האימון בן 5 הימים

האימון בן 5 הימים

תמונות של גטי

האימון בן 5 הימים שיגרום לך לחתוך

עמוד 1 מתוך 2 חלק מאיתנו הם מאוד לחוצים בזמן, ויש לנו רק יומיים שלושה בשבוע להתאמן. עבור תרחיש זה, אימון מלא ורב-שרירים יכול להיות יעיל ביותר.

לאחרים יש קצת יותר גמישות בזמן, והם יכולים לסחוט אימון כמעט בכל ימות השבוע. במקרה זה, עבודה על גוף גוף אחר בכל יום היא שיטה טובה.

ושאר הגברים נופלים באמצע: מסוגלים להתאמן יותר משתיים לשלושימים בשבוע, אך בהחלט לא מצליח להגיע לשבעה ימים בשבוע. במקרה זה, פיצול אימונים בן חמישה ימים יועיל.

אז מה הדרך הטובה ביותר להשיג את התוצאות המהירות ביותר כשיש לך חמישה ימים לעבוד איתם? אתה עומד לגלות.

האימון הממוצע לחמישה ימים

מרבית האימונים של חמישה הימים מבוססים על פיצולי חלקי גוף המבודדים חלקי גוף ספציפיים. לדוגמה:

יום 1 - חזה ושרירי שרירים
יום 2 - סיבולת לב ריאה
יום 3 רגליים
יום 4 גב & תלת ראשי
יום 5 - מנוחה
יום 6 - כתפיים & שרירי הבטן
יום 7 - מנוחה

למרבה הצער, המציאות עבור רוב החבר'ה, ובמיוחד עבור רווחים קשה רווחים, הוא שתרחיש זה מספקיותר מדילנוח לכמה קבוצות שרירים. לדוגמא, לעבוד על החזה רק פעם בשבוע פשוט לא יעזור לך לקבל נוחות רחבה ונחמדה אלא אם כן יש לך כמעט שעה שלמה להקדיש לחזה בלבד.

אז מה האלטרנטיבה?

אתה יכול במקום זאת לעשות אימון של חמישה ימים, בו אתה עובד על פלג הגוף העליון שלוש פעמים בשבוע ופלג הגוף התחתון שלך שלוש פעמים בשבוע. בהשוואה לפיצול בידוד חלקי הגוף, זה ישפר באופן מסיבי את התוצאות באמצעות מכה בחלק הגוף מספר פעמים במהלך השבוע.

כך תוכלו ליישם גישה זו באופן מעשי, עם אימונים מדויקים שתוכלו פשוט להדפיס ולקחת לחדר הכושר.

האימון הטוב ביותר ל -5 ימים

תכנית שבועית:
יום 1: אימון א '
יום 2: אימון ב '
יום 3: אימון ג '
יום 4: אימון א '
יום 5: אימון ב '

בתרחיש זה, אתה יכול לבחור באילו ימים לנוח, וזה נפלא אם אתה זקוק לגמישות או פשוט לא יכול להגיע לחדר הכושר ביום ספציפי. אתה יכול, למשל, לעשות את הימים 1 עד 5 בימים שני עד שישי ולהתאושש בסופי השבוע. לחלופין, אתה יכול להוסיף התאוששות יום אחרי יום 2, ועוד יום התאוששות אחרי יום 5.

האימונים

להלן אימונים A, B ו- C, עם ארבעה שבועות לכל אחד. לאחר שהתקדמת לארבעה שבועות, חזור להתחלה לחסימה הבאה של ארבעה שבועות. כפי שאתה יכול לראות, החזרות שלך על כל תרגיל ישתנו בהתאם לאיזה שבוע אתה נמצא, ומכיוון ששבוע ארבע הוא חזר / משקל נמוך יותר, תוכל לעשות זאת מבלי להוסיף בשבוע ההחלמה החמישי. '

כל אימון כולל גם מרווחי אירובי . אלה הם אופציונליים, אך מומלצים מאוד אם המטרות שלך הן ירידה בשומן או ביצועי ספורט אירובי.

בהשוואה לאימונים A ו- B, שמשתמשים בסופר-גב גב עליון (A) או פלג גוף תחתון (B), אימון C הוא מעגל בעל עוצמה מעט גבוהה יותר הכולל גם פלג גוף עליון וגם תחתון.עמוד הבא