תוספי פיתוח גוף הטובים ביותר

תוספי פיתוח גוף הטובים ביותר

AskMen

אלה הם 5 תוספי הכושר שעובדים בפועל

כשמדובר בתוספי גדילת שרירים יכולים לעזור למלא חלל. יש מרוויחים שמתקשים לצרוך מספיק קלוריות בכדי להיות מספיק בעודף כדי לסייע בבניית מסת שריר רזה, אחרים יודעים שכדי לבנות מסה ושריר עצום ורזה, תוספת של כל מה שאינך יכול להתאים לתזונה שלך היא כמעט הכרחית. . רובנו נתחיל עם אבקת חלבון - חלבון מי גבינה איכותי נמצא בחלק העליון של בניית השרירים מאוחר יותר. אבל ייקח יותר מסקירה יומית לרועד כדי לארוז על מסה אמיתית.

אתה יכול להכות את חדר הכושר חזק ואתה יכול לערום את כל המשקולות, אבל אתה כנראה צריך קצת עזרה. ללא קשר לגורם המגביל, ישנם תוספי תזונה שיעזרו לך לבנות את מסת השריר הרזה האיכותית שאתה רוצה, כאשר משתמשים בה נכון. הנה כמה תוספי מזון מגובים מדע שיכולים לעזור לך להעביר את האימון הבא שלך ולהתחיל לארוז את השריר הרצוי לך.




אבקת חלבון


מקורות נפוצים לחלבון הם נתחי בשר רזים, עוף, הודו, דגים, ביצים ואגוזים. עם זאת, כשמדובר בנוחות, זה לא נהיה פשוט יותר. וכשמדובר בתוספים לשרירים גדולים, כל הדרכים מובילות דרך אבקת חלבון איכותית. אבקת החלבון הפופולארית והיעילה ביותר היא מי גבינה בגלל עיכול מהיר ותכונות מהירות, שמכניס אמינו כבד לאוצין לדם כדי לסייע במהירות בבניית שרירים ובהחלמה.

זה פשוט כמו לשפוך מים או חלב לכוס, בקבוק שייקר או בלנדר, להוסיף אבקת חלבון (וכל פריט נוסף כמו פירות, שיבולת שועל או חמאת אגוזים) ולערבב אותו. מרבית אבקות החלבון יתנו לכם בממוצע כ -20 גרם חלבון למנה. אבקות חלבון הן הטובות ביותר לתזונה שלאחר האימון, אך ניתן ליטול אותן בכל שעות היום. כאשר מקישים על גופך מאימון אינטנסיבי ומוכנים להתחיל בתהליך ההחלמה, משהו כמו שייק חלבונים הוא דרך קלה לארוז קלוריות ולהאכיל את השרירים שלך.

היתרונות של אבקת חלבון מי גבינה

  • מסייע בהגדלת מסת שריר רזה
  • מסייע לירידה במשקל
  • מתעכל בקלות
  • מפחית דלקת

אבקת חלבון מי גבינה בסטנדרט אופטימום תזונה זהב 100%

הכי טוב בשביל : צובר מסה



עם 20 טעמים לבחירה, מציעה גולד סטנדרט 5.5 גרם של BCAA טבעיים ו -4 גרם גלוטמין. תוספת עם מי גבינה, בין אם אתה מוריד שייק חלבונים לפני או אחרי אימון או אפילו דבר ראשון בבוקר, יניע את תהליך ההחלמה שלך ויסייע למסע בניית השרירים שלך.
£ 29.99 באמזון


קריאטין


קריאטין הוא חומר טבעי שנמצא גם במוצרים מן החי, כמו בשר אדום, שיכול לעזור להאריך את סיבולת השרירים לפני ולהילחם בעייפות והוא אחד התוספים הנחקרים ביותר. קריאטין בעצם מאפשר לך לסחוט חזרות נוספות, ולהגדיל את האנרגיה שלך לבצע פרצים קצרים כמו בזמן הרמת משקולות או במהלך אימון בעצימות גבוהה.

דחיפה באנרגיה פירושה שתוכלו להגדיל את עומס העבודה שלכם, מה שמוביל להגדלת כוח מוגברת ותוצאות מהירות יותר. אחת הדרכים בהן פועל הקריאטין היא על ידי הגדלת תכולת המים לשרירים שלך, תמיכה בצמיחת שרירים ושימור שרירים. מה שעלול להוביל גם לעלייה במשקל.

היתרונות של קריאטין

  • התאוששות מוגברת
  • מקדם מסת שריר רזה
  • משפר יכולת אנאירובית (מסייע לביצועים באימונים בעצימות גבוהה)
  • מסייע לייצור אנרגיה

אבקת קריאטין אופטימלית תזונה

הכי טוב בשביל : הגדלת כושר העבודה

ישנם סוגים של קריאטין: מונוהידראט, אתיל אסטר, מיקרוניזציה, הידרוכלוריד. ההימור הטוב ביותר שלך הוא לבחור בקריאטין מונוהידט, הצורה הטהורה ביותר של קריאטין. האבקה של ON פשוטה לערבוב לכל נוזל (לפני או אחרי האימון) ומתמוססת במהירות ובקלות. חמישה גרם קריאטין מונוהידראט ליום הוא המינון המומלץ.
33.94 ליש'ט באמזון


BCAA


כאשר אנו מחפשים צמיחת שרירים משופרת, חומצות אמינו מסועפות יכולות לעזור לך להצליח. מוצרי BCAA הינם תוסף מקובל מקובל לשימוש בכל עת במהלך היום. BCAA מסייעים בייצור אנרגיה, משפרים את זמן ההחלמה ומסייעים בבניית שרירים חדשים באמצעות סינתזת חלבונים משופרת. BCAA הם אבני הבניין של החלבון אשר אנו יודעים שיעזרו לבנות מסת שריר רזה איכותית.

BCAA מורכבים משלוש חומצות אמינו: לאוצין, איזולאוצין ואלין, כאשר לאוצין הוא השחקן העיקרי של שלישיית חומצות האמינו. חומצות אמינו אלה זמינות במקורות חלבון כמו ביצים ובשר, אך תוספות מצוינות למישהו בדיאטה דלת חלבון או המעוניין להטעין את סינתזת החלבון.

יתרונות BCAA

  • נלחם בעייפות
  • נלחם בכאב בשרירים
  • מגביר את הסיבולת
  • מקדם סינתזת חלבונים (בניית שרירים)

Scivation XTEND



הכי טוב בשביל : שאיבת תהליך בניית השרירים

הטענה קיימת כי BCAA מגרה את סינתזת החלבון בקצב יעיל עוד יותר מאבקת החלבון, שמטרתה גם להזריק לך את כל תשע חומצות האמינו החיוניות. המכיל שבעה גרם BCAA, אבקה זו ללא סוכר, ללא פחמימות וללא קלוריות. הוא מכיל גם 3.5 גרם לאוצין כדי להקל על סינתזת החלבון ועוזר לשמירה על לחותכם לאורך כל האימון בתערובת מיוחדת של אלקטרוליטים.
21.90 ליש'ט באמזון


שמן דגים


זה אולי לא ישיר כמו הוספת חלבון או תוספת לקריאטין, אך גם לתוספי שמן דגים יש יתרונות. יש עדויות לכך שחומצות השומן בשמן דגים יכולות לעזור להאט את פירוק חלבוני השריר, וזה אידיאלי אם אתה מכוון לבנות מסת. חומצות השומן אומגה 3 הנמצאות בשמן דגים יכולות גם לסייע בהפחתת נפיחות, כאבי מפרקים וכאב שהם המפתח לתהליך ההתאוששות שלך אם התוכנית שלך להרים משקולות או לאתגר את עצמך באמצעות תוכנית אימונים אינטנסיבית.



גופך מייצר חומצות שומן, אך לא את חומצות השומן אומגה 3 שתמצא בשמן דגים ואומגה 3 אלו משפיעות לטובה גם על סינתזת החלבון הבונה שרירים.

היתרונות של שמן דגים

  • התאוששות איידס
  • עוזר להורדת לחץ הדם
  • מקדם את בריאות הלב
  • הגבירו את המערכת החיסונית

שמן דגים Nu U Omega 3

לא מדובר רק בסינתזת חלבונים ובניסיון לטעון טורבו את האלמנטים בגופכם המגבירים את צמיחת השרירים. אם אתה רוצה לבנות שרירים, תצטרך להיות בריא וכדי להיות בריא אתה צריך להתאושש טוב יותר. הרמת אימון אינטנסיבי כבד ומוחץ תגבה מחיר מהגוף, המפרקים והשרירים. המפתח להישאר עקבי הוא מאבק בדלקות ושם המקום שמצטיין בשמן דגים.
£ 15.97 באמזון


אנו ממליצים גם כן


החלבון שלי

הנוסחה החדשה של החלבון שלי מציעה תערובת של תרכיז מי גבינה, מבודד מי גבינה ובודדי מי גבינה הידרוליזיים לתוספת פרימיום לתמיכה בצמיחת שרירים ולסיוע להתאוששות. TheWhey אורז 25 גרם חלבון בכל מנה ו -5 גרם BCAA. יש גם תערובת מיוחדת של אנזימים, שנוצרו כדי לשבור חלבונים לחומצות אמינו לפני שהם מופצים למערכת שלך בכדי לשפר את כוח בניית השרירים.
£ 26.99 באמזון

חלבון עובד אבקת חלבון קזאין

מכיוון שקזאין נחשב לחלבון 'איטי', אתה יכול לשקול להוסיף אותו לרעיד חלבון לפני השינה ולתת לאבקה לעבוד את זה, ולשחרר אמינו לגופך בן לילה בזמן שאתה ישן. כמו מי גבינה, קזאין הוא חלבון שמקורו בחלב ולכן כל מי שאינו סובלנות ליומן צריך לשקול במקום תוסף חלבון צמחי. Protein Works מציעה 24 גרם חלבון למנה וסידן לתמיכה בעצמות.
21.99 ליש'ט באמזון

מטריקס תזונה בטא אלנין

מבשר מקדמי לקרנוזין, בטא אלנין היא חומצת אמינו לא חיונית שכאשר היא מתפרקת לכימיקלים אחרים בגוף, יש לה השפעה על צמיחת השרירים. מחקרים מראים כי בטא אלנין יכול להפחית את עייפות השרירים. זה אומר שאתה יכול לעבוד קשה יותר ולהתאושש מהר יותר. וכולנו יודעים שעבודה קשה יותר - יחד עם תזונה מאוזנת, כמובן - תוביל לרווחים שאתה מחפש.
14.99 ליש'ט באמזון