אבקות החלבון והתוספים הטובים ביותר לקיץ

AsKMen

המדריך האולטימטיבי שלך לאבקות החלבונים והתוספים הטובים ביותר לקיץ

צוות המערכת של AskMen חוקר ובודק היטב את הציוד, השירותים והמצרכים הטובים ביותר לכל החיים. AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות.


הקיץ ממש מעבר לפינה, ואתם יודעים מה זה אומר: הרבה הזדמנויות לחטוף אלא מכנסי ים וסנדלים לאורך כל היום. זה גם אומר שאם חיכית עד עכשיו להתחיל לעבוד על חוף הים שלך, ייתכן שתצטרך קצת עזרה כדי להאיץ את התהליך כך שאתה מרגיש במיטבך כשמגיע הזמן ללכת ללא חולצה. אם אתה מקווה להשיל כמה שכבות חורף ולארוז על שרירים לקראת עונת החוף, אבקות החלבון הבאות ותוספי מזון יכולים לתת לך דחיפה.



חלבון מי גבינה מבודד



בידוד חלבון מי גבינה הוא אחד ממקורות החלבון הטובים והזמינים ביותר לביצוע לצורך הגדלת מסת השריר. חלבון מי גבינה הוא אחד משני החלבונים המצויים בחלב (כאשר השני הוא קזאין), והוא מעובד על מנת להסיר עודפי שומן, לקטוז, פחמימות, וכל מרכיב אחר המופיע באופן טבעי לייצור חלבון מי גבינה. כאשר תרכיז חלבון מי גבינה (המכיל כ 80% חלבון ל 100 גרם) מסונן עוד יותר, הוא הופך לבודד חלבון מי גבינה. בידוד חלבון מי גבינה מספק עד 90% חלבון לכל 100 גרם וכמעט אינו מכיל לקטוז, מה שהופך אותו למתאים לרגישים ללקטוז.


נסה: חלבון משפיע על מי גבינה

ה- Impact Whey Isolate של MyProtein מספק מעל 22 גרם חלבון זמין בינוני למנה, כמו גם רמות גבוהות של חומצות אמינו חיוניות וחומצות אמיניות מסועפות (BCAA), החשובות לתיקון, תחזוקה ובנייה מחדש של רקמת שריר רזה לאחר פעילות גופנית. אימפקט מי גבינה מבודד הוא אחד מאבקת החלבונים המשתלמת יותר בשוק, ומגיע גם במגוון טעמים טעימים כמו רוקי רוד, קרמל מלוח וקרם תות.
$ 19.99 ב- MyProtein.com

קזאין



קזאין, החלבון הנוסף המצוי בחלב, ידוע כחלבון איטי מכיוון שהגוף מעכל את חומצות האמינו של הקזאין בצורה איטית ויציבה, כלומר פחות חלבון מתחמצן או מבוזבז ויותר יכול ללכת לקראת בניית ותיקון שרירים. למרות שבידוד חלבוני מי גבינה זמין יותר לשרירים שלך מיד לאחר האימון, הקזין נהדר לקחת בלילה לפני השינה מכיוון שהוא ספיגה איטית אומר שתוכל להמשיך להגביר את תיקון השרירים בזמן שאתה ישן.


נסה: אופטימום תזונה 100% חלבון קזאין, וניל קרמי

בחלבון הקזאין של Optimum Nutrition יש 24 גרם קזאין מיסלרי בעיכול איטי, 60% מהערך היומי לסידן, כמעט 5 גרם BCAAs (לאוצין, lsoleucine ו- valine) ו- 5 גרם של גלוטמין וחומצה גלוטמית המופיעה באופן טבעי למנה. מערבבים אותו בשקשוקה או מקציפים פודינג חלבונים טעים לחטיף הבונה לפני השריר.
53.79 דולר ב- Amazon.com

חלבון מי גבינה הידרוליזה



חלבון מי גבינה הידרוליזה הוא בעצם מבודד חלבוני מי גבינה שעבר סיבוב נוסף של עיבוד, ומפרק אותו לשברי חלבון קטנים יותר לעיכול מהיר יותר. מכיוון שמי גבינה הידרוליזית מתעכלת מהר יותר מצורות אחרות של חלבון מי גבינה, פירוש הדבר כי האמינו הבונה שרירים נמצאים במעקב מהיר אחר סיבי השריר שלך, מה שעוזר לשפר את הצמיחה. חלבון מי גבינה בהידרוליזציה יכול להיות קצת יותר יקר מאשר לבודד חלבון מי גבינה, אז קחו זאת בחשבון בבחירת תוסף החלבון המתאים לכם לאחר האימון.


לְנַסוֹת: Dymatize Nutrition ISO 100 הידרוליזה מבודד חלבון מי גבינה 100%, שוקולד גורמה

Dymatize Nutrition ISO 100 Hydrolyzed חלבון מי גבינה מבודד הוא הגרסה המעובדת במיוחד (ולכן מהירה) של מבודד חלבוני הגבינה שלהם, ומספקת חומצות אמינו חיוניות ו 24 גרם חלבון מי גבינה איכותי לשרירים שלך למנה. הוא מתערבב היטב לבדו עם מים או חלב בלבד, ומכיל מעט מאוד לקטוז וללא ממתיקים מלאכותיים.
$ 49.99 ב- Amazon.com

קריאטין

השלמה עם קריאטין יכולה לסייע בהגדלת יכולת הגוף לייצר אנרגיה במהירות, ולכן רוב בוני הגוף ומרימי הכוח לוקחים תוסף זה לפני שהם פוגעים בחדר הכושר - יותר אנרגיה פירושה שתוכלו להתאמן קשה יותר ולעתים קרובות יותר, מה שמשווה לתוצאות מהירות יותר. למרות שקריאטין יעיל להתקפי אימון קצרים ואינטנסיביים, כמו אימוני כוח וריצות, לא הוכח שהוא מספק שום תועלת לפעילות אירובית, כמו ריצה. דבר נוסף שכדאי לזכור עם קריאטין: יחד עם עזרה לארוז שרירים רבים יותר מהר, קריאטין גם מושך מים לתאי השריר שלך, מה שאומר שתעלה כמה קילוגרמים של משקל מים יחד עם משקל השריר שלך. אז אל תתפלאו אם הסקאלה מתגנבת כשמשלימים עם קריאטין.

לְנַסוֹת: NOW Foods אבקת קריאטין



NOW Foods אבקת קריאטין היא מונוהידראט טהור של 100% קריאטין, וללא שמרים, חיטה, תירס, סויה, חלב, תוספים וחומרים משמרים. לקבלת תוצאות מיטביות, ערבב כף רמה אחת במיץ פירות או נוזל ממותק אחר שלוש עד ארבע פעמים ביום, לפני ואחרי האימון, במשך שבעת הימים הראשונים. לשימוש תחזוקתי, קח קריאטין פעם עד שלוש פעמים ביום, מה שמאפשר שלוש עד ארבע שעות בין המינון.
$ 19.08 ב- Amazon.com

גלוטמין

גלוטמין היא חומצת אמינו בלתי חשובה המצויה בכמה אבקות חלבון ובתוספי התאוששות אחרים בשל יעילותה היחסית בהסרת אמוניה הנוצרת פעילות גופנית מהגוף, תיקון ותחזוקת רקמת השריר לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית ותומכת במערכת החיסונית שלך בכדי לשמור על מחלה. מִפרָץ. אם אבקת החלבון שלאחר האימון אינה מכילה גלוטמין, תוכלו לקנות תוסף גלוטמין בצורת גלולה או אבקה שייקח לאחר האימון.


נסה: MyProtein L Glutamine

MyProtein L Glutamine הוא תערובת אבקה בטעם סבירים יחסית שתוכלו לקחת כדי לסייע בשיפור התאוששות השרירים והתפתחותם לאחר פעילות גופנית. לקבלת תוצאות מיטביות, MyProtein ממליץ לצרוך 5 גרם, פעם עד שלוש פעמים ביום (פעם עם ארוחת בוקר, צהריים ואחרי האימון) עם כמות המים או מיץ הפירות המועדפים עליך.
15.99 דולר ב- MyProtein.com

BCAA

חומצות אמינו מסועפות (BCAA) מתייחס לשלוש חומצות אמינו (לאוצין, איזולאוצין וואלין) החשובות לסינתזת חלבון השריר, וניתן ליטול אותן לפני או אחרי האימון בכדי לסייע בשמירה ובצמיחה של השרירים. אם אתה עושה אימון סיבולת דבר ראשון בבוקר ואין לך זמן / רוצה ארוחת בוקר מראש, הפלת תערובת שתיה של BCAA יכולה לעזור לספק קצת דלק לשרירים שלך במהלך האימון. כאשר הם נלקחים לאחר אימון כוח, BCAA יכולים לסייע לסינתזת חלבונים שמתחילה תפקיד חשוב בבניית השרירים.


נסה: אבקת BCAA מיידית של אופטימום תזונה 5000 מ'ג

אבקת ה- BCAA של אופטימום תזונה מספקת 5 גרם BCAA למנה עם יחס 2: 1: 1 של לאונצין לאיזולאוצין ולאלין. הוא מגיע ללא טעם או בטעם, כך שתוכל להוסיף אותו למשקה לפני או אחרי האימון או לערבב אותו לבד עם מיץ או מים.
22.99 דולר ב- Amazon.com

קפסאיצין

קפסאיצין הוא החומר שנמצא בפלפלים חריפים שגורם לך להזיע, וכאשר הוא נלקח כתוסף בעל עוצמה הגונה, יכול לעזור לשרוף שומן בגוף ולהילחם בדלקת. אם אתם כבר אוכלים הרבה אוכל חריף וחריף, יתכן שלא תזדקקו לתוסף בעל עוצמה גבוהה כדי להפיק את היתרונות - אך אם לא, נטילת תוסף פלפל חריף נוסף של קאיין עשויה להעניק לכם תוספת של שריפת שומן הנחוצה לכם. . אם יש לך בטן רגישה, כדאי לך לשקול תוספת קלה יותר של פלפל קאיין.


לְנַסוֹת: קאיין 450 מ'ג

במחיר של 10 דולר בלבד למאה כמוסות, שווה Nature's Way קאיין 450 מ'ג לנסות לראות אם זה עוזר להגביר את שריפת השומנים ומפחית דלקת הנגרמת על ידי פעילות גופנית. דרך הטבע מציעה לקחת כמוסה אחת עם ארוחה, עם עד שלוש כמוסות ביום. אם יש לך בטן רגישה, קח את הגישה של יותר זה פחות. כמו כן, אם אתה נוטה להתחמם, זכור כי תוסף זה יגביר את חום גופך.
9.99 דולר ב- VitaminShoppe.com

טרום אימון

תמהיל טוב לפני האימון יכול לסייע בהגברת הכוח, הסיבולת והמיקוד במהלך האימון, מה שבתורו יוביל לרווחים מהירים וגדולים יותר בחדר הכושר. אימונים מקדימים מכילים בדרך כלל חומצות אמינו לבניית שרירים; בטא-אלנין לסיבולת שרירים; מרחיבי כלי דם המסייעים בהגברת זרימת הדם (מה שמקנה לך את משאבת השרירים); וקפאין כדי להגביר את האנרגיה והביצועים שלך. אימונים מקדימים מגיעים לעתים קרובות כתערובות אבקה בטעמים שתוכלו להוסיף למים או למיץ.


נסה: Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout - אגרוף פירות

טרום האימון הפופולרי הזה הוא תערובת משקה אגרוף עם טעימות של פירות, שתוכלו להמיס במים או במיץ ולשתות 30 דקות לפני האימון. הוא מכיל 175 מ'ג קפאין ממקורות טבעיים, 1.5 גרם בטא-אלנין, 3 גרם קריאטין מונוהידראט, וויטמינים וחומצות אמינו אחרות שיעזרו לך להגביר את האנרגיה, המיקוד והסיבולת שלך.
29.99 דולר ב- VitaminShoppe.com


קריאה קשורה:
- 10 המוצרים הטובים ביותר לאימון ביתי ששווה להחזיק
- ספרי התזונה הטובים ביותר לבריאות טובה יותר


AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות. למידע נוסף, אנא קרא את המלא שלנו תנאי שימוש .