רעיונות לאימון סתיו

איש רץ ביער בזריחה בסתיו.

GettyImages

אימונים סתיו אלה ישמרו על כושר ובילוי

קייטלין מקניס 16 ספטמבר 2019 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניות

הרגעים המצננים, שינוי הצבעים וההתרגשות בעונת הכדורגל יוצרים את ההזדמנות המושלמת לגברים לצאת החוצה ולהראות את הדברים שלהם. אמנם אין שום סיבה לשנות בהכרח את השגרה הנוכחית שלך אם זה עובד בשבילך, אבל אין שום נזק לנסות משהו חדש עם שינוי העונות.



קָשׁוּר: ציוד כושר חיצוני



בין אם אתם עוסקים בריצה, יוגה ובין אם אתם רוצים לנסות משהו חדש לגמרי, ניצלנו כמה מהמומחים ברשת שלנו כדי לקבל את דעתם על האימונים הטובים ביותר שיעברו אתכם בסוף הקיץ ובתקופת החגים.


ריצת שטח


שביל אדם רץGettyImages

הדבר הגדול ביותר בריצת שבילים הוא הנוף החיצוני המשתנה ללא הרף. חלק ממה שמקשה על פעילות גופנית עבור כל כך הרבה אנשים, במיוחד ריצה, הוא שזה יכול להיות משעמם. עם זאת, חקר שבילים חדשים ומרתקים יכול להפוך את האימון שלך להרפתקה. ריצת שבילים מוסיפה לו אלמנט מרענן ביותר ושומרת על דברים מעניינים יותר בדרכים, אומר סם מוריסון, מומחה לבריאות ובריאות עבור בריאות קרחונים . זו חוויה כפולה, בו זמנית פנימית וחיצונית, השונה מתרגילים אחרים. מצא מקומות חדשים ומעניינים לרוץ ותגלה יותר ממה שדמיינת, ובאמצעות הסחת דעתך מהקושי באימון


אימון לב וכוח




סתיו הוא זמן נהדר להתאמן כי הוא קריר יותר. ללכת לחדר כושר זה לא סיסמה וריצה או טיולים יכולים להמרץ כשאתה מסתכל על העלווה. צריך להיות מוטיבציה להתאמן על מנת למנוע עלייה במשקל המתרחשת באופן טבעי בסתיו, כאשר גוף לקטנו הציידים חש באור היום המקצר ואגור קלוריות לחורף הקרוב. לדברי רוברט הרבסט, מאמן אישי, מומחה לירידה במשקל ובריאות, ומריץ כוח, על ידי פעילות גופנית ועשייה מגרה, אחד יעלה את חילוף החומרים שלהם כדי לשרוף קלוריות. אם הם מרימים משקולות ובונים שרירים, חילוף החומרים שלהם יישאר מוגבר והם יוכלו ליהנות ממסיבות חופשה מבלי לחשוש להעלות את הקילוגרמים.


שחייה


אדם שוחה הקפותGettyImages

סתיו הוא הזמן המושלם להתרכז, אך רעיון נהדר נוסף לאימון סתיו הוא שחייה. אם יתמזל מזלכם, בחדר הכושר שלכם תהיה בריכה מקורה ומחוממת. לדברי מרשל וובר, מייסד ג'ק סיטי פיטנס ומאמן אישי מוסמך, שחייה מחזקת את השרירים בפלג גופך העליון כולל כתפיך, שרירי הזרוע והחזה. הליבה שלך זוכה גם לאימון נהדר משחייה, הוא אומר.


חתירה


אימון נהדר שצריך לבדוק בסתיו הוא חתירה בתוך הבית. מכיוון שמזג האוויר מתחיל להיות קר יותר, זה יכול להועיל לקחת את האימונים פנימה. היתרונות הגדולים ביותר של חתירה הם לב וכלי דם, חיזוק שרירים, הפעלת ליבה, חוזק יציבה ומפרקים והתאוששות מפציעה, אומר קלי קרופורד, CPT ב- NASM ומנהל חינוך למען בית שורה . אתה צריך להרגיש שבץ מוחי בהתמוטטות של 60% רגליים - 30% גרעין - 10% זרועות, עובד מעל 85% משרירי הגוף. באופן ספציפי, שרירי הברך והגלוטס שלך מופעלים.



חתירה (בצורה נכונה) מחייבת את הליבה שלך להיות פעילה ומעורבת כל הזמן, וכל שבץ מסתיים בתנועת משיכה שאותה מפעילה החבר'ה והמעוינים. השרירים שבהם אתה מתיישב זקוף בחיי היומיום עובדים בכל שבץ.


נסה כיתה חדשה


אדם בשיעור יוגהGettyImages

היכנס לכמה שיעורי יוגה, אומרת סמנתה קלייטון, סגנית נשיא, ביצועי ספורט וכושר עולמי בתזונה של הרבלייף. חודשי החורף הקרים מחזיקים אותנו בבית, מה שעלול לגרום לנו להיות נוקשים יותר מישיבה יותר מהרגיל. התחל קפיצה בעצלות החורף על ידי כניסה לקצב עם יוגה במהלך הסתיו.

קלייטון גם קורא לחבר'ה לבדוק אגרוף. אימוני האגרוף מעולים גם בסתיו - הם מושלמים לכל רמת כושר ויכולים גם להפיג את הלחץ של עונת החגים הקרובה, היא אומרת.


קח את זה פנימה


כאשר מזג האוויר מתקרר בסתיו, רצים יכולים למצוא יתרונות רבים בלקחת את האימונים שלהם בבית על הליכון. הרבה אולפנים מציעים אימונים נהדרים המבוססים על הליכון המשלבים מרווחי אירובי וכוח, אומרת ליאן פדנטה, מנהלת מסלול הפעלה מוסמכת של RRCA ומנהלת תוכנית אימונים עבור לִצְעוֹד . לא משנה כמה חשוך או גשום בחוץ, תמיד תוכלו לרוץ על הליכון. זו מכונה מושלמת 'ללא תירוץ'. משטחי הליכון למעשה קלים יותר על המפרקים ורקמות החיבור גם מבטון.


לחלופין, נצל את היתרון של בחוץ


אלכס מקברייטי מ כושר A-Team אומר כי ניתן להפוך את אימוני הסתיו לפשוטים ומהנים, ולא מסובכים יתר על המידה, על ידי מציאת שדה דשא בפארק מקומי ושילוב ספרינטים, התאבדויות ותרגילי זריזות אחרים, שיכולים לגרום למפגן אימון בעצימות גבוהה.



אתה יכול לעצור בחנות מוצרי הספורט המקומית שלך ולרכוש סולם זריז וזריזות לתרגילי כדורגל נוספים. אם אתה מביא חבר, אתה יכול אפילו לזרוק כדורגל על ​​ידי תור לרוץ מסלולים שונים ולערבב את הכיף והנוסטלגיה של משחק לתפוס. ההזדמנויות הן כמעט אינסופיות, והרגעים הקרירים יותר של הסתיו מהווים תפאורה מושלמת לצאת החוצה לאוויר צח. יש טונות של תרגילים בהשראת כדורגל שניתן לעבוד למשטר אימונים נהדר לסתיו. איזו דרך טובה יותר לקבל השראה מאשר להתאמן ממש לצד הקבוצה האהובה עליך?

אתה יכול גם לחפור: