9 דרכים שאושרו על ידי מומחה להישאר בכושר בזמן העבודה מהבית

איש עושה אימון בבית

GettyImages



תקוע לעבוד מהבית? אין צורך בכושר שלך לסבול

קייטלין מקניס 12 במרץ 2020 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניות

צוות המערכת של AskMen חוקר ובודק היטב את הציוד, השירותים והמצרכים הטובים ביותר לכל החיים. AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות.


נראה כאילו המדיניות בעבודה טלפונית ועבודה מהבית הופכת לנורמה הרבה יותר בסביבת העבודה של ימינו. הטוב? אינך צריך ללבוש חליפה ועניבה, או לנקות את מכוניתך בשלג & hellip; אתה יכול אפילו לעבוד מהמיטה שלך אם אתה בֶּאֱמֶת רצה, אבל יש לו גם נפילות. אולי לא תבין את זה בהתחלה, אבל להישאר בבית כל היום מקשה למדי לשמור על שגרת כושר בריאה אלא אם כן אתה עושה מאמץ רציני להתרחק מאורח חיים בישיבה.



קָשׁוּר: 11 אפשרויות ציוד האימון הביתי הטובות ביותר



הדרך הטובה ביותר לשמור על כושר שפוי בזמן עבודה מהבית דורשת משמעת עצמית רבה ותזוזות מכוונות בשגרה שלך. הגענו לקומץ מומחי כושר ואנשי מקצוע שעובדים מהבית במשרה מלאה כדי לקבל את העצות הטובות ביותר כיצד להישאר בכושר בזמן העבודה מהבית.

מריצות בוקר ושולחנות עומדים לקביעת פגישות בחדר הכושר, להלן הטריקים המנוסים שלהם כדי להבטיח שעבודה מהבית לא תהפוך אותך לתפוח אדמה של הספה.


1. אימון דבר ראשון & hellip; ואז שוב בהמשך


ההתאמה הקלה ביותר שאתה יכול לעשות לשגרה הבריאה שלך כשאתה עובד מהבית היא להתעורר על ידי ביצוע דבר ראשון של אירובי, מסביר רג'י צ'יימברס, מאמן סלבריטאים ומומחה לכושר בניו יורק. עשה זאת לפני שאתה אוכל ארוחת בוקר תדליק את חילוף החומרים הזה. ובהמשך היום, עקוב אחר כך עם אימוני משקל / התנגדות כמו בורפים עם שכיבות סמיכה, (שניתן לעשות בכל מקום!), קפוץ על ריאות עם משקולות או כפיפות בטן תוך כדי משקולות מסתלסלות. אם אין משקולות זמינות ואתה עושה את זה רחוק מחדר הכושר, השתמש בחפצים כבדים בכל יד כמו בקבוקי מים.



פיצול אימון לשניים במהלך היום באמת ידליק את הקלוריות. תרגילים נוספים שתוכלו לעשות בין כתיבת מיילים לשיחות ועידה הם קפיצה בחבל, ריצה במקום, ביצוע שקעי קפיצה או ריצה במעלה המדרגות. וכשאתה בחוץ ללכת או לארוחת צהריים, הרם את הקצב והפוך אותו לידידותי יותר לחילוף החומרים. יש כל כך הרבה דרכים קטנות שאתה יכול להגביר את תנועת גופך!


2. קבע פגישות פעילות


אם אתה צריך לקיים פגישה עם עמית לעבודה, הזמין אותם ללכת איתך לחדר כושר, מציע קיילב באקה, CPT ומומחה לבריאות ובריאות עבור מייפל הוליסטיק. כן, זה אולי לא שגרתי, אבל בדרך כלל העבודה מהבית. מפגש בחדר הכושר יאלץ אותך להתקדם תוך כדי פרודוקטיביות. זה מצב win-win שכדאי לך לנצל!


3. הוסף תנועה לשגרה הקיימת שלך


אתה יכול להוסיף תרגיל בקלות לשגרה שלך אם אתה הופך אותו לחלק מתזמון היומי שלך. קשה להתחיל בשגרה וקל יותר לדבוק בהם, אומר באקה. אם ברצונך להכניס את צעדיך היומיים, לאחר שתבדוק את הדוא'ל שלך בבוקר ותשלים את המשימה הראשונה שלך, קח הפסקה וצא לטיול מהיר של 40 דקות. זה יעזור לך להיות פרודוקטיביים מבחינה פיזית ונפשית לאורך כל היום תוך כושר גופני טוב.


4. שקול שולחן עומד


שימוש בשולחן עבודה עומד יכול לעזור לאנשים עובדים להישאר בכושר ובריא תוך כדי עבודתם. שולחנות עומדים מסייעים במניעת ההשפעות השליליות של אורח חיים בישיבה, מסבירה ליליה מאניבו, סופרת ועורכת מאתר Anthrodesk.ca. מכיוון שישיבה מכונה 'העישון הבא' שעלול להיות מסוכן לבריאות, חשוב ליישם ארגונומיה בעבודה. ישנם סוגים שונים של שולחנות עומדים וממירים בימינו שיכולים לקדם בריאות טובה יותר ושיפור ביצועי עבודה. הנה נהדר שולחן עומד או אם יש לך שולחן ורוצה לשנות, זה עולה שולחן זו אפשרות מצוינת גם כן.




קָשׁוּר: מקצוענים בכושר חושפים איך להשיג שרירי הבטן בבית


5. השאר את המכונית בבית


לא פשוט להישאר בריאים ולהתאמן כשאתה עובד בבית. זו הסיבה שהתחלתי לרכוב על האופניים שלי בכל פעם שאני צריך לבצע שליחויות, אומר טיילר סמית ', הבעלים של Bicycle2Work.com. אם אני מתכנן לאכול ארוחת צהריים במסעדה, לקחת מצרכים או לעשות טיול בחנות, אני אקח את האופניים שלי. בדרך כלל לוקח קצת יותר זמן להגיע ליעד, אבל זה מאפשר לי למתוח את הרגליים ולקבל את פעימות הלב. לדברי סמית, רכיבה על אופניים לסידורים הפכה אותו לבריא ומאושר יותר. זו יכולה להיות אופציה נהדרת עבור כל מי שלא אוהב את הרעיון של אימון מתוזמן - רק להניע את הרגליים ולצאת החוצה עושה פלאים לגוף.


6. החלף גלילה למיקרו-אימונים


במקום לנסות להקדיש זמן להתאמן או להתעורר מוקדם לחדר הכושר (שני דברים שאני יודע שלא אתחייב לטווח הארוך), נהגתי לעשות תרגילים מהירים בשגרה היומיומית שלי, אומר סטיב רזינסקי. של Ivetriedthat.com. כל בוקר אני מתעורר, מכין קפה, קורא 30 דקות ואז מתקלח. לפני כן הייתי גולש בזבל חסר מוח בטלפון שלי בזמן שהמתנתי לקפה להתבשל או למקלחת להתחמם. עכשיו, אני עושה 50 שכיבות סמיכה בזמן שמתבשל קפה, מתרחש בין המטבח לסלון לפני שאני מתיישב לקרוא וקנייה של 30 בורפי בזמן שהמקלחת מתחממת. לנסות לשלב דברים קטנים, לעיתים קרובות, להעלות את הדופק במהלך היום, תהיה השפעה רבה.




7. אמצו שגרת מתיחה


תנוחות יוגה פשוטות ומתיחות קלות יכולות לעשות פלאים לשיפור היציבה, הגמישות וטווח התנועה. חשוב להישאר גלים וניידים, מכיוון שאלה חלק מההשפעות השליליות שליליות לטווח הארוך של עבודה מהבית, מסביר טימותי קרלסון, Blogger Travel and Outdoor Adventure. תנוחות פשוטות, כמו הילד, הקוברה והפרפר, עוזרות לשמור על בריאות והפונקציה של השרירים המוזנחים.


8. השתמש בסרגל משיכה


פריט פשוט של ציוד אימון ביתי שכל אחד יכול להפיק ממנו תועלת הוא סרגל משיכה . גם אם אינך מצליח לבצע משיכה, לסרגל יש עדיין שימושים רבים. אתה לא צריך להיות מתעמל כדי להשתמש במוט נפתח, אומר קרלסון. אפילו רק תלייה על הבר למספר שניות יכולה לחזק את הכתפיים, האמות והגב העליון. ניתן לבצע אימון ליבה פשוט על ידי הרמת ברכיים תוך כדי תלייה, תוך כדי חיזוק מכופפי הירך.


9. אל תשכח לאכול


עבודה מהבית מציבה כמה סיכונים פוטנציאליים כשמדובר בפעילות הגופנית והתזונה שלך. כדי להישאר בכושר בזמן העבודה מהבית חשוב לעשות הפסקות במקום בו אתם מרשים לעצמכם לאכול. אחרת, אתה מסתכן באכילת יתר בזמני הארוחות, או בנשנוש בלי משים במזונות עתירי קלוריות, אומרת ליסה ריצ'רד, מחברת הספר 'דיאטת הקנדידה'. שמירה על המקרר והמזווה המצויידים במזונות בריאים ובעלי תזונה עשירה תעזור לכם להישאר במסלול הבריאות והתזונה.

ריצ'רד מציע להסיר את כל החטיפים המעודנים העשירים בפחמימות מהבית שלך, מכיוון שהם רק יהפכו לסוכר שיגרום במהירות לדלקת ובריאות מעיים ירודה. במקום להסתמך על מזון חטיפים מעובד בכדי לשמור על פירות וירקות שלמים כדי לשמור על חילוף החומרים שלך, שמור על שביעות רצונך ותדלק את גופך בחומרים מזינים למיקוד ובהירות נפשית. נסה לחתוך כל משקאות מוגזים או משקאות מלאים בסוכר; במקום זאת, הושיט יד למים המושרים בפירות לאלקטרוליטים ושמור על לחותך. זה ימנע פוטנציאל התרסקות סוכר ועליה במשקל מקלוריות ריקות.

אתה יכול גם לחפור:


AskMen עשוי לקבל תשלום אם תלחץ על קישור במאמר זה ותקנה מוצר או שירות. למידע נוסף, אנא קרא את המלא שלנו תנאי שימוש .