הרגלי אכילה רעים
עמוד 1 מתוך 2 לכולם יש הרגלים רעים, במיוחד כשמדובר באכילה. חלקנו מנשנשים ללא הרף בזמן שאנחנו עובדים. אחרים נוטים לזלול בירה או שלוש בכל לילה ואז להתרסק על הספה. יותר מכמה מאיתנו נהנים מחטיפי חצות - בדרך כלל ג'אנק פוד טעים כמו עוגת אוכל שטני, גבינת צ'דר או פרוסות סלמי. אבל גם אם אתה בחור בריא בדרך כלל, רוב הסיכויים שאתה בלא מודע לעסוק בהרגלים שפוגעים בבריאותך ובגוף שלך.
הרגלי אכילה רעים אוכלים את הבריאות שלך ברצינות. הם יכולים לגרום לך להיות שמן, איטי ובדרך כלל לא בריא. אבל לחתוך אותם הודו קר יכול להיות טראומטי, לפחות לנפש שלך, אז נבדוק אלטרנטיבות טובות לכמה מהרגלי האכילה הרעים הנפוצים ביותר. פעל לפי הצעות אלה והפוך את הרגליך הרעים לטובים.
שתיית אלכוהול על קיבה ריקה
בקבוק Steam Anchor מאכלס כ -150 קלוריות. אפילו בקבוק מימי באד לייט מכיל 110 קלוריות. רק כמה משקאות יכולים להסביר רבע מצריכת הקלוריות היומית המומלצת. בירה - ואלכוהול באופן כללי - עמוסה בקלוריות, ואם אתם צורכים אותה על בטן ריקה היא תיכנס ישר לזרם הדם ותאוחסן כשומן. נוסף על כך, זה יגרום לך לאכול יתר על ידי הגדלת רמות האינסולין שלך, מה שגורם לרמות לצנוח עוד יותר, וגורם לך לחשוק במזון שאתה כנראה לא צריך.אֵיך? גופך רואה באלכוהול רעל ומנסה לנקות אותו מגופך במהירות האפשרית, תוך הפרעה לייצור הגלוקוז הרגיל שלך. גלוקוז נמוך בדם גורם לך רעב, מה שגורם לך לאכול יותר. שתו כמה משקאות על בטן ריקה ותכללו את כל מה שנראה לעין בניסיון להעלות את רמות הגלוקוז. אבל זה לא יעבוד עד שהאלכוהול ייצא מהמערכת שלך.
פתרון הרגל אכילה רע: תאכל לפני שאתה שותה.
ננשך לאכול לפני שלגמת בירה או אלכוהול. מזון בבטן ימנע מאלכוהול להיספג מהר מדי. אם אין לכם זמן לאכול כלום, שתו כוס חלב. החלבון בו עשוי להאט את ספיגת האלכוהול פי שלוש. כלומר, ייצור הגלוקוז שלך לא יושפע באותה מידה ואתה לא תהיה רעב כל כך. תאכלו וכנראה תשתו פחות, ולפיכך תצרוך פחות קלוריות.
אכילת ארוחה כבדה לפני השינה
ארוחה גדולה ונחמדה - או אפילו חטיף משביע - תרדימו אתכם. זה גם ילך ישר למעי. אמנם ניתן להתווכח על ההוכחה לכך שאכילה לפני השינה גורמת לעלייה ישירה במשקל, אך אם אתם אוכלים ארוחה גדולה עתירת פחמימות לפני שגופכם הולך לנוח, רוב הסיכויים שגופכם לא ישרוף את כולם לדלק. כמו כן, אלא אם כן לא עמדת בדרישות הקלוריות היומיות שלך, אכילת ארוחה גדולה לפני השינה יכולה להוסיף קלוריות מיותרות לתזונה שלך. כשאתה ישן, גופך עובר למצב תיקון ואחסון, כך שאם אינך פעיל מספיק במהלך היום, גופך עשוי להפוך את המזון לשומן.פתרון הרגל אכילה רע: אכלו ירקות וחלבון רזה לפני השינה.
רעב בשעת לילה מאוחרת יכול להיות הדרך של גופך לומר לך שאתה עייף ואתה זקוק לישון - לא אוכל. הקפידו לאכול מספיק ירקות וחלבונים רזים במהלך ארוחת הערב. ירקות עתירי סיבים וחלבונים רזים יגרמו לכם להרגיש שובע והם דלים בקלוריות. ארזו אותם ותרגישו מלאים במשך שעות.
אם לא מילאתם את עצמכם עם ירקות בארוחת הערב, ולא צרכתם את הקצבה היומית של הקלוריות, קחו קדימה חטיף עשיר בחלבון, שכן חומר מזין מקרו זה מסייע לגופכם לתקן את עצמו. בחר חלבונים רזים, כגון חזה עוף או גבינת קוטג ', מכיוון שיש להם הרבה פחות קלוריות מאשר בשרים ושומן גבינות. חלבונים וירקות רזים נוטים פחות לאחסן כשומן מכיוון שגופך ישתמש בחומרים המזינים שבהם כדי להזין את עצמו.
אם אתה חושב ששתיית מיץ היא בריאה, ייתכן שתצטרך לשבור הרגל אחד נוסף ...
עמוד הבא