300 אימונים

300 אימונים

האימון 300: קבל את גופו של ספרטני

עמוד 1 מתוך 2

כל אחד - לא, כל גבר - שאי פעם צפה בסרט 300 יידע מהו 'המראה הספרטני'. ועם סרט ההמשך 300 300: עליית האימפריה , גם עכשיו בחוץ, נזכרנו בתוקף עד כמה המראה הזה טוב. ביסודו של דבר, לגוף האמיתי, הבלתי מושג לחלוטין, הגרוס, הרזה והשרירי לחלוטין, שיש לכל שחקן ושחקן בסרט ההוא. איך לכל הרוחות מישהו יכול להיראות כל כך טוב? ובכן, אנו עומדים לספר לך.



למעשה, מצאנו מישהו שיידע על כך הרבה יותר מאיתנו ושאלנו אותו כיצד מתחיל יכול לבצע את שינוי הגוף המרהיב הזה. אלן הול, מנהל חדשנות מוצר ב- Virgin Active, נתן לנו את התשובות.

אם מישהו רצה להשיג את המראה '300', כמה זמן עליו לצפות שייקח וכמה פעמים הוא צריך להתאמן?
הם יצטרכו להתאמן לפחות 4 פעמים בשבוע, לראות מה הם אוכלים, לקבל תזונה מדודה הכוללת חלבון (במיוחד לאחר אימון), פחמימות ושומנים חיוניים. עליהם להשתמש בתנועות מורכבות גדולות כגון ניקוי ומשיכות. אם הם מתאמנים ואוכלים נכון, הם צריכים להשיג את התוצאה שהם מחפשים בעוד כ 4-5 חודשים.



איך הגוף עשוי להשתנות שבוע אחר שבוע, ואילו תוצאות יש לצפות לראות בסוף?
המפתח הוא לעקוב אחר ההתקדמות שלך באמצעות מדידות (כגון חזה, מפרק ירך, מותניים, זרועות וכן הלאה) וכן באמצעות מדידת הרכב לגוף כגון מעקב אחר הרכב הגוף של Virgin Active InBody. תוכלו לראות את גופכם משתנה עם הזמן עקב הפחתת שומן בגוף ועליה בשרירים רזים. ברור שהתוצאות לא יהיו מיידיות אלא יישמרו לאורך זמן.



כיצד יכולים מתחילים להתאים את האימון כך שיתאים לרמות הכושר שלהם?
המפתח הוא לדעת מה אתה רוצה להשיג קודם וגם מדוע אתה רוצה להשיג את זה. אם המטרה לא ריאלית בסופו של דבר תוותרו. העצה שלי היא להתחיל בקטן ולהגיע ליעדי מצטברים קטנים יותר. לדוגמא, אם אובדן 2 אבן והפחתת שומן בגוף היא המטרה, אז כוון אליה חצי אבן בכל פעם.

האם יש טיפים לבטיחות שיש לקחת בחשבון?
בתחילה, אל תגזימו במשקולות. תיפצע, מה שיעכב את התקדמותך. זה חיוני לחות ולאכול טוב כדי לתמוך במטרות שלך, וזכור, כל תנועה היא תנועה טובה.

אז מה עליכם לעשות בחדר הכושר? פנה לעמוד 2 של אלן 300 אימונים אולטימטיביים ... עמוד הבא