התוספים הטובים ביותר לאנרגיה

GettyImages

ארבע דרכים קלות להגביר את האנרגיה, בלי שום קשר למה שהיום זורק עליך

צוות המערכת של AskMen חוקר ובודק היטב את הציוד, השירותים והמצרכים הטובים ביותר לכל החיים. AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות.


בין אם זה 15:43. ואתה פוגע בקיר של יום השבוע או שרק ריסקת אימון: לפעמים אתה פשוט מתוחכם. אמנם עייפות יכולה להיות סימפטום למספר מצבים חמורים, החל מ פיברומיאלגיה ל דום נשימה בשינה , זה יכול להיות גם תוצר לוואי של ההרגלים הקבועים שלך. החדשות הטובות? מחוסר שינה ועד מתח מוגזם, ישנם תוספים שתוכלו ליטול בכדי לסייע במאבק במקורות עייפות שונים. רק אל תושיט יד לבקבוקים שלמעשה אומרים דחיפה אנרגטית, מזהירה ליסה יאנג, דוקטורט, ר.ד. אז מתחילה צרה.

הייתי נמנע מתוספי הגברת אנרגיה, אומר ד'ר יאנג. הם לרוב לא מוסדרים. אלא אם כן הם כוללים ויטמינים ממשיים שנחקרו טוב יותר. מכיוון שרובם לא יכירו את החומרים, בטוח יותר להתרחק.

ובכל זאת, ישנם תוספים שהוכחו כמגבירים את הערנות, ואין צורך בהבטחה מזויפת.

קריאטין

הכי טוב בשביל : אימוני ריסוק

מה זה : קריאטין מיוצר בדרך כלל באופן טבעי על ידי גוף האדם. אחרת, זה נמצא בדגים ובבשרים. חומצת אמינו שהופכת לפוסוקרטין, קריאטין נותן לגוף אנרגיה באופן מיידי כאשר הוא זקוק לה ביותר. מחקר אחד באוניברסיטת ביילור גילה כי נראה כי תוספי קריאטין ארוכי טווח משפרים את האיכות הכוללת של האימון, מה שמוביל לעלייה של 5 עד 15 אחוזים בכוח ובביצועים. סקירה נוספת שפורסמה ב כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט ציין כי לא משנה באיזו צורה אתה צורך קריאטין, זה יכול להגדיל את הכוח, את מסת השומן החופשית ואת מורפולוגיית השרירים לצד אימוני התנגדות כבדים יותר מאשר אימוני התנגדות בלבד.

איך אתם צורכים את זה : אבקה, כדור

כמה כדאי לקחת : לא יותר מ- 25 גרם קריאטין מונוהידראט, תלוי ביעדים שלך

לפני שאתה מתחיל : תוסף קריאטין יכול לגרום להתכווצויות, להתייבשות ולשינויים בכמות האלקטרוליטים בגוף. ודא שאתה מעניק לחות מספקת לפני שתתחיל להשתמש בו. כמו כן: אופייני לעלות במשקל מים מיד עם הצריכה. אל תיבהל.

אבקת קריאטין תזונה אופטימלית

יש בשוק אבקות קריאטין שונות. מצא אחד שאינו טעים באותה מידה 'כדי להימנע מתוספים שאינך זקוק להם. הבחירה הזו מ- Optimum Nutrition מושלמת בבקבוק שייקר או מוסיפה לשייק. אין עדויות לכך שקריאטין יגביר את הסיבולת, אך יש הוכחה כי התוסף יכול לעזור לך לדחוף חזק יותר ולהתאושש מהר יותר מאימוני אינטרוולים והרמת משקולות.
15.33 דולר ב- Amazon.com

L- טירוזין

הכי טוב בשביל : אנרגיה, מתח ומיקוד

מה זה : יש לך תסמונת גיבורי על? מנסים לעשות הכל ולהיות הכל? זה יכול להשאיר אתכם לחוצים ועייפים. ניתן ליטול חומצת אמינו, L- טירוזין לפני אירועים שצפויים להיות מלחיצים מגהיים (חשוב פגישה ראשונה) כדי לבעוט את הורמוני הלחץ האלה לרסן על ידי הגברת האדרנלין והדופמין, שניהם באופן טבעי נלחמים במתח.
איך אתם צורכים את זה: גלולה

כמה כדאי לקחת : 500 עד 2,000 מיליגרם שעה לפני האירוע המלחיץ

לפני שאתה מתחיל : נטילת טירוזין עלולה להשפיע על רמות התירוקסין, הורמון בלוטת התריס. רמות גבוהות של בלוטת התריס עשויות להשפיע על הכל, החל מהמהירות של פעימות ליבך ועד הדרך בה אתה שורף קלוריות.

עכשיו כמוסות L- טירוזין

בתוספת של 500 מ'ג לחתיכה, תוסף זה יכול לעזור לכם לשייט בשיחת ועידה בקלות (אך הוא לא יכול לעשות את ההכנה עבורכם). לא משנה כמה אתה עייף, הקפד לא להגזים בקפאין בשילוב עם פריט זה שעלול לבלבל את המערכת שלך.
9.95 דולר ב- Amazon.com

קינמון

הכי טוב בשביל : אנרגיה, תפקוד מוחי, הימנעות מרמת סוכר בדם

מה זה : כן, אותו קינמון שיושב במדף התבלינים שלך בבית הוא מאיץ אנרגיה טבעי. הריח לבדו יכול להשפיע על הערנות, לפי אחד מהם מחקר באוניברסיטת ישועי גלגלים .

איך אתם צורכים את זה : נוזלים, כמוסות או חלק מהקפה בבוקר. (אנו ממליצים להימנע מאתגר קינמון מודרני על ידי כפית קינמון לבד).

כמה כדאי לקחת : 2,000 עד 4,000 מ'ג, או 2 עד 4 גרם

לפני שאתה מתחיל : הקפידו לעקוב אחר רמת הסוכר בדם אם אתם צורכים קינמון באופן קבוע, במיוחד אם אתם סובלים מסוכרת. במחקר שפורסם בשנת 2003 ב טיפול בסוכרת , אלו שצרכו 1 עד 6 גרם קינמון הפחיתו באופן קבוע גם את רמות הסוכר בדם וגם את הכולסטרול.

כמוסות קינמון של באונטי של הטבע

תוספת הסתיו המושלמת לבריאות שלך. הכי טוב לקחת עם אוכל, כמוסות קינמון אלה יכולות להיות גם נוגד דלקת . קפץ אחד לפני התאריך או הראיון הבא שלך, כפי שהוכח גם קינמון להילחם בריח רע מהפה ועששת.
6.62 דולר ב- Amazon.com

גליצין

הכי טוב בשביל : שיפור השינה

מה זה : גליצין נמצא באופן מסורתי במזונות עתירי חלבון כמו בשר, חלב וקטניות, והוא חומצת אמינו שיכולה לשפר את ישנוניות היום ואת ביצוע המשימות לזיהוי זיכרון, על פי מאמר שפורסם בכתב העת. שינה ומקצבים ביולוגיים .

איך אתם צורכים את זה : כמוסות

כמה כדאי לקחת : 500 עד 3,000 מ'ג, או 3 גרם

לפני שאתה מתחיל : למרות שדווחו על סיבוכים מינימליים מנטילת גליצין, חלקם דיווחו בחילות, הקאות והפרעות קיבה .

כמוסות גליצין סולגאר

אנשים שונים יזדקקו לכמויות שונות של מינון גליצין כדי שיהיה יעיל. התחל עם 500 מ'ג בכל פעם, ובצע סריקת גוף כשאתה מתעורר למחרת בבוקר כדי לראות אם זה השפיע על שנתך. אתה מרגיש נח יותר? שפר את זה על סמך זה.
9.90 דולר ב- Amazon.com


קריאה קשורה

מה שאתה צריך לדעת על שורפי שומן
האם תוספי CLA יכולים לעזור לך לרדת במשקל?
המולטי ויטמינים הטובים ביותר לגברים


AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות. למידע נוסף, אנא קרא את המלא שלנו תנאי שימוש .