תוספי המלטונין הטובים ביותר

שלושה מיכלים של תוספי מלטונין על רקע כחול

תמונות מוצר מאתרי קמעונאים.



מומחים חולקים את תוספי המלטונין המובילים שיעזרו לך לתפוס כמה זזים

חגיגות שרון ב -2 בפברואר 2021 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניות

צוות המערכת של AskMen חוקר ובודק היטב את הציוד, השירותים והמצרכים הטובים ביותר לכל החיים. AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות.


תמונות מוצר מאתרי קמעונאים.





כשמדובר בעזרי שינה טבעיים שעובדים בפועל, נטילת מלטונין - הורמון המיוצר על ידי גופנו המווסת את מחזור השינה / הערות שלנו - נמצאת בראש רשימות המומחים הרבים.



קָשׁוּר: המולטי ויטמינים הטובים ביותר לגברים

מלטונין הוא הורמון שבלוטת האצטרובל במוחנו מייצר באופן טבעי בלילה, בהתבסס על רמזים לתאורה, המסמנים לגוף שהגיע הזמן ללכת לישון, מסביר מאמן תזונה ובריאות אינטגרטיבי. ליאנה נילסן . מלטונין עוזר לך להירדם מהר יותר. מכיוון שהוא מסמן לגוף שהגיע הזמן ללכת לישון, זה מועיל לאנשים שצריכים להירדם בשעות מוזרות, שמתעוררים באמצע הלילה וזקוקים לעזרה בהירדמות, או לאנשים עם סילוק בפיגור. . זה לא ממש משפר את איכות השינה, אולם זו הסיבה שאנשים שמתקשים לישון לעיתים קרובות מתלוננים על שהם גרדניים למחרת בבוקר לאחר שלקחו אותה.



לפני שצוללים עמוק יותר בתכשירים של תוספי מלטונין, חשוב להדגיש זאת, תוך כדי לחץ וחרדה - יחד עם העובדה ש באופן טבעי רמות המלטונין יורדות עם הגיל - יכול להשאיר רבים מאיתנו לחפש פתרונות שינה, אנשים צריכים לנסות לשפר את הרגלי השינה ואת סביבת השינה שלהם לפני שהם לוקחים מלטונין, על פי פרנסס לרגמן-רוט , RDN ו- להזין על ידי Nature Made שותף למותג.

אז איך אפשר לשפר את סביבת השינה שלהם?


כיצד לשפר את סביבת השינה


שים אלקטרוניקה בצד: הימנע מאלקטרוניקה לפני השינה! זה ללא ספק הטיפ הגדול ביותר שלי, אומר קיילין בוגדן , RD ויועץ בריאות עבור אוהבים בריאות . אם אינך מצליח לקצר את זמן המסך בלילה (אני בדרך כלל מציע להימנע מכל המסכים שעתיים לפני השינה) נסה להשקיע בזוג משקפיים חוסמים אור כחול ללבוש שעתיים עד שעתיים לפני השינה. בוגדן מציע גם להפסיק את כל האכילה שעתיים לפני השינה, כיוון שהגוף צריך לעכל לגמרי לפני שהוא נח באמת.

אורח חיים ושינויים בסביבה : אורח חיים ושינויים סביבתיים מועילים אחרים כוללים הימנעות מקפאין בשעות מאוחרות ביום, קבלת אור שמש במהלך היום, פעילות גופנית באופן קבוע, שמירת קירור בחדר השינה שלך, חשוך ושקט, הימנעות מאלכוהול (במיוחד בשעות הלילה המאוחרות) ויצירת טקס לילה להרגשה. (לשם כך, נילסן מציע לעשות אמבטיה חמה או מקלחת, לעשות מדיטציה או לקרוא ספר).

מגנזיום: מכיוון שמלטונין אינו משפר את איכות השינה, נילסן מציע גם ליטול 300 עד 400 מ'ג מגנזיום גליצינט שעה לפני השינה. מגנזיום הוא קו הגנה ראשון נהדר כשמדובר בעזרי שינה טבעיים. אם זה לא עוזר, אולי כדאי להתקדם למשהו קצת יותר חזק כמו מלטונין, היא מוסיפה.


קשורים: מומחים חושפים את פריצתם לשנת לילה טובה


קניות לתוסף מלטונין


לאחר שהגעת לנקודה בה אתה מוכן לקנות תוסף מלטונין, יש לזכור כמה דברים. אתה רוצה שקיפות מרכיבים, מותג מכובד, או חותם USP (Pharmacopeia United States) או NSF (NSF International) מכיוון שהם מראים הוכחה לבדיקות צד ג 'ולסטנדרטים גבוהים של בריאות הציבור, מסביר נילסן. בוגדן מציע גם לחפש מלטונין בשחרור מורחב מכיוון שהדבר יכול לעתים קרובות לעזור למשתמשים לחוות שינה נינוחה יותר ולהתעורר מרענן ולא מגושם.

ברגע שתתחיל לקנות תוסף תבחין שהם זמינים במגוון רחב של מינונים. כמה מלטונין לקחת הוא מאוד אינדיבידואלי. עדיף להתחיל עם מינון קטן יותר ולהגדיל אותו אם זה לא עוזר לך, אומר Largeman-Roth. לדוגמה, כדאי להתחיל עם תוסף המספק 1 עד 3 מ'ג מלטונין ואז להגדיל את המינון אם זה לא מספיק. אתה לא רוצה להרגיש גרגר כשאתה מתעורר בבוקר, אז עדיף לא להגזים בזה.

אם התנסית בתזמון ובמינון ואתה מגלה שהוא לא עובד לאחר מספר שבועות, רוב המומחים מציעים להפסיק את השימוש בו. נילסן גם מדגיש כי זה בטוח לקחת לילה למשך חודש או חודשיים, אך עדיף להשתמש במלטונין במשורה ( ישנם מעט מחקרים ארוכי טווח ) ויש להימנע לחלוטין ממלטונין אם הינך בהריון או מניקה, סובלים מהפרעות אוטואימוניות מסוימות או מהפרעות התקפים. עדיף תמיד להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה נוטל תרופות או תוספי מזון אחרים, או אם יש לך לחץ דם גבוה או סוכרת מכיוון שמלטונין עשוי גם להעלות את לחץ הדם ואת רמות הסוכר בדם, אומר נילסן.

אז מה הם כמה בחירות שאושרו על ידי מומחה?


תוספי המלטונין הטובים ביותר


מדורג גבוה

הטבע עשה מלטונין

הטבע עשה מלטונין עם העורך

המלצה של Largeman-Roth היא אפשרות פופולרית זו של חברת Nature Made. יש לו כמעט 9,000 ביקורות באמזון, מתוכן יותר מ -80% הם 5 כוכבים. נראה שסוקרים אוהבים שזה לא רק צד שלישי שנבדק, אלא עוזר להם להירדם מהר יותר וקל יותר. רבים מציינים גם שניסו תוספי מזון אחרים ולא זכו להצלחה רבה כל כך עם המתחרים.

אנחנו אוהבים שהוא נקי מטעמים מלאכותיים וחומרים משמרים.

ביקורת מבטיחה: לאחרונה חזרתי ל- NatureMade ו- HOLY COW זה החומר טוב יותר! חזרתי לחצי כדור (1.5 מ'ג) בכל לילה ואני נרדם במהירות וישן כמו סלע! לעולם לא יחליף שוב, - אדם דבנפורט

11.89 דולר ב- Amazon.com

ויטמין גומי

אולי לישון גומי מלטונין

אולי לישון גומי מלטונין

אם מסיבה כלשהי בליעת כדור אינה בשבילכם, לרגמן-רוט ממליץ על גומי המלטונין הללו מאולי. עם טעם של אוכמניות, הם משלבים מלטונין עם חומצות אמינו וחומרי צמח. לגומי יש יותר מ -10,000 ביקורות באמזון, מתוכן יותר מ -70% הם 5 כוכבים. רוב הסוקרים טוענים שהגומי עובד ממש טוב. באשר לטעם, זה נראה מקוטב עם כמה שאוהבים את זה ואחרים שרוצים שזה ענב או קצת יותר מתוק.

ביקורת מבטיחה: הייתי מאוד סקפטי כי צריך כל כך הרבה תרופות מרשם בכוח כדי לגרום לי לישון, איך תוסף 'טבעי' יכול לגרום לי לישון ?! אבל, הבנתי שאנסה ... מה היה לי להפסיד מלבד 16 דולר? כל כך שמחה שעשיתי! - MDH

16.99 דולר ב- Amazon.com

מגנזיום בוסט

מוסף יופי ישן של בריאות אהבה

מוסף יופי ישן של בריאות אהבה

Love Wellness מייצר מוצר שינה מעולה, היפהפייה הנרדמת המכיל מלטונין בנוסף למרכיבי שינה טבעיים אחרים כגון מגנזיום, l-theanine ושורש ולריאן, אומר Bogden. זהו תערובת נהדרת למי שמחפש מוצר חדש כדי לשפר את איכות שינה. בעוד שסוקרים באמזון נראים מפולגים בשאלה האם היפהפייה הנרדמת יעילה, ישנם מספר ביקורות זוהרות.

ביקורת מבטיחה: לקחתי בעבר תרופת צמחים מנבטים שלא עבדו כל כך טוב, עכשיו אני לוקח את זה כחודש, יחד עם תה פרח שיבולת שועל ובעצם שלטתי בשילוב המושלם כדי לקבל מנוחת לילה טובה ! - נטלי

$ 24.99 ב- Amazon.com

מגוון מינונים

אנקפסולציות טהורות

אנקפסולציות טהורות

נילסן אוהב תמציות טהורות בתוסף של 100 אחוז מלטונין המגיע הן בצורת גלולה והן בצורה נוזלית. זה זמין במינונים שונים ויש לו ביקורות חיוביות באופן גורף; מתוך 474 הביקורות באמזון, 83 אחוז הם 5 כוכבים. כשתקרא את הביקורות תבחין שחשוב לבדוק אם המינון האופטימלי שלך - רק בגלל שמנה מסוימת עובדת אצל חבר או קולגה לא אומר שזה יעבוד עבורך.

ביקורת מבטיחה: בלילה הראשון לקחתי 1/2 כמוסה לפני השינה וישנתי טוב מאוד בפעם הראשונה מזה שנים רבות, אבל הרגשתי מסוממת מעט. בלילה השני ניסוי של 1/4 כמוסה לא שיפר את השינה הרבה אך גם לא נתן תחושה מסוממת. הלילה השלישי היה הקסם ב -1 / 3 כמוסה. שינה מרעננת ועמוקה וללא תחושה של ערפל או איכשהו מאיזון. - ט 'באבאקו

25.10 דולר ב- Amazon.com

שחרור מתמשך

מעבדות קלייר מלטונין

מעבדות קלייר מלטונין

זהו מועדף נוסף של נילסן מכיוון שהוא מציע מלטונין בשחרור מתמשך, כלומר הוא מספק מלטונין לאט לאורך מספר שעות כדי לשמור על רמות הדם לתקופה ארוכה יותר. הוא גם נטול אלרגנים נפוצים ואינו מכיל צבעים, טעמים או חומרים משמרים מלאכותיים. נראה שקונים באמזון מסכימים שכן 81 אחוזים מ -48 הביקורות על המוצר הם 5 כוכבים. שוב תמצאו הרבה אבני חן בתגובות שמדגישות עד כמה חשוב להתנסות כשמשתמשים בתוספים אלו כדי למצוא את הנקודה המתוקה האישית שלכם.

ביקורת מבטיחה: עובד מצוין בשבילי. אתה צריך לעצור הכל וללכת לישון כאשר 'חלון השינה' שלך מגיע. מבחינתי (אני עד שלוש כרטיסיות), החלון האופטימלי הוא בין 60 ל 90 דקות לאחר בליעה. בידיעה זו, אני מכבה את כל הפעילויות באותה תקופה. אם אתה לא עוקב אחר חלון הגוף הספציפי שלך, אתה תהיה ער הרבה יותר זמן. - לַמדָנִי

14.99 דולר ב- Amazon.com

הגדרת מנוי

nurish by Nature Made Melatonin

Nature Made Nurish מלטונין ליד Nishish by nature made box

Largeman-Roth אוהב אפשרות זו ללא גלוטן, ללא חומרים מלאכותיים, חומרים משמרים וצבעים נוספים. זה גם צד שלישי שנבדק. שים לב, עם זאת, המינון כאן הוא 5 מ'ג, כך שתרצה לעבוד עד כדי צורך במינון כה גבוה. הביקורות אמנם ספציפיות ל Nature Made המוזן שירות מנוי ולא ספציפית לאופציית ויטמין זו, התגובה הכוללת חיובית עבור מי שמעוניין להוסיף ויטמין זה למנוי תוספי.

ביקורת מבטיחה: מחיר קל מאוד לבליעה עבור כמות ואיכות התוספים. היה קל להוסיף לשגרת יומי. שומר עלי ערני ואנרגטי יותר במהלך היום למחרת בבוקר. - בעילום שם

5.56 דולר ב- Nurish.naturemade.com

תוסף נוזלים

הארכת חיים מלטונין נוזלי בפעולה מהירה

הארכת חיים מלטונין נוזלי בפעולה מהירה

חלופה נוספת לגלולה שאושרה על ידי לרגמן-רוט היא מלטונין נוזלי זה מהארכת החיים. נוזל הדר-וניל זה נועד לפעולה מהירה והוא ללא סוכר לחלוטין. המינון המומלץ הוא 1 מ'ל 30 עד 60 דקות לפני השינה (או כ -20 טיפות). נראה שקונים אוהבים את זה - 74 אחוזים מ -145 הביקורות הם 5 כוכבים.

ביקורת מבטיחה: תוספי LEF נוטים לחתוך מעל לרוב האחרים שסביר להניח שתמצאו, וזה גם הניסיון שלי עם המלטונין שלהם. אני עובר בין מוצר זה לבין מוצר צמחי המוצע על ידי חברה אחרת שגם אני אוהב. אבל זה בהחלט שווה לבדוק. נראה שמלטונין נוזלי עובד מהר יותר, ונראה שיש פחות השפעות שאריות ה'הנגאובר 'למחרת. כמו כן, אני אוהב שתוכל להתאים את המינון כלפי מטה (לא במדויק, אלא באופן כללי). - איש שטח

8,10 דולר ב- Amazon.com


אתה יכול גם לחפור:


AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות. למידע נוסף, אנא קרא את המלא שלנו תנאי שימוש .