טכניקות הרפיה הטובות ביותר

איש עושה יוגה בבית

GettyImages

מומחים חושפים 8 דרכים להירגע ולהירגע כשהחיים לחוצים מדי

מקנזי שאנד 20 ביולי 2020 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניות

תמיד היה חשוב למצוא דרכים להירגע, להירגע ולקבל את המו'פ המתוק והמתוק הזה. אבל עכשיו - אולי, יותר מתמיד - שקית של טכניקות הרפיה מנוסות ואמיתיות להפיק ממנה כשהמצב קשה היא די חיונית.

קָשׁוּר: איך לעשות מדיטציה



מנוחה ורגיעה חשובים לא פחות לבריאותנו כמו לאכול, לשתות ולנשום, והם קריטיים לשמירה על בריאות נפשית ופיזית טובה, אומרת לנייה סמית 'קרופורד, LMFT, RPT, RYT, ה- MFT ההוליסטי ובעלת חברת קליידוסקופ טיפול משפחתי . כאשר אנו נמנעים ממנוחה [ומרגיעה], אנו פועלים כנגד נפשנו וגופנו וגורמים לנזק רב יותר [מתועלת]. '

היא אומרת לחשוב על הבריאות שלך ככוס מים. 'ככל שאתה מוזג יותר (עבודה, פעילויות חברתיות, הורות, ציפיות חיים כלליות), כך יש לך פחות מים, עד שבסופו של דבר תהיה לך כוס ריקה. לימוד טקטיקות הרפיה בריאות - שתוכלו להוסיף לשגרת היום יום - יעזור לכם למלא את הכוס ולשמור עליה מלאה.

הדבר המסובך עם הרפיה, לעומת זאת, הוא שזה לא מידה אחת שמתאימה לכל המשחק. הטכניקה שעובדת עבור אדם אחד עשויה להיות לגמרי לא טובה עבור אחר. זה המקום בו קלט והשראה של מומחים מועילים. כאן תפסנו את סמית 'קרופורד וג'סי תומאס, מאמן האקדמיה לייף פיטנס ומאסטר למדעים בקינסיולוגיה, CSCS, כדי לקבל את דעתם על טכניקות הרפיה היעילות ביותר ולמה חשוב לשלב אותן בחיים שלך.

איש במכונת חתירה - כיסוי טקסט אירוביGettyImages



כשאתה חושב על הרפיה, אימון אירובי הוא כנראה לא הדבר הראשון שצץ לך בראש. עם זאת, הסגנון הנכון של אירובי יכול להשפיע בצורה מרגיעה להפליא על מוח או לב מירוץ. אני בדרך כלל ממליץ על רכיבה על אופניים וחתירה למפגן אירובי מרגיע, אומר תומאס. שניהם בעלי השפעה נמוכה ומאפשרים לך להתמקד בעוצמה מתמשכת מתונה. שמירה על התמקדות בטכניקה עוזרת לשלוט בהוצאות האנרגיה שלך. שילוב של אפשרויות אירוביות בעלות השפעה נמוכה עוזר להפחית את הלחץ על המפרקים לאורך זמן רב יותר, מה שמקל על שמירת ההתמקדות בעוצמה, טכניקה וקצב נשימה.

אדם במקלחת - כיסוי טקסט למקלחתGettyImages

הרפיה אינה שם נרדף לשינה. ובכל זאת, סמית 'קרופורד מציין כי שנת לילה טובה היא אחת הדרכים הטובות ביותר למלא את כוס המים ולהמשיך להופיע באופן מלא לעצמנו ולאחרים. אחת הדרכים המומלצות עליה להגיע למצב ישנוני שליו מתחילה במקלחת. לתת למים חמים, בלחץ בינוני עד גבוה, לרוץ על עורפך במקלחת למשך 5 דקות לפחות, מאפשר למערכת העצבים שלך להירגע, היא אומרת.

אדם שעושה יוגה - כיסוי טקסט ליוגהGettyImages

היוגה אמנם ידועה בזכות תחושות הרפיה, אך לא כל שגרות היוגה דומות. כאשר המטרה שלך היא להרגיע את הנפש והגוף שלך, לעומת להעלות את הדופק ולחזק את השרירים שלך, תרצה לזכור כמה מהלכים ספציפיים. התמקדות בירכיים, בגב התחתון ובכתפיים - באזורי הגוף שבהם אנו מחזיקים במתח רב ביותר - יכולה לשפר מאוד את יכולת ההירגעות שלך, אומר סמית 'קרופורד. ברכת שמש, תנוחת ילד, גשר, רגליים במעלה הקיר וראגדול הם תנוחות נהדרות להוסיף לארגז הכלים שלך.

הדמיה של האדם - ראייה היא אמונה על כיסוי טקסטGettyImages



זה אולי נשמע קצת וו-וו בהתחלה, אבל תסמכו עלינו, יש בזה יותר מזה של 'לראות מאמין' ממה שחשבתם בעבר. כשאתה מנסה להירגע, קח רגע לחשוב על מקום שמרגיע אותך, חוף, בטבע, בהרים, בשלג, אומר סמית 'קרופורד. כשאתה נשכב, התחל לדמיין את המרחב הבטוח שלך, מה אתה רואה, מרגיש, טועם, מריח ושומע? אפשר לחושים שלך לקחת אותך למקום ההוא, וערים את דעתך להרגיש את אותם ההשפעות כאילו היית בחופשה ללא טיפול בעולם. המוח הוא דבר עוצמתי ויש לנו את היכולת לאמן את מוחנו לגרום לתחושה עמוקה של רגיעה באמצעות הדמיית דברים המביאים לנו שלווה ונוחות.


קָשׁוּר: יתרונות מוערכים של יוגה לגברים


שמנים חיונייםGettyImages

יש סיבה ששמנים אתרים נפוצים בספא יוקרה. לא רק שהם מעוררים את החושים, אלא שרבים מהם מקדמים גם רגיעה. אם אתה לא בטוח מאיפה להתחיל, סמית 'קרופורד מציע ליצור תערובת של לבנדר, וטיבר, אקליפטוס ולבונה. תערובת זו מסייעת לקרקע את הנפש והגוף, לנקות את האוויר ולשחרר מתח ומתח, היא אומרת.

מדיטציה של אדם - טקסט מדיטציהGettyImages

כניסה למצב מדיטטיבי יכולה להיות מאתגרת עבור חלק, אך ברגע שאתה שם, פעילות זו יכולה להיות מועילה להפליא לגוף ולנפש. מדיטציה נהדרת להרגעת הגוף והנפש בו זמנית, כמו גם הגברת העברת חמצן, הפחתת מתח, הפחתת חרדה והחזרת הבהירות והמיקוד הנפשי, אומר תומאס.

מתיחת אדם - מתיחת כיסוי טקסטGettyImages

אולי אתה מתמתח בחימום שלך, אבל הגיע הזמן שתוסיף אותו גם לקירור. לוקח זמן למתוח את גופך, יאפשר לשרירים ולנפש שלך להירגע בהדרגה לאחר סיב זיעה אינטנסיבי. התחל בלבלות 10 דקות מתיחות סטטיות אחרי כל אימון, אומר תומאס. זה החוליה החסרה שרוב האנשים מזניחים בשגרה שלהם. היכולת שלך לקיים ניידות תעזור לשמור על גופך רגוע יותר, ובמקביל גם יעיל אותו במהלך התנועה.

טקסט כיסוי על סמארטפון ואפליקציותGettyImages



הטלפון שלך הוא בדרך כלל לא המשאב הטוב ביותר להרפיה, אך השימוש באפליקציה ליצירת סביבה מרגיעה הוא יוצא מן הכלל. כל יישום שיש בו מוסיקה רגועה או צלילי טבע יעזור לך להירגע, אומר תומאס. אני מעדיף צלילי טבע עם כוס מים חמים או תה. הוסף מעט מתיחות סטטיות, ועשה זאת ממש לפני השינה כדי לעזור לך לישון מהר יותר ולישון עמוק יותר.


אתה יכול גם לחפור: