מיטב סורגי הפריפ-אפ 2020

גטי

ציוד האימון הביתי הזול והיעיל ביותר

צוות המערכת של AskMen חוקר ובודק היטב את הציוד, השירותים והמצרכים הטובים ביותר לכל החיים. AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות.


מה לא לאהוב במשיכות משיכה? הם אחד התרגילים הבינוניים ביותר לבניית כוח שתוכל לעשות, ואתה יכול לעשות אותם כמעט בכל מקום.





כלומר, אם יש לך את הכוח להעלות את הסנטר מעל הבר.

קָשׁוּר: תרגילי הגב הטובים ביותר עם משקולות

כמו רוב הדברים, הדרך הטובה ביותר להשתפר במשיכות משיכה היא לעשות משיכות משיכה - בין אם זה אומר להשתמש במכונת המשיכה בעזרת מכון כושר או לולאת רצועת התנגדות מעל הבר כדי לתת לך דחיפה בדרך. לְמַעלָה.


למה אתה צריך לעשות משיכות משיכה




יש פיתוי לדלג על משיכות משיכה. אחרי הכל, הם קשים! ומשפיל! אך התרגיל הפשוט הזה יעזור לכם לבנות את שרירי הגב מאין כמותה. להלן חמש סיבות טובות שכדאי לך לכלול משיכות משיכה בשגרת הכושר שלך:

  1. צדדיות - אתה יכול לעשות משיכות בכל מקום, פשוט על ידי הכנסת בר משיכה בפתח. אין צורך בציוד אחר; אין צורך בחדר כושר.
  2. הִשׁתַנוּת - על ידי הגברת האחיזה שלך (רחבה או צרה, נקודה או מונחת), תוכל למקד לאזורים שונים בגופך, כולל הגב ושריריך.
  3. עלות תועלת - הציוד הדרוש לביצוע משיכות משיכה הוא זול להפליא.
  4. כוח וסיבולת - אתה יכול לבחור לעשות חזרות גבוהות (לעבוד סיבולת שרירית) או חזרות נמוכות יותר עם משקל נוסף (כדי לשפר את כוחך).
  5. בנה את האחיזה שלך - אימון אחיזה קשה לשמצה, אך מעטים הדברים המרשימים יותר מאחיזת ברזל. משיכות משיכה יעזרו לך להשיג זאת.

להלן 13 הבחירות המובילות שלנו עבור סרגלי משיכה שונים המיועדים למגוון פונקציות ומיקומים. מסורגים שעולים לקיר (או לתקרה) וכלה בכדי שתוכלו לארוז במזוודות שלכם לאימון מלונות מאולתר, מצא את הבר המתאים לרמת הכושר ולסגנון החיים שלך ואז התחל לעבוד.


סרגל המשיכה שלך חייב להיות בעל רשימת פעולות


כמו כל מוצר כושר, גורמי מפתח מסוימים יקבעו את סרגל המשיכה המושלם עבורכם. קח בחשבון את רשימת הביקורת הזו לפני שאתה הולך לכיוון דלפק הקופה:

  • הַרכָּבָה: משהו שניתן להרכיב בקלות חוסך לכם את הטרחה והזמן של העסקת מומחה להתקנה.
  • צְפִיפוּת: בהתאם למרחב האימון שלך, ייתכן שתרצה משהו נייד מספיק כדי להתאים בין פתחי הדלתות או לצאת לדרך.
  • עֲמִידוּת: מתחשק למכשיר שיוצק בתוך בית פלדה לקבלת תוצאות ללא נזק ואורך חיים.
  • רב שימושי: כמה ברים מגיעים עם עמדות אחיזה מרובות ואביזרים לחוויה של אימונים בגוף מלא.
  • מינוף: יציבות חיונית לכל מוט נפתח, ולכן כל מערכת עם תמיכת אחיזה חזקה לפתחים, קירות או תקרות שווה להחזיק.
  • מִשׁקָל: סרגל המשיכה הסטנדרטי נושא קיבולת משוערת של 300 ק'ג, אם כי דגמים מסוימים תומכים בצפיפות גוף גבוהה יותר.

סוגי ברים נפתחים




היכרות עם תכונות החתימה הללו היא התחלה טובה; הבא הוא למצוא את הסגנון הנכון של סרגל משיכה. שאל את עצמך אם זה משהו ששימש השראה להתעמלות יומיומית, או שאתה מחפש להפוך אותו לחלק מה- ההתקנה האולטימטיבית בחדר הכושר הביתי ? אולי משהו שיענה על צרכי הכושר לטיולים שלך? עיין בסוגי סרגל המשיכה הפופולריים האלה ובצע את השיחה:

  • פֶּתַח: הידועים יותר בשם סורגים טלסקופיים, הם נמתחים ונמתחים בין זקפות משקוף ללא צורך בהרכבה.
  • עמידה חופשית: מכונות מבוססות מגדל עם טביעת רגל יציבה לניהול משקל ותרגילי פלג גוף עליון רגיל.
  • נייד: סורגים ידידותיים לנסיעה הניתנים לפירוק לגודל אחסון הדוק.
  • תַחֲנָה: מזוהה בעיקר כמכוני כושר ביתיים עם מספר תחנות אימון למתאמנים הארדקוריים.
  • קיר / תקרה: הרכיבו אותם על כל משטח כדי לשמור על המערכת במקביל לקרקע ולהרחיב את שטח האימון שלכם.

הסורגים והציוד הטובים ביותר


מוט משיכה רב-אחיזת גוף מהפכה

הטוב ביותר: סרגל משיכה כולל
בר מינוף הדלתות מיוצר מפלדה כבדה, ובנוי לאורך זמן באיכות הבנייה הבלתי ניתנת להריסה. אחריות מוגבלת לכל החיים עוזרת למקרה שלה. עם זאת, הבר מוכיח את משקלו בערכו ובביצועיו, יחד עם 12 אחיזות וסדרת ידיות לאימוני כושר דינמיים. בצעו אחיזת פטיש, וריאציות מרובות של הרמת רגליים ותלתלים אלכסוניים מבלי לשבור את הגדה.
£ 39.99 באמזון

Perfect Fitness Multi-Gym Pro

הטוב ביותר: סרגל משיכה צדדי
השבחים על קלות ההגדרה והגנת משקוף, מכון הכושר המושלם Perfect Perfect מציע גמישות משיכה מדהימה מבלי לפגוע בדלתותיך. עיצוב מתכוונן המשודך עם הגנת קצף ייחודית נועל היטב את הבר במקומו. הפק יותר מהמערכת על ידי הפיכתה לביצוע פעולות טבילה וישיבה. טביעת רגל מינימלית, התאמת משקוף לדלתות מושלמת ותכונות עיצוב מיוחדות המאפשרות התאמת חיבורי סרגל L למקומות אנכיים או אופקיים הופכים אותו למכשיר האימון של פלג הגוף העליון בתג מחיר ללא תחרות
38.27 ליש'ט באמזון

סרגל משיכה של DoYourFitness

הטוב ביותר: ללא מוט משיכה לברגים
היחידה הטלסקופית הקלה הזו אולי נראית בסיסית, אבל מה עוד צריך בזמן הנסיעה? בר מושלם לאחסון בתיק או תיק נשיאה, אידיאלי למלונות ולסחוט אימונים מהירים בדרכים. גם מבלי להרכיב אותו למשקוף עם הברגים הכלולים (כי איזה צוות מלונות לא אוהב את זה?), הבר הזה יישאר במקום מספיק זמן כדי לעבור את האימון שלך - וחוסם תעלולים אמריקאים של הלוחם הנינג'ה; זה לא סולם סלמון - ויוצא מהדלת עם לאטס ושאבי שרירים שאובים. רוצה להכות את החזה ואת התלת ראשי? כל שעליך לעשות הוא להתקין את הסרגל תחתון על המסגרת כדי להשתמש בו לדחיפות וטיפים.
26.24 ליש'ט באמזון

בר משיכה משוך רכוב על ידי מרלין שחור

הטוב ביותר: מוט משיכה על הרכבה על הקיר

יחידת פלדה תעשייתית זו לא תסתיים לפני שתעשה זאת - או ככל הנראה, לצורך העניין. יש לו מגבלת עומס מרשימה בנפח 330 קילו ומציע שש אפשרויות אחיזה שונות וביישן; כולל שתי אחיזות רצועות להתעמלות בחדר הכושר - כדי להוסיף מגוון לאימונים שלך ולאפשר מעברים חלקים ממצב יד אחת לשנייה. במיקום האחיזה יש ידיות קצף נוחות כדי לעצור את החלקת הזיעה. קל להטמיע אותו גם לקיר. לא תצטרך להיות גם משיכה ו מאסטר DIY.

69.99 ליש'ט באמזון

מגדל כוח אולטראספורט

הכי טוב: מגדל נפתח



בגודל 83 x 65 ס'מ, מגדל זה מושלם לסחירת אימון גוף מלא לכמות קטנה של שטח. מעוצב עם מוט נפתח, ידיות טבילה וכיסא קפטן לעבודה, התקנה זו של שלושה באחד, המיוצרת עם מסגרת פלדה מוצקה, עם ריפוד גב וזרוע לנוחות והגנה. אל תתנו לזה להפוך למתלה מעילים.

199.99 ליש'ט באמזון

תחנת הכוח Sportplus XL

הטוב ביותר: סרגל משיכה נייד

הם אולי לא נראים כמו סרגל משיכה במובן המסורתי, אבל מקבילות (או, פשוט, מוטות מטבלים) הם כלי אימון רב-תכליתיים, שאם אתה חדש במשיכות קדימה, יכול לעזור לך לחזק את הגב שלך לחזרות. בר מסורתי. הניחו על הגב מתחת לסורגים ותפסו את החלק האופקי בשתי ידיים לביצוע שורות הפוכות עם אחיזת ידיים או ידיים. לאחיזה ניטראלית, התמקם בין שני הסורגים עם יד אחת על כל אחת. אתה מכוון את הגב שלך תוך כדי מיסוי על שרירי היד, הזרועות וכוח האחיזה שלך - הכל חיוני לדפיקת סט מכובד של משיכות משיכה על מוט רגיל. זה מגיע עם ידיות מאמן קלעים למיקומים נוספים ולווריאציות לדחיפה.
£ 59.99 באמזון

סרגל משיכה רב תכליתי של מרבו

הטוב ביותר: מגוון משיכה וכוח אגרוף

מוט קל משקל זה הורכב עם 10 ידיות במיקומים שונים - מקבילים ואלכסוניים - כדי לאחוז בכל מיני וריאציות משיכה. ניתן לחבר אותו לשני קירות התקרה, בכל מיקום המתאים ביותר לך ולמרחב האימון שלך. יש אחיזות גומי ליתר בטיחות ונקודת מתלה לתליית שק אגרוף - כך שתוכלו לבנות עוד יותר כוח.
89.30 ליש'ט באמזון


קָשׁוּר: כיצד להישען רזה במקום מגושם


מוט משיכה רב תכליתי של KY

הטוב ביותר: סרגל משיכה היברידי

למרות שהוא משווק כפס פתח, היקפי תרגיל זה נושא יכולות שמרחיבות את הפונקציונליות שלו כדי לעבוד ככלי תרגיל מבוסס. בצע תרגילי פלג גוף עליון באופן מסורתי על ידי תקיעתו בין המעברים או שתל את כפות הרגליים כדי לבצע מטבלים בתלת ראשי. גוון שרירים ביתר קלות באמצעות חמש מצבי אחיזה, או קח טווח תנועה רחב יותר לביצוע דחיפה כאשר אתה מכה ברצפה.
40.29 ליש'ט באמזון

מגדל כוח פיסול גוף

הטוב ביותר: סרגל משיכה עצמאי

מגדל המשיכה והטבילה מקדם טביעת רגל קטנה בקומה, נועד לנוחות ושימוש נייח עם פריסה עצמאית היושבת בנוחות בכל פינה. תחנות אימון מרובות מחוברות כדי לסייע בהתניה של שרירי הליבה והגוף העליון. יישור מסגרת ואחיזה בסיסיים גם מקל על מתחילים בשגרת הפעילות הגופנית שלהם. הטבה מתוקה נוספת של המכונה היא האפשרות להשתמש בתחתית כידיות דחיפה.
97.39 ליש'ט באמזון

כלוב חשמל כבד לעבודה

הטוב ביותר: מתלה מלא

לריצים מקצועיים וסיבוביים המעוניינים לקדם את משטר האימונים שלהם יש מכונה המותאמת לצרכיהם: כלוב הכבד הארד-קאסל כבד, שמכפיל את התמיכה במשקל ב -360 ק'ג. עמדות רבות זמינות עם עיצוב חדר מרווח שמצדיק שפע תנועה מצד לצד. אומנות טובה מבטיחה שימוש ארוך טווח. כולל אחיזות מתכווננות ומשענות משקולות.
379.99 ליש'ט באמזון

מארבו ספורט 2-in-1 משיכה לתקרה

הטוב ביותר: מוט משיכה לתקרה

ואז, אולי תרצה משהו יותר ארגונומי כדי לנצל בצורה הטובה ביותר את התקרות הגבוהות שלך. הנה הצעה מלאה עם יותר מ -20 אינץ 'המרוחקת בין האחיזות המקבילות, חלקי קצה מגומי כדי להפחית את הסיכוי להחליק, וסורגים לאימונים ברמה גבוהה. שלוש מצבי אחיזה עוזרים למקד לאזורי שרירים לאורך אימונים ממושכים. ניתן לדפוק אותה בקלות לתקרה ומחזיקה עומס מרשים של 150 ק'ג. כמו בסורגי מרבו אחרים, יש וו להצמדת שק אגרוף.

£ 64.80 באמזון

Sportstech Premium Multigym

הטוב ביותר: חדר כושר All-in-one

אם התקציב דורש משהו מתקדם בהרבה מסתם סרגל משיכה, התחל עם כל הכושר האישי הזה. תוכנן עם קונסטרוקציית פלדה חזקה, זהו ציוד אימון כמעט בלתי ניתן להריסה, כזה שמבטיח שימוש ללא התנדנדות במצב משיכה. אתה יכול להכות 50 תרגילים שונים, עם מגדל משיכה לרוחב, מוט תלתלים דו-ראשי, חבלי כושר, תחנת לחץ על ספסל וכל שאר התכונות שאתה מצפה ממערך כושר מתקדם לבית.

829 ליש'ט באמזון

בר משיכה של דלת האנרו

הטוב ביותר: סרגל משיכה לפתח


זהו סרגל אימונים משתלם במיוחד התומך במשיכות משיכה, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ועוד. אין צורך ברגים להתקנה, מכיוון שהמכשיר משתמש בידיות מנוף ומרופדות כדי להחזיק את הדלת. מצבי אחיזה צרים, רחבים ונייטרליים מגיעים כחלק מחבילה כוללת המסייעת בעיצוב שרירי פלג הגוף העליון. לאחר שסיימתם את שגרת האוויר שלכם, היכו על הרצפה כמה טיפות תלת ראשי תוך כדי הפוך.
38 פאונד באמזון


קריאות קשורות
אבקות החלבון הטובות ביותר שאתה יכול לקנות
10 הראשונים: מוצרי אימון ביתי ששווה להחזיק
ז עזר להכשרת אינטרוולים בעצימות גבוהה


AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות. למידע נוסף, אנא קרא את המלא שלנו תנאי שימוש .