5 שינויים מהירים להורדת 5 פאונד
צריך לאבד 5 פאונד?
נסה את 5 השינויים המהירים האלה
עמוד 1 מתוך 2 כאשר אתה עובר את תוכנית ההרזיה שלך, יש סיכוי טוב שתמצא את עצמך בנקודת דבק, שם פשוט נראה שלא משנה מה אתה עושה, אתה פשוט לא יכול לרדת במשקל נוסף. בדרך כלל זה קורה כשאתה נאבק עם 5 או 10 פאונד האחרונים האלה; במקרים מסוימים, אתה יכול פשוט להחליט לחיות עם המשקל הנוסף הזה.
אל תמהר כל כך לוותר הפעם. כשאתה מתחמש בכמה אסטרטגיות אחרונות אתה יכול לעקוף את המשוכה הזו בהצלחה. אם אתה מיישם שניים או שלושה מהשינויים המהירים הבאים, אתה אמור להיות מסוגל להוריד 5 קילו תוך כשבועיים וחצי עד שלושה שבועות, שזה קצב בטוח שיבטיח שמדובר באיבוד שומן ולא באובדן שרירים רזה.
להלן 5 שינויים מהירים לירידה של 5 קילו.
1- ליישם רכיבה על אופניים בפחמימות קיצוניות
יתכן שכבר אתם בדיאטה שעושה שימוש בימים בעלי פחמימות גבוהות יותר יחד עם ימים עם פחות פחמימות, אך גישות אופייניות נוטות להיות מתונות למדי. כשאתה מנסה להפשיט את 5 הקילוגרמים האחרונים האלה, תצטרך לבעוט את זה ממש ובאמת ללכת לקיצוניות.נסה להפוך את ימי הפחמימות שלך לדל פחמימות מאוד, שם אתה מתמקד באכילה קפדנית של חלבונים וירקות סיביים. זה ייצור גירעון קלורי גבוה מאוד ובכך יאיץ את ירידת השומן. לאחר מכן, מקם את ימי הפחמימות הגבוהים שלך בימי האימון שלך והעלה את מאזן הקלוריות לערך התחזוקה - או אפילו מעט מעל - על ידי הוספת כמות גדולה מאוד של פחמימות.
מכיוון שפחמימות הן מרכיב המזון המשפיע ביותר על קצב חילוף החומרים, גישה זיגזג דרסטית זו שומרת על ירידת חילוף החומרים בזמן שאתה נהנה מקצב מהיר יותר של אובדן שומן כולל.
2- קח שבוע חופש מהאימונים
במקרים מסוימים, הסיבה שפגעת בקיר עם ירידה במשקל היא בגלל שהגוף לא קיבל מנוחה מספקת. כשאתה סובל מאימון יתר, זה די שכיח שהגוף באמת שומר על מים, מה שמקשה על ההישענות כלפי מטה.קח חופש של שבוע מהאימון תוך כדי אכילה קרובה יותר לדיאטת תחזוקה. זה יעזור לאפס את חילוף החומרים ואת מאזן המים. אנשים רבים מופתעים מאוד מההשפעה שלוקח חופש של שבוע יכול להשפיע.
3- העבר את טווחי החזרות של התרגילים שלך
מישורים שכיחים למדי כאשר ביצעת את אותו אימון במשך תקופה ארוכה ויכולים למנוע ממך להוריד את 5 קילו השומן האחרונים. דרך פשוטה להגביר את שריפת הקלוריות של האימון שלך היא להגדיל את החזרות ל -10 למשך שבוע בודד תוך הקטנת תקופת המנוחה לדקה אחת בלבד בין הסטים.שים לב שאתה לא מכוון להפוך את זה לאימון מעגל, אלא פשוט מחיש את קצב האימון כדי להוסיף אינטנסיביות. אופיו של פרוטוקול זה (10 חזרות עם מנוחה של דקה אחת), בהשוואה לתוכנית כוח אופיינית של 5 חזרות ותקופות מנוחה של 3 דקות, נוטה לייצר שחרור גדול יותר של הורמון הגדילה בגוף, דבר המועיל לקידום התפתחות מסת שריר רזה.
יש לנו עוד 2 שינויים מהירים שיעזרו לך להוריד את 5 הקילו הבא ...
עמוד הבא