8 דרכים לשפר את מערכת היחסים שלך

גבר מבשל במטבח, אישה מחבקת אותו

GettyImages

שפר את הקשר שלך בשנת 2021 באמצעות אסטרטגיות אלה שאושרו על ידי מומחה

רבקה חזקה 18 בפברואר 2021 שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניות

מערכות יחסים הן כמו מכוניות, הדורשות תשומת לב מתמדת, טיפול ותחזוקה כדי להבטיח שהכל מתנהל בצורה חלקה. וכל יום, חודש ושנה חדשים שאתה מבלה עם בן / בת הזוג שלך מהווים את ההזדמנות המושלמת להתאמה אישית.

אם אתה מעוניין לשפר את מערכת היחסים שלך כרגע, מומחים אומרים שישנן מספר אסטרטגיות בהן תוכל להשתמש כדי לא רק להתקרב, אלא גם לחזק את התקשורת שלך, להקפיץ חזרה מהר יותר מסכסוכים ואפילו להתחיל לרתום מחדש. הניצוץ האבוד הארוך שהיה לך בשלבים הראשונים של היכרויות.



קָשׁוּר: איך להתמודד עם תחושת חוסר ביטחון בזוגיות שלך

ברור שהמגפה המתמשכת היוותה מכשולים חדשים להתמודדות עם בני הזוג - החל מנווט בחששות בטיחות יחד עם התמודדות עם נסיגות כלכליות, וכל זאת תוך עבודה מהבית במקרים רבים. עם זאת, יש נקודת אור של תקווה לעתיד לבוא: מערכות יחסים מתחזקות בימים אלה. איך זה? 2020 סקר אוניברסיטת דנבר גילה כי 68% מהזוגות חשים יותר תודה לבן הזוג שלהם מאשר לפני המשבר, ו -60% מרגישים שלהסגר עצמי ביחד הייתה השפעה חיובית על מערכת היחסים. גם כשזוגות התמודדו עם אתגרים חדשים, 40% אמרו שיש להם פחות סכסוכים כעת מאשר לפני שהמגפה פגעה.

לא משנה כמה התקדמות אתה מרגיש שעשית במערכת היחסים שלך, זה לא אומר שאתה יכול לנוח על זרי הדפנה. אם אתה רוצה שהיחסים שלך ימשיכו לשגשג עוד שנים רבות, הנה כמה טיפים ניסויים ואמיתיים מצד המקצוענים.


8 דרכים מנוסות ונכונות לשיפור הקשר שלך


1. עזוב את הטינות

האם ידעת שהחזקת טינה יכולה למעשה להשפיע לרעה על בריאותך הגופנית, כמו גם על מערכת היחסים שלך? מחקרים הראו שפעולת הסליחה הפשוטה יכולה לשפר את רמות הכולסטרול ושינה תוך כדי הורדת לחץ הדם, החרדה, הדיכאון, הלחץ והסיכון להתקף לב. בגלל זה ד'ר לסלי בת משאלה , פסיכותרפיסט ומחבר אימון אינטואיציית האהבה שלך , ממליץ לעבוד על קבלת התנצלויות של בן / בת הזוג שלך כשהם כן.

לא משנה כמה אתה אוהב את בן / בת הזוג שלך, כשהם אומרים או עושים משהו שגורם לך לכאב, אתה עלול לא רק להרגיש פגוע, אלא גם לא אהוב, לא מוערך ומרוחק רגשית מהם, היא מסבירה. זו לא אשמתך שאתה מרגיש ככה. המוח שלנו מחווט כדי לחפש חוויות שעלולות לפגוע בנו. לעמוד בפיתוי הזה.

זה בסדר לקחת קצת זמן כמו חלק מסליחה על מעשי עוולה של בן / בת הזוג , אבל מה שלא תעשו, אל תתיימרו לקבור אותו ואז העלו אותו במועד מאוחר יותר במהלך ויכוח סוער. נסו לעזוב את העבר בעבר, וחשבו מה אתם צריכים מבן הזוג שלכם כדי להתקדם ממשהו שהיה פוגע.

2. שאל במקום להניח

גם אם אתה חושב שאתה יודע הכל על בן / בת הזוג שלך, על פי ד'ר יהושע קלאפוב , דוקטורט, פסיכולוג קליני, חובה להמשיך ולשאול אותם שאלות על תקוותיהם, חלומותיהם, פחדיהם, החששות, הטינות והרצונות שלהם - גם אחרי שנים ביחד, התגובות שלהם עדיין עשויות להפתיע אותך.

הכרת החלקים האינטימיים הללו זה בחייו של השני יוצרת קשר ייחודי לשניכם, אומר קלפוב. זה עלול להרגיש מביך אבל ביצוע צ'ק-אין במיוחד בנושאים אלה ישפר את מערכת היחסים שלך בשנת 2021.

זה נכון במיוחד אם אחד או שני השותפים נוטים להיות לא מתמודדים או מופנמים. על ידי קביעת זמן רשמי לדיון בנושאים גדולים אלה, אתה מוודא ששום דבר לא ייסחף מתחת לשטיח.

3. עשה מאמץ מודע לנסות דברים חדשים

זה רק טבעי לפתח שגרות ומסורות מסוימות כשאתה נמצא מערכת יחסים ארוכת טווח , אבל אם אתה תמיד מקבל טייק מאותה המסעדה ביום שישי בערב, הדברים עשויים להתחיל להרגיש קצת מיושנים.

סקר אהרמוני גילה זאת 87% מהזוגות מרגישים מאושרים יותר כאשר יש להם התמקדות שווה בתעדוף זמן האיכות ובחיי המין שלהם, והחידוש יכול להיות שינוי משחק בשני התחומים.

עשיית דברים חדשים יוצרת חרדה קטנה - אבל אתה בטח חווה את זה כהתרגשות, מסביר Wish. החרדה הבסיסית מגבירה את הקשר שלך כצוות.

מדוע לא מתחייבים לבחור חוויה אחרת לליל הדייט פעם בשבוע או בחודש? או להכין רשימת דלי של כל הדברים ששניכם תמיד רציתם לנסות בחדר השינה? מחקר שנערך בשנת 2019 מצא שכאשר זוגות נמצאים בסביבה חדשה, המוח שלהם משחרר יותר אוקסיטוצין - מה שנקרא הורמון האהבה שקשור לאמון, אמפתיה וקשר.

4. למד לבחור את הקרבות שלך

כמה מהזוגות הבריאים והמאושרים ביותר יודעים שחשוב לא להזיע את הדברים הקטנים. עם זאת, בפעם הבאה שאתם חשים ויכוח מתבשל, שאלו את עצמכם: האם זה שווה את זה? קלפוב אומר שהצבת השאלה הפשוטה הזו באופן פנימי עשויה לעזור לך להתחמק מלהילחם על כמה מהעניינים היותר טריוויאליים. ככה, כשיש נושא שבאמת דורש את תשומת לבכם, לשניכם יש יותר סבלנות ורוחב פס רגשי להתמודד עם זה.

הזכר לעצמך תמיד שאתה באותו צוות ובלי קשר למי 'צודק', הוא מוסיף. ואם אתה עובד לקראת פיתרון, המאמץ שווה את זה.

5. התמקדו באיזון המטלות

שובב מאוד מדריך דירות הסטטיסטיקה העלתה כי אנשים שמרוצים מחלוקת העבודה בבית מקיימים יותר 33% מין - שעונים בממוצע 7.5 מפגשים אינטימיים לחודש, לעומת 5.4 מפגשים לא מרוצים מהפיצול. ברור שהגיע הזמן להתחיל לחלק את כל האחריות הביתית.

מעטים מאיתנו אוהבים לעשות כביסה, כלים, להכין מיטות או לשטוף את המכונית ולנקות אותה, אומר Wish. זוגות אוהבים מעלים דרכים מספקות לעשות את הדברים האלה. לדוגמא, תוכלו לומר זה לזה אילו משימות לא אכפת לכם ואפילו לא אוהבים לבצע, ואילו משימות אינכם אוהבים לבצע. אתה יכול גם לעשות כמה 'החלפות' מדי פעם, כאשר כל אחד לוקח על עצמו אחת או שתיים מהמשימות של האדם האחר. וכמובן, אתה יכול גם לבצע את המשימות האלה כצוות.

לא משנה באיזו גישה אתם נוקטים, הוא פשוט מציאת פיתרון נעים שעובד עבור שניכם יוצר קשרים חזקים יותר.

6. גרמו לשלוש המילים הקטנות לספור

בזמן שאתה יכול תגיד את שלוש המילים הקטנות האלה לעתים קרובות ובאופן נעדר כאשר יקירכם יוצא מהדלת בבוקר, מציע קלפוב להיות מכוון יותר לאמירתכם.

אנו עשויים לומר זאת תוך כדי, ואנו עשויים לעשות זאת כמעט כחובה, או שלא נעשה זאת כלל, הוא קובע. אבל להגיד לבן / בת הזוג שלך שאתה אוהב אותם על ידי התבוננות בעיניים ואמירתם במשמעות, זו מערכת המילים החזקה ביותר שאתה יכול להשמיע. אז אל תנמיכו את הביטוי. ההצהרה על אהבתך היא ההתחייבות שלך לבן הזוג שלך. זה מה שמייחד את שניכם מכל האחרים בעולם.

טיפ למקצוענים: יש הבדל גדול בין להגיד אוהב אותך, ואני אוהב אותך. נסה לומר את האחרון, והקפד ליצור קשר עין עם האחר המשמעותי שלך כאשר אתה עושה זאת.

7. הכירו באבני דרך ובחגיגות

בעוד שאנשים מסוימים אוהבים לעשות עניין גדול מימי הולדת, ימי נישואין, חג האהבה וחגים אחרים, לאחרים אכפת פחות. אבל כשאתה בקשר ארוך טווח, וויש אומר שחשוב לתת לאירועים האלה את תשומת הלב הראויה להם.

מינימום חגיגות אלה ממזער ומחליש אותך כזוג - וכשזה קורה, אתה יכול להתרחק, היא מסבירה.

זכרו שהוצאת כסף רב על חוויה או מתנה בזבזניים אינה משתווה לאהבה. במקום זאת, הראה לבן זוגך שאתה מוקיר, דואג לו ומעריך את הקשר על ידי השקעת מחשבה בתוכניותיך. אתה יכול גם לשמור שפת האהבה שלהם לזכור בעת תכנון חגיגות אלה: לדוגמא, אם בן / בת הזוג שלך מעריכים זמן איכות, הקצפת ארוחה ביתית רומנטית עשויה להיות דרך נחמדה עבורם לחגוג את חג האהבה איתך. אם מילות אישור הן הדבר שלהם, Wish מייעץ להביע את רגשותיך בכתב.

קלף בכתב יד המביע את תחושותיך או שכולל גם מילים אוהבות על מה שהתגברת כצוות יכול להביא עוצמה מתמשכת הרבה יותר לכל חגיגה, היא מוסיפה.

8. עבדו על עצמכם

הכוח של מערכת היחסים שלך הוא פונקציה ישירה של המאמץ שאתה משקיע בעצמך, כמו גם היחסים שלך, אומר קלפוב. מערכת היחסים שלך לא יכולה לשגשג או לשרוד אם אתה לא הופך אותך לטוב לך יותר.

אם רמות הלחץ או החרדה שלך חיבלו בזוגיות שלך, אולי הגיע הזמן לנסות מדיטציה או לחפש טיפול. אם הרגשת תלויה מדי בבן / בת הזוג שלך בגלל האושר שלך, שקול להצטרף לארגון חברתי או לקחת שיעור שיאפשר לך להכיר אנשים חדשים. אם הדימוי העצמי והביטחון העצמי שלך הם שסבלו, זה אולי הזמן להצטרף לחדר כושר או לעסוק בתחביבים חדשים שמשחקים בכוחות שלך.

כל אחד מכל השלבים הללו לא רק ישפר אתכם כאדם, אלא גם כשותף.

אתה יכול גם לחפור: