7 הרגלים של גברים מאושרים

GettyImages

שבעת ההרגלים הפשוטים כולם חולקים גברים שמחים

אומללות גברית יוצרת גירעון רגשי שלעתים קרובות מדמם ליחסי גברים, עבודתם ובריאותם. מחקרים מראים כי אומללות בקרב גברים עלולה לגרום לבידוד רגשי, דיכאון, בעיות כעס, מחלה גופנית ואף מוות מוקדם.

החדשות הטובות הן שמחקרים מראים גם שאושר הוא מכוון ויכול להפוך להרגל. אפילו יותר טוב, זה קשור לשבע התנהגויות יומיומיות שיכולות להוביל אותך לתחושת מימוש גדולה יותר, שמחה ולהוציא יותר חיים מהחיים ממה שאי פעם הבנת.

רודף אחר מטרות חיים

ריי דליו, מנהל קרנות גידור ומחבר עקרונות, כותב שעקרונות הם האמיתות הבסיסיות המשמשות התנהגויות שמוציאות את מה שאתה רוצה מהחיים.

גברים שחווים את הרמות הגבוהות ביותר של אושר הם אלה שרודפים אחר מה שחשוב להם ומקבלים החלטות יומיומיות להישאר על המסלול. התחייב לעקרון להישאר ממוקד במה שאתה באמת רוצה להשיג ולנכונות לומר לא לכל דבר שיפגע מאותו מוקד.

בכל פעם שאתה מקבל החלטה מונחית עקרונית לגבי יעדי חייך, אתה יכול לצפות להרגיש טוב יותר עם עצמך ומאושר יותר כתוצאה מכך. זקוק למנה נוספת של מוטיבציה? לקרוא ספרים על פרודוקטיביות כדי לעזור לך להישאר מרוכז.

הכרת תודה כפרקטיקה

הגברים המאושרים ביותר הופכים תודה לתרגול יומיומי. כתוצאה מכך, הם מחברים מחדש את מוחם להפגת דיכאון והשפעה רגשית שלילית, מאמנים את עצמם לחוות שמחה גדולה יותר.

מחקרים מראים שגם לשיפור קטן בהכרת תודה יכולים להיות השפעות מרחיקות לכת, החל מכוח גופני גדול יותר, שליטה בתיאבון, שליטה בדחפים, שיפור בשינה, ירידה בדיכאון ושחרור דופמין גדול יותר המוביל לכאבים פחותים. התחל היום בלבזבז כמה דקות הרהורים על התחושה שאתה אסיר תודה על הטוב בחייך ועל הטוב שתרמת.

תרגיל יומי

בספר ניצוץ: המדע החדש המהפכני של פעילות גופנית ומוח המחברים טוענים כי אם חברות התרופות היו יכולות לסחוט את כל היתרונות הנפשיים / הרגשיים / של פעילות גופנית לכדור, אוכלוסיית העולם תכה בשעריה כדי לקנות אותו.

גברים פעילים פיזית העוסקים בפעילות גופנית יומית ומתרגלים הרגלי בריאות בריאים חווים רמות נמוכות יותר של דיכאון, מורידים חרדה, חווים שחרור דופמין גדול יותר לשמחה גדולה יותר, ישנים טוב יותר, חווים רגשות חיוביים איכותיים יותר, חיים יותר זמן, וחשוב מכך, חווים רמות גבוהות יותר של אושר אישי.

רק 20 דקות של פעילות גופנית יומיומית יכולים להעלות אותך בדרך לאושר וגמישות גדולים יותר, אז צאי לזוז עוד היום. אם אתם מחפשים אימון מהיר ופשוט, נסו זאת מעגל משקל גוף בן שישה סיבובים .

מתקדם

לגברים המאושרים והמלאים ביותר יש צורך עמוק להתקדם בחייהם. בספרו דרייב: האמת המפתיעה לגבי מה שמניע אותנו , ד'ר דניאל פינק מגלה שמה שמניע גברים הוא חווית היכולת שלהם לשלוט בגורלם. תחושה זו של הסתמכות עצמית ואוטונומיה מפותחת באמצעות אימוץ חשיבה צמיחה שבה אתה מרוויח רווחים עם פריצת דרך מדי פעם לעבר המטרה שלך.

התקדמות היא תוצר לוואי של מאמץ חיובי המביא לאיכות של הצלחה בשמחה לעומת ניסיון להצליח על מנת להיות מאושרים. כדי לעזור, יש להכיר ולקדם את ההתקדמות - קטנה כגדולה - בכך שהיא תורמת לכיוון מטרות חייך. לולאה התנהגותית זו של מאמץ ותגמול מציעה לך תמיכה רגשית חיובית שתמשיך להתקדם לעבר המטרות שלך.

סְלִיחָה

סליחה היא הניחוח של הסגול על העקב של מי שריסק אותו, 'אמר מארק טוויין.

היכולת לסלוח היא הגרעין הטקטי של האושר. הכוח לסלוח למישהו, או לעצמנו, על כל השבריריות והחולשה האנושית שלנו משקף עד כמה מוחו של האדם באמת בריא.

לסלוח למישהו שפגע בך זה לא אומר להגיד שזה בסדר שהם עשו את זה או שאתה צריך לאפשר לו לחזור לחיים שלך. זה פשוט אומר שאתה כבר לא מוכן להשקיע את רוחב הפס הנפשי / רגשי בשחזור הטראומה שהיא גרמה שוב ושוב במחשבות שלך. במקום זאת, אתה מרפה מזה ומסרב להתפלש בתוך מרז של כעס, דיכאון, פחד או רגשות אחרים בעלי ערך נמוך.

וזה כולל לסלוח לעצמך.

הגברים המאושרים ביותר הם אלה שמקבלים את חולשותיהם וחסרונותיהם בכך שהם מבינים שהם אינם מושלמים. כן, אולי עשית דברים ממש גרועים או משהו טיפשי, אבל אם אתה זוכר את הלך הרוח של צמיחה מקודם, אתה לא תקוע במקום. במקום זאת, התחייב להיות אדם טוב יותר במקום להלקות את עצמך שוב ושוב בעניין.

בסופו של דבר, הסליחה מאפשרת לך להתקדם ולהפוך לגבר טוב יותר, וזה סוג של כל העניין.

מודעות

הגברים המאושרים ביותר הם אלה שמבלים זמן בחווית שלוות הרגע הנוכחי. גברים המבלים יותר מדי זמן בחשיבה על העבר חווים לרוב את החרטה והעצב הרב ביותר. גרוע מכך, זה יכול לגרום להם לחשוש ליצור עתיד משכנע יותר, ולהפוך למעגל קסמים של חוסר אונים נלמד.

שני כלים חזקים יכולים לעזור לך להימנע ממלכודת זו ולהיות מאושרים יותר כתוצאה מכך: מדיטציה ויומן. הוכח כי מדיטציה יומית מפחיתה מתח ועוזרת לאנשים להיות נוכחים יותר ברגע ומודעים לעצמם רגשית.

ריי דליו ניהל יומן לאורך כל חייו בזמן שבנה את החברה שלו, ברידג'ווטר אסוציאציות LP. השיעורים שרשם במסעו להיות מנהל קרנות גידור מיליארדר הוכיחו את הערך רב-ערך, ועזרו לו לראות את מה שחשוב לו בדרך: משפחתו, חבריו ועמיתיו.

התחייב להקדיש 5 עד 10 דקות לבד ולהרגיע את דעתך תוך כדי רישום חוויות החיים שלך בכתב עת כדי לשרת אותך בעתיד.

חברתי

גברים המבלים יותר זמן לבד, בהיעדר משפחה וחברים, נוטים יותר לחיות חיים קצרים יותר ולחוות איכות חיים נמוכה יותר.

משהו פשוט כמו לאכול ארוחת ערב עם המשפחה או אחר משמעותי יכול להעלות את תחושות האושר, וליצור תחושות אינטימיות עמוקות יותר. בילוי עם חברים באירועי ספורט או השתתפות בליל פוקר הם דרכים יעילות ליצור תחושת שייכות, מה שמגביר עוד יותר את תחושות השמחה והשביעות הרצון. חונכות או הורות לילד מטפחים רגשות עזים של תרומה והרגשה נחוצים, משרתים טוב יותר מעצמו ומציעים מטרה. הפכו את זה לטקס לאכול יחד כמשפחה או לצאת עם קבוצת חברים באופן קבוע. הישאר מחוץ למדיה החברתית וקיים אינטראקציה רבה יותר גם אחד על אחד.

עם הזמן תיצור קשרים גדולים יותר ותספק את החלק הזה ב- DNA שלך שצריך להרגיש צורך ולתרום ליצירת רגשות חיוביים. אפילו יותר טוב, תעזור לאחרים לחוות את זה גם כן.

להפוך את זה לעדיפות

מגיל צעיר מלמדים אותך להיות מגן וספק, שהוא אצילי, כדי להיות בטוח, אבל לא מספיק כדי להתפתח לגבר מאוזן ומותאם.

הרווחה הנפשית שלך חשובה לא פחות לתפקידים האחרים שאתה ממלא ועומדת להיות בראש סדר העדיפויות.