היתרונות של סקוואט

היתרונות של סקוואט

תמונות של גטי

מדוע סקוואט הם התרגיל הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לגופך

בכל מכון כושר יש אותו בחור אחד שיכול לזרוק שלוש או ארבע צלחות משני צידי המוט ולכופף אותו כמו בוס. כולנו ראינו אותו וחשבנו, 'גוללי טוב, איזה באגס פריג'יני!' ובכן, הבחור הזה יכול להיות אתה. למרות שזה אולי נראה כאילו סקוואט שמור למפתחי גוף, מרימי כוח וספורטאים מקצוענים, האמת היא כל אחד יכול לעשות אותם . למעשה, כולם צריך עשו אותם (ועשו אותם כמו שצריך ובטוח).

כריעה מחזקת את הגוף הכללי, למרות שהוא מסווג כתרגיל 'יום רגל'. התנועה מעורבת בכתפיים, בגב ובמיוחד במערכת הבטן, ופותחת ליבה מוצקה וגב. הסקוואט הוא גם התנועה היחידה שמאמנת את השרשרת האחורית - המונח הקיבוצי לגלוטים, להמסטרינג, למוספים ולגב התחתון - וארבע ראשי. באותו הזמן . זה כמו להכניס מטבע דולר למכונת מזל ולהכות בקופת הכושר.



מכיוון שהסקוואט הוא תנועה מורכבת שדורשת הרבה מהגוף שלך, אתה מגייס הרבה סיבי שריר שעושים את זה. ככל שתעסיק יותר סיבי שריר, תגובת ההורמונלית שלך תהיה טובה יותר. והכי חשוב, ביצוע כפיפות בטן יכול באופן טבעי להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך, מה שבתורו נהדר לבניית שרירים, שריפת שומן ושיפור הכוח - וגם זה לא כואב בחדר השינה. Win-win-win-win.

הסקוואט הוא תרגיל להעמסת עצם, כלומר המשקל מגרה את העצמות שלך להיות צפופות יותר. עצמות צפופות חזקות יותר, בריאות יותר, ופחות סיכוי להישבר. ולמרות שלסקוואט יש מוניטין של 'רע לברכיים ובגב', הזזת הברכיים והירכיים במלוא תנועתם יכולה למעשה לחזק אותם ולהגביר את הגמישות שלהם. ואז, כשמגיע הזמן לנהל את חיי היומיום שלך, אתה אדם חזק ורגוע יותר ומישהו שאנשים יתקשרו כל הזמן להזיז את הרהיטים שלהם. שלא לדבר על זה, יתכן שתראה שיפורים ניכרים בביצועים ובסיבולת בשטח ובמגרש וגם בחדר השינה.

אמנם קל פשוט לגחך ולצעוק, 'שתוק ותסתנף!' אני מבין שהכריעה היא די קשה לעזאזל. אם לא בילית הרבה זמן תחת משקולת, זה יועיל לבריאות המשותפת שלך ללמוד טכניקת סקוואט נכונה עם תנועות אביזר כמו פשוט סקוואטים במשקל גוף או סקוואט גביע. בעזרת אלה תוכלו לאמן את עצמכם לעבור את דפוס התנועה הנכון. החוכמה היא לעשות אותם באופן קבוע, ולמרות שזה עשוי להיות קשה לאגו, לעשות אותם ללא משקולות כבדות כדי שתוכל לאמן את עצמך לעומק מלא (קמט הירך ממש מתחת לכיפות הברך).

ללמוד כיצד להתכופף על ידי דחיפת הירכיים לאחור ושמירת הברכיים בחוץ, החזה למעלה והעקבים מעלה מהרצפה יעשו דרך ארוכה בשיפור המכניקה שלך לפני שתעבור לעומס כבד יותר.

אחרי שתקפידו על כריעה עם משקולת ותהיו מוכנים לראות רווחים משמעותיים בכוח ובגודל, הגיע הזמן להיות רציניים. אם יעדי הכושר העיקריים שלך הם להיות מרים טוב יותר ולהשיג גודל כללי, נסה את ארבעת השבועות החינמיים של Bodybuilding.com. מאמן סקוואט כל יום . כפי שהשם מרמז, תיכנס אל מתלה הכריעה ותלך כבד ככל האפשר, כל יום ארור. תקבל גם תכנות מקיף עבור כל שאר חלקי הגוף. יחד עם משטר אימונים זה, תקבל תוכנית תזונה ותוספי תזונה, כך שתוכל לעשות את הצעדים הטובים ביותר לעבר הפיכתם של גרוע.

קאסי סמית 'היא עורכת בכירה של Bodybuilding.com . לאחר כהונתה כשחקנית כדורגל בקולג ', קאסי מצאה את קרוספיט ויכולת מיוחדת לאסוף דברים כבדים. היא מתחרה בהרמת משקולות ברמה הלאומית ומחזיקה כיום בשיא מדינת איידהו בניקיון. מחוץ לחדר הכושר, קאסי נהנה לקרוא ולצפות בסרטים. היא מכנה את עצמה מומחית למילקשייק.