אימוני HIIT של 15 דקות

תמונות של גטי

שורפים במהירות שומן ובונים שרירים בעזרת האימונים האלו של 15 דקות

היו לך התוכניות הטובות ביותר. הכל היה כתוב במחברת - כל האימונים שתספיקו השבוע. והיה גם הלילה שהיית צריך להישאר מאוחר בעבודה, באותו בוקר הרכבת התעכבה. אז אולי החלטתם שבפעם הבאה תישארו שעה נוספת בחדר הכושר כדי לפצות על הזמן האבוד.

הנה כמה עצות: אל. אתה לא יכול להחזיר את האימון ההוא ואין שום תועלת להעניש את גופך ביום שהחיים הפריעו לו. אבל אתה יכול להפיק את המרב מהאימון הבא שלך. אתה יכול להשיג יותר בפחות זמן. או שאתה יכול לקבל שגרה מוכנה לימים שיש לך רק 30 דקות פנויות, כולל הזמן שלוקח להסתובב לציוד האימון שלך.

קָשׁוּר : נקרע באמצעות שלוש התרגילים הללו בלבד

שני האימונים בעצימות גבוהה אלה, שאצרה דאורי דרוס , מדריך ב חדר הפיטינג בניו יורק, בנויים לארוז הרבה עבודה תוך 15 דקות. אזהרה: לא יהיה הרבה זמן מנוחה באימונים האלו, אז תתחברו. בין אם אתם מחפשים לבנות מסה או לפוצץ דרך אירובי כלשהו, ​​תוכלו להתאים את המשקל כך שיתאים למטרותיכם.

אימונים אלה בנויים סביב תנועות מורכבות המכוונות לקבוצות שרירים מרובות בו זמנית, הבונות שריר רזה ומספקות אירובי בו זמנית, אמר דרוס. אימוני HIIT הם יעילים במיוחד, אך עליכם לדחוף את עצמכם לראות תוצאות. בסולם של 1 עד 10 כדי להקל על הנשימה בזמן האימון, אתה צריך להיות בן 8 או 9.

אימון 1:

השלם כל תנועה למשך 45 שניות וקח 15 שניות למעבר לתנועה הבאה. חזור על המעגל בסך הכל 3 סיבובים.

סקוואט גביע

לחץ לחץ

טוויסט רוסי

מטפסי הרים

סכינים (45 שניות בכל צד)

אימון 2:

בצעו כל תנועה למשך 30 שניות ותנוחו 10 שניות, חזרו על סכום פי 3 לפני שתעברו לתנועה הבאה.

תורנים

קפיצות ריאות

סומו דדליפט משיכה גבוהה

דחיפה כלפי מעלה לפרוגגר

ריאות הפוכות לסירוגין