היתרונות של מכונות כושר
תמונות של גטי
תאמינו או לא, מכונות עדיפות על משקולות חופשיות - הנה הסיבה
עמוד 1 מתוך 2 זהו הערך השני בדיון בן שני חלקים: האם משקולות חופשיות עדיפות על מכונות? קרא כאן את ההפרכה.אני מספיק גבר כדי להודות כשאני טועה. כמו בשנותי הצעירות יותר כשחשבתי שהסקוואט האחורי הוא הדבר הגדול ביותר מאז הטלוויזיה בכבלים.
זה פתר הכל! רוצים לצבור שרירים? שָׁפוּף. רוצים לשרוף שומן? שָׁפוּף. רוצים לרפא דלקת ריאות? ניחשתם נכון & hellip; שָׁפוּף.
ואז גידלתי מוח והבנתי שתרגילים אחרים טובים באותה מידה.
כך גם במכונות: פעם חשבתי שהן שימושיות כמו מוך כיס.
שגוי.
שאלתי את ניק טוממינלו, הבעלים של אוניברסיטת ביצועים ב Ft. לודרדייל, פלורידה, ומחבר הספר אימוני כוח לאובדן שומן , לדעתו על הדיון במשקולות חופשיות לעומת מכונות. ולמרות שחשבתי אחרת, מתברר שלמכונות יש הרבה יתרונות ומקומן בתוכנית אימונים מאוזנת וחכמה.
מה?! חשבתי שמכונות גרועות !?
לא כל כך מהר. ולפני שנדבר על תוֹעֶלֶת של מכונות, נתחיל בלחשוף את המגבלות עם משקולות חופשיותאף אחד אחר לא מדבר על.
כפי שמסביר ניק, משקולות חופשיות הן בעצם כוח המשיכה המשופר מכיוון שכיוון ההתנגדות - או וקטור הכוח - הוא תמיד קו ישר לרצפה. (בגלל כוח המשיכה. דוח.) הבעיה בכך היא השרירים שלך יעבדו קשה רק בנקודות מוגבלות של תרגיל.
בואו נשתמש בדוגמה של תלתל שרירי.
כאשר המשקולת נמצאת במוצא ההתחלתי, כף היד שלך לא עושה את זה. אותו דבר קורה כאשר המשקולת נמצאת בעמדת הסיום. זה כאשר האמה מקבילה לאדמה שהביספוס עובד הכי קשה.
אותו דבר ניתן לומר עם כבלים, ממשיך ניק. בכל פעם שזרוע המנוף נמצאת 90 מעלות לכבל, זה יהיה הכי קשה; בכל עת שזה פחות מזה, זה הולך להיות קל יותר.
אבל זו מגבלה שאין למכונות בסגנון מסוים. אנשים המשתמשים במערכת פקה מעניקים לך עמידות עקבית הרבה יותר באמצעות טווח תנועה גדול בהרבה מאשר משקולות חופשיות.
כך זה עובד: מערכות פקה משתמשות בגלגלת עם פקה זה מעוצב כמו שעועית כליה , המאפשר התנגדות משתנה לאורך כל התנועה. אז לדוגמא של תלתל דו-כיווני, מכונה מבוססת פקה מעניקה לך התנגדות נוספת לקראת תחילת וסיום התנועה, כך שיהיה לך מתח שרירים אחיד לאורך כל הדרך. (הם גם לא מוגבלים על ידי וקטור כוח אחד, המכונה כוח המשיכה).
לפיכך, אם המטרה שלך היא להוסיף שרירים וגודל, למכונות יש יתרונות על פני משקולות ומשקולות.
זו לא, עם זאת, ההזמנה שלך להפסיק את כל התרגילים במשקל חופשי לטובת מכונות.
ניק מציע אנלוגיה לסלט: דיאטנים תמיד מעודדים לאכול 'דיאטה צבעונית' עם ירקות ופירות שונים מכיוון שלכולם יש יחס שונה של ויטמינים ומינרלים. אבל אם אתם אוכלים עגבניות בלבד, תדלגו על הרבה חומרים מזינים - לכן כדאי לאכול גם ברוקולי, חצילים, גזר, כרוב, דלעת וכו '.
אותו דבר הולך עם הכלים שבהם אתה משתמש לכושר שלך.
מכונות צריכות להיות חלק מהסלט שלך, אומר ניק. יש יתרונות ומגבלות של כל דבר וכל הדברים האלה מקומם. לכן, תוכנית כושר נהדרת משלבת משקולות עם משקולות, קומקום עם TRX ומכונות עם תנועות משקל גוף, כך שתקבל את כל היתרונות שכלי אחד עלול לפספס.
הימנעות מאחד הכלים הללו, לעומת זאת, עלולה להשאיר את האימונים שלך חסרים.
עכשיו, אם אתה חושש לאבד אתגר היציבות של תרגילי משקל חופשי, ובכן, לכן אתה עושה אימונים במשקל חופשי מלכתחילה - זה לא שאתה צריך להקריב מכונות למשקולות.
מכונות הן חלק מזה, אומר ניק, אבל הן לא הדבר היחיד.
אם אתה רוצה להתחיל לשלב תרגילי מכונה באימונים שלך, בחר כמה שמתאימים למה שאתה עושה באותו יום ועשה אותם בסוף האימון. לדוגמא, אם אתה עוסק באימון פלג גוף עליון, בצע זבובי חזה, זבובים לאחור והרמת כתפיים עם מכונות מבוססות פקה בסוף.