היתרונות של אימון במזג אוויר קר

איש רץ במזג אוויר קר

GettyImages

מומחים חושפים כיצד טמפ 'קרירים יותר יכולים לעזור להעלות את תוצאות האימון שלך

ג'וף נודלמן 19 באוקטובר 2020 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניות

כשמזג ​​האוויר מתחיל להיות קר יותר, אתה לא צריך לפחד לצאת לאוויר המהיר כדי לעמוד בקצב האימונים שלך. למעשה, כדאי לאמץ את זה.



מזג אוויר קר וביקוש תרמוגני הוא דרך חזקה מאוד לייצור שומן חום, המתאים לבריאות המטבולית, אומר שינגו קג'ימורה, פרופסור המחלקה לרקמות תאים וביולוגיה ב- UCSF וחוקר מוביל בתחום שלהם מרכז הסוכרת .



קָשׁוּר: מדוע אימוני HIRT הם כל הזעם בזמן האחרון


מגביר את חילוף החומרים ומשפר את בריאות הלב


שומן חום, או רקמת שומן חומה, הוא סוג של שומן בגוף המופעל כאשר הגוף מתקרר. קג'ימורה היה חלק מצוות שחלץ במחקר המחבר את תפקיד השומן החום בתהליך חילוף החומרים שממריא במיוחד כאשר הגוף נמצא במאמץ בתנאים קרים יותר.



הוא מציין כי מכיוון שכל היונקים צריכים לשמור על גופם על 97 מעלות פרנהייט כדי להישאר במצב עבודה מיטבי, הגוף מפעיל אנרגיה ניכרת כאשר גורמים חיצוניים רוצים להוריד את הטמפרטורה.

מבלי להיכנס עמוק מדי למדע, בתנאים קרים יותר, גופך יבזבז יותר אנרגיה וייצור יותר שומן חום לוויסות הטמפרטורה. לדבריו, ירידת הטמפרטורה הפנימית המתונה מאימון מזג אוויר קר מסייעת בפיתוח כוח חילוף החומרים ויכולה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם לאורך זמן.

הערה: הוא גם מדגיש כי כל מי שיש לו בעיות לב או היסטוריה משפחתית של בעיות לב צריך להימנע מפעילות גופנית מתמשכת במזג אוויר קר מכיוון שעלול להעלות את הסיכון לבעיות לב וכלי דם מסוימות. בעלי לחץ דם גבוה צריכים להקפיד גם על פעילות גופנית זו.



קייג'ימורה מציין כי ישנם מגוון גורמים העוסקים בייצור שומן חום, אך ספורטאי עילית עשויים לקבל יותר מכך (המסביר את ביצועיהם הגבוהים יותר) ואובדן שומן חום מתחיל להאיץ ככל שנכנס לגיל 40-50 (המסביר על ביצועים פחות טובים ).


מאיץ מצב רוח


היתרונות של רשת כושר במזג אוויר קר יכולים להתרחב גם כלפי חוץ.

ד'ר בנדיקט נוואצ'וקוו, פרופסור לכירורגיה אורטופדית באוניברסיטת קורנל ומנתח אורטופדי / רפואת ספורט באוניברסיטת קורנל בית חולים לכירורגיה מיוחדת של מכון לרפואת ספורט אומר כי דחף מצב הרוח שמספק טלטלה של מזג אוויר קר לעיתים קרובות מתעלם, אפילו אצל ספורטאים מתונים.

מרמה גבוהה מאוד, איננו חושבים כיצד הפרעה אפקטיבית עונתית (SAD) היא מאוד אמיתית, במיוחד בסביבה הנוכחית בה אנשים אינם נמצאים בחוץ באותה מידה, הוא אומר. אימון במזג אוויר קר הוא מועיל ביותר, ומשפר את מצב הרוח ונוגד (תסמינים רגשיים).

מחקרים רבים מתארים את היתרונות החיוביים של פעילות גופנית לאלה העובדים בהפרעות נפשיות, כאשר האנדורפינים שנצברו כתוצאה ממלאים תפקיד גדול. כל סוג של מאמץ בשעות היום הקרות של החודשים יכול לסייע במאבק בעייפות עם רדת החשכה מוקדם יותר.



פעילות גופנית והגופניות של להיות בחוץ יכולים להיות אגרוף חזק לשניים. א מחקר 2019 הציע כי פעילות גופנית יכולה להפחית את פרקי הדיכאון השבועיים בשיעור של עד 17 אחוזים, בעוד ש 2014 סקירה של מספר מחקרים בנושא בריאות הנפש ציין קשר חזק בין המאפיינים המשקמים של הנוף החיצוני לבין יכולת נפשית טובה יותר לטווח הקצר.


קשורים: פריצות לנצח את בלוז החורף


משפר את העיכול שלך


אימון במזג אוויר קר יכול להיות זמן נהדר לתרגל תדלוק ולשמור על המעיים 'מאומנים' לסבול מזונות מסוימים ו / או יותר, אומרת קילה שאנל, תזונאית ספורט ומייסדת שירות התזונה האתלטית 'תזונה מהפכה'.

לדבריה, סביבות קרירות יותר נוטות להיות כאלה בהן מערכת העיכול (GI) סובלת מזון טוב יותר מאשר בחום, כאשר זרימת הדם בדרך כלל ממהרת אל פני העור כדי ליצור זיעה כדי לקרר את הגוף. בנוסף ליכולת לסבול את דלק האימונים שלך טוב יותר, בסביבות קרירות יותר לגופך תהיה תגובה חיובית יותר למזונות מעורבים-מזינים מעורבים (דבר המכיל מעט חלבונים, פחמימות ושומנים), תלוי בכמות המאמץ הרצויה שלך.


הופעה יותר טובה


אמנם זה אולי נשמע מובן מאליו שעבודה בתנאים קרים פירושה פחות סיכון להתייבשות, אך זה יכול לעשות הבדל גדול בכל הנוגע לביצועים. מכיוון שהגוף לא צריך לעבוד קשה כל כך כדי להזרים דם על פני העור, זה בעצם משתמשים בפחות אנרגיה מאשר במזג אוויר חם יותר . עם יותר אנרגיה פנויה, זה יכול לקצץ שניות לאורך קילומטר או לגרום להקפות מהירות יותר על האופניים.


לצבור בטחון


אם קראת את כל זה ועדיין לא מצאת את המוטיבציה לצאת לצמרמורת של חורף, אתה יכול פשוט לקבל את עצתו של בן רוסאריו, המאמן הראשי של HOKA NAZ עלית , צוות שמתאמן בגובה בשטח המחוספס של פלאגסטאף, אריזונה.

אימון בקור הוא רק הזדמנות נוספת להתמודד עם מצוקה, הוא אומר. חבק אותו ותהנה ממנו. אתה יכול לרכוש את הביטחון בידיעה (אתה מוכן להתאמן) גם כשקר ונגוע בחוץ.


אתה יכול גם לחפור: