארוז לפי גודל, שתי מנות ב -16 אונקיות מים ניתנות לביצוע. כולנו התמקדנו בשרירים רזים ובהחלמה מוגברת יכולים לזרוק כדור אחד לבקבוק של 8 אונקיות.
39.99 דולר ב- Amazon.com
קריאטין
קריאטין הוא חומר טבעי שנמצא גם במוצרים מן החי, כמו בשר אדום, שיכול לעזור להאריך את סיבולת השרירים לפני ולהילחם בעייפות והוא אחד התוספים הנחקרים ביותר. קריאטין בעצם מאפשר לך לסחוט יותר חזרות, ולהגדיל את האנרגיה שלך לבצע פרצים קצרים כמו בזמן הרמת משקולות או במהלך אימון בעצימות גבוהה.
דחיפה באנרגיה פירושה שתוכלו להגדיל את עומס העבודה שלכם, מה שמוביל להגדלת כוח מוגברת ותוצאות מהירות יותר. אחת הדרכים בהן פועל הקריאטין היא על ידי הגדלת תכולת המים לשרירים שלך, תמיכה בצמיחת שרירים ושימור שרירים. מה שעלול להוביל גם לעלייה במשקל.
היתרונות של קריאטין
- התאוששות מוגברת
- מקדם מסת שריר רזה
- משפר יכולת אנאירובית (מסייע לביצועים באימונים בעצימות גבוהה)
- מסייע לייצור אנרגיה
אבקת קריאטין תזונה אופטימלית
הכי טוב בשביל : הגדלת כושר העבודה
ישנם סוגים של קריאטין: מונוהידראט, אתיל אסטר, מיקרוניזציה, הידרוכלוריד. ההימור הטוב ביותר שלך הוא לבחור בקריאטין מונוהידט, הצורה הטהורה ביותר של קריאטין. האבקה של ON פשוטה לערבוב לכל נוזל (לפני ואחרי האימון) ומתמוססת במהירות ובקלות. חמישה גרם קריאטין מונוהידראט ליום הוא המינון המומלץ.
14.24 דולר ב- Amazon.com
BCAA
כשמחפשים צמיחת שרירים משופרת, חומצות אמינו מסועפות יכולות לעזור לך להצליח. מוצרי BCAA הם תוסף מקובל מקובל לשימוש, בכל עת במהלך היום. BCAA מסייעים בייצור אנרגיה, משפרים את זמן ההחלמה ומסייעים בבניית שרירים חדשים באמצעות סינתזת חלבונים משופרת. BCAA הם אבני הבניין של החלבון אשר אנו יודעים שיעזרו לבנות מסת שריר רזה איכותית.
BCAA מורכב משלוש חומצות אמינו: לאוצין, איזולאוצין וואלין, כאשר לאוצין הוא השחקן העיקרי של שלישיית חומצות האמינו. חומצות אמינו אלה זמינות במקורות חלבון כמו ביצים ובשר, אך תוספות מצוינות למישהו בדיאטה דלת חלבון או המעוניין להטעין את סינתזת החלבון.
יתרונות BCAA
- נלחם בעייפות
- נלחם בכאב בשרירים
- מגביר את הסיבולת
- מקדם סינתזת חלבונים (בניית שרירים)
Scivation XTEND
הכי טוב בשביל : שאיבת תהליך בניית השרירים
הטענה קיימת כי BCAA מגרה את סינתזת החלבון בקצב יעיל אף יותר מאבקת החלבון, שמטרתה גם להזריק לך את כל תשע חומצות האמינו החיוניות. המכיל שבעה גרם BCAA, אבקה זו ללא סוכר, ללא פחמימות וללא קלוריות. הוא מכיל גם 3.5 גרם לאוצין כדי להקל על סינתזת החלבון ומסייע בשמירה על לחותכם לאורך כל האימון בתערובת מיוחדת של אלקטרוליטים.
20.74 דולר ב- Amazon.com
שמן דגים
זה אולי לא ישיר כמו הוספת חלבון או תוספת לקריאטין, אך גם לתוספי שמן דגים יש יתרונות. ישנן עדויות לכך שחומצות השומן בשמן דגים יכולות לעזור להאט את פירוק חלבוני השריר, וזה אידיאלי אם אתה מכוון לבנות מסת. חומצות השומן אומגה 3 שנמצאות בשמן דגים יכולות גם לסייע בהפחתת נפיחות, כאבי מפרקים וכאב שהם המפתח לתהליך ההתאוששות שלך אם התוכנית שלך להרים משקולות או לאתגר את עצמך באמצעות תוכנית אימונים אינטנסיבית.
גופך אכן מייצר חומצות שומן, אך לא את חומצות השומן אומגה 3 שתמצאו בשמן דגים ואומגה 3 אלו משפיעות לטובה גם על סינתזת החלבון הבונה שרירים.
היתרונות של שמן דגים
- התאוששות איידס
- מסייע להורדת לחץ הדם
- מקדם את בריאות הלב
- הגבירו את המערכת החיסונית
טבע עשה 2659 שמן דגים
זה לא רק העניין של סינתזת חלבונים וניסיון לטעון טורבו את האלמנטים בגופך המגבירים את צמיחת השרירים. אם אתה רוצה לבנות שרירים, תצטרך להיות בריא וכדי להיות בריא אתה צריך להתאושש טוב יותר. הרמת אימון אינטנסיבי כבד ומוחץ תגבה מחיר מהגוף, המפרקים והשרירים. המפתח להישאר עקבי הוא מאבק בדלקות ושם המקום שמצטיין בשמן דגים.
11.93 דולר ב- Amazon.com
אנו ממליצים גם כן
החלבון שלי
הנוסחה החדשה של החלבון שלי מציעה תערובת של תרכיז מי גבינה, מבודד מי גבינה ובודדי מי גבינה הידרוליזיים לתוספת פרימיום לתמיכה בצמיחת השרירים ולסיוע להחלמה. TheWhey אורז 25 גרם חלבון בכל מנה ו -5 גרם BCAA. יש גם תערובת מיוחדת של אנזימים, שנוצרו על מנת לשבור חלבונים לחומצות אמינו לפני שהם מופצים למערכת שלך בכדי לשפר את כוח בניית השרירים.
$ 31.00 ב- MyProtein.com
אבקת חלבון קזאין טהור BulkSupplements
מכיוון שקזאין נחשב לחלבון 'איטי', אתה יכול לשקול להוסיף אותו לרעיד חלבון לפני השינה ולתת לאבקה לעבוד את זה, ולשחרר אמינו לגופך בן לילה בזמן שאתה ישן. כמו מי גבינה, קזאין הוא חלבון שמקורו בחלב ולכן כל מי שאינו סובלנות ליומן צריך לשקול במקום תוסף חלבון צמחי. BulkSupplements מציעה 26 גרם חלבון למנה וסידן לתמיכה בעצמות.
14.21 דולר ב- Amazon.com
עכשיו בטא אלנין
מבשר מקדמי לקרנוזין, בטא אלנין היא חומצת אמינו לא חיונית שכאשר היא מתפרקת לכימיקלים אחרים בגוף, יש לה השפעה על צמיחת השרירים. מחקרים מראים כי בטא אלנין יכול להפחית את עייפות השרירים. כלומר יו יכולים לעבוד קשה יותר ולהתאושש מהר יותר. וכולנו יודעים שעבודה קשה יותר - יחד עם תזונה מאוזנת, כמובן - תוביל לרווחים שאתה מחפש.
15.25 דולר ב- Amazon.com
AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות. למידע נוסף, אנא קרא את המלא שלנו תנאי שימוש .