11 עצות לטיפול עצמי, על פי מרפאים קווירים מומחים

לפעמים אנחנו מדברים עם הצמחים שלנו. או שאנחנו מקלחות ארוכות וחמות. אנחנו אובססיביים על טיפוח העור, על נטפליקס, על תה חם ומרק טוב. אוננות עוזרת לחלק; יוגה אחרים. הכל נופל תחת המטריה של טיפול עצמי, וטיפול עצמי מעולם לא היה חשוב יותר מעכשיו, כאשר נגיף הקורונה מתפשט ברחבי העולם. בהתחשב בזמנים מפחידים אלה, יש שיגידו שזה חיוני לחלוטין.

מה זה טיפול עצמי? לפי פסיכולוגיה היום , זה הקדשת זמן לשים לב אליו אתה , לא בצורה נרקיסיסטית, אלא בצורה שמבטיחה זאת אתה מטופלים על ידי אתה. להלן, פנינו ליותר מתריסר מרפאים קווירים מומחים - כולל פסיכולוגים מסורתיים, כמו גם מטפלים מיניים, מאמנים אישיים, מאסטרים ברייקי ומהפנטים - כדי לאצור דרכים יצירתיות לטפל בעצמך ברגע זה. בזמן שאתה קורא, רק זכור שזה תלוי בך לחפש שמחה והדרכה. זה תלוי בך להישאר בקשר עם הגוף שלך - איך שזה נראה. זה תלוי בך לתת לעצמך מקום להרהר, ליצור אמנות, להאמין. ואם זה נשמע כמו אחריות, היא כן. אבל זו לא מטלה. זו הזדמנות.

השלם את מחזור תגובת הלחץ

מחנכת ופסיכותרפיסטית אנדריאה גליק אוהב לחשוב על טראומה במונחים של אנטילופות. כאשר אנטילופה נרדף על ידי אריה, היא נכנסת למצב הישרדות. זה או רץ, נלחם בחזרה, או משחק מת, היא אומרת אוֹתָם . לרבים מאיתנו יש את התגובות האלה כרגע: אנחנו עוזבים ערים גדולות, כועסים על הממשלה או נופלים לדיכאון. העניין הוא שרבים מאיתנו לא עושים את הצעד הבא, או עושים מה שגליק מכנה להשלים את מחזור תגובת הלחץ שלנו. לאחר שהאנטילופה מתרחקת או משתחררת מהאריה, היא מתנערת מגופה, ממש משחררת את הלחץ (בצורת קורטיזול ואדרנלין) באמצעות תנועה. טיפול עצמי במהלך התפרצות נגיף הקורונה, אומר גליק, פירושו להיות יותר כמו האנטילופה. זה אומר לעשות את השחרור שאנחנו יכולים לעשות עכשיו אחרי כל טריגר חדש, פיסת מידע, שעה ביום ככל שהדברים מתקדמים: נשימה (נשימה היא תנועה), קפיצות, תנוחת קרש עד שהזרועות שלנו רועדות (אנחנו יכולים גם להיות בדיוק כמו את האנטילופה וגם לנער!), יומן (כתיבה היא עדיין שחרור ותנועה), נאנח, דחף לקיר, או פשוט תשאל את הגוף שלך מה הוא צריך לעשות ולעשות את זה.

חפש את השמחה

בתור פסיכותרפיסטית לורד דולורס פולינס מסביר, החושך בעולם כרגע רק מגביר את החשיבות של חיפוש השמחה האישית שלך. השמחה נראית שונה עבור כל אחד מאיתנו, אז זה יכול להיות להקשיב לציוץ הציפורים בבוקר, להתענג על כוס תה/קאווה חמה/שוקו חם/קפה, לרקוד רק כי אתה יכול, או להסתכל על תמונה. של גרסה צעירה יותר של עצמך משחק, אומר פולינס אוֹתָם . כאשר אנו מתמקדים רק בדברים העצובים, מעוררי החרדה בעולם, זה נוטה להיות כל מה שאנו רואים.

חפש הדרכה

שום ערכת כלים לטיפול עצמי אינה שלמה עם כלי בודד, כמובן, וזו הסיבה שפולינס מציע לחפש לא רק שמחה, אלא גם חוכמה - במיוחד מהסוג שניתן למצוא דרך התחשבות באבותינו. זה יכול להיות אומר לפנות אל אבותיך האישיים ולבקש מהם הדרכה, או לשאול את עצמך, 'מה יעשו ג'יימס בולדווין או סילביה ריברה ברגע זה?'

שמור על קשר עם הגוף שלך

שמירה על פעילות גופנית היא הכרחית לכולם, במיוחד אנשים קווירים, במהלך התרחקות עצמית כדי לשמור על קשר נפש/גוף בריא, אומר מאר קלר , מאמן אישי LGBTQ+ מנוסה. בין אם מדובר בתרגילי נשימה, מתיחות, הרמת משקולות או כל סוג של עיסוי עצמי או מגע, להישאר פעיל פיזית ולהישאר מחובר לגוף חשוב במיוחד לאנשים קווירים שעלולים להיגרם מחוסר השליטה שיש להם על הזרם בעולם. מַצָב.

עשה אמנות

להישאר יצירתי זה לא רק שימוש מהנה של הזמן שלך תוך בידוד עצמי. לפי מטפל באמנות בניו יורק גלן מ. סמוליאן , זה יכול גם לספק יתרונות חזקים לבריאות הנפש. בין אם באמצעות קולאז', ציור, רקמה, ציור, סריגה או צביעה... העיסוק שלך בחומר מתקשר למערכת העצבים שאתה בשליטה וזה יכול לתמוך בנו להגיב, לא להגיב, למצב משברי, אומר סמוליאן אוֹתָם.

תן לעצמך מקום להרהר

להרבה אנשים יש יותר זמן בידם ממה שהם רגילים אליו בימינו. קל למלא אותו בעשיית דברים שלא בהכרח גורמים לנו להרגיש נהדר, כמו לגלול באינסטגרם או לבדוק את החדשות. במקום זאת, מטפל בניו יורק כריסטינה אוצר ממליץ לבלות את הזמן הזה בהשתקפות. כרגע זה זמן להאט, לנוח ולחלום, וחלום קולקטיבי הוא הדרך שבה אנחנו מתחברים אחד לשני כשאנחנו לא יכולים להיות ביחד פיזית, הם אומרים. אוֹתָם . והכי חשוב, שיתוף ההשתקפויות הללו יכול ליצור קרבה בלתי צפויה: הפעולה של שיתוף הדמיונות והפנטזיות העמוקים והפרטיים ביותר שלך היא אקט אינטימי מאוד, ואתה לא צריך להיות ביחד באופן אישי כדי לעשות זאת.

לישון טוב

שינה חיונית יותר ממה שאתה עשוי לחשוב כרגע, גם אם אתה מבלה יותר מתמיד בהסתובבות: שינה נכונה היא המפתח לשמירה על בריאות המערכת החיסונית, ערנות הנפש והגוף שלך במצב הטוב ביותר שהוא יכול להיות. לעבור תקופות ארוכות של בידוד עצמי. ככל שאנו לחוצים יותר, כך אנו זקוקים ליותר שינה, כפי שמזכירה לנו לורדס דולורס פולינס. אז, אם אפשר, השתדלו לישון יותר - גם אם אתם חושבים שמוקדם מדי ללכת לישון.

תאמין

אמונה היא, כמובן, נושא מסובך, ויכולה להיות הרבה דברים שונים עבור אנשים רבים ושונים. למאסטר רייקי מריה ליו, טבעה של האמונה של האדם הוא הרבה פחות משמעותי מאשר שיש לו אותה במשהו - כל דבר. התחבר לאמונה שלך ביקום, ברוח, או כל מה שאתה מאמין בו, אומר ליו אוֹתָם ., כי לאמונה יש יתרונות מוכחים רבים לרווחתך, במיוחד בזמן משבר.

נסה משהו חדש, כמו היפנוזה

לפי ג'ואן דייויס , מהפנט מוסמך עם ניסיון של 10 שנים בתחום, היפנוזה היא דרך מצוינת להישאר מקורקעת בגופנו תוך כדי חופשה נפשית נחוצה. זה יכול לעזור לנו לסמוך על התת מודע שלנו... זה יכול להזכיר לנו שאנחנו הולכים להיות בסדר. יותר כמו מדיטציה מכל מה שאתה צפוי לראות ב-A&E, התרגול של דייויס מתכוון לעזור לנו לדמיין מקומות מאושרים יותר, שנותנים לנו קצת הפוגה מהשקט היומיומי כדי שנוכל לחזור אליו רעננים.

אל תאבד את הקוויריות שלך

בתוך כל הפחד והדאגה שמתרחשים בעולם, קל לשכוח לעשות את הדברים שאתה עושה בדרך כלל. קל, במילים אחרות, לאבד את עצמך. לורה א' ג'ייקובס , פסיכותרפיסט שמתמחה בטיפול לחיים בתוך ומחוץ לקופסה, מנסח זאת אחרת: אל תאבד את הקוויריות שלך, הם אומרים אוֹתָם. נסה לכווץ את ערימת הכביסה המלוכלכת. נקה את הבית שלך. שמור על שגרת יומיום. לאפות עוגיות. (שוקולד צ'יפס הם הטובים ביותר. אני מזהה שלאחרים אולי יש העדפות שונות וזה משהו שאני לא לגמרי מבין, אבל אני מנסה להיות לא שיפוטי.) נטפליקס. (הירגע אם אתה יכול לעשות זאת בבטחה.) תן לדגלי הפריק שלך עדיין להתנופף.

דע שאתה אף פעם לא לבד

אנחנו כאן בשבילך. אני יודע שזו שבירה של החומה הרביעית, וזה די מוזר, אבל אלו זמנים מוזרים, ולפעמים מצבים מוזרים דורשים פתרונות מוזרים. רבים מכם פנו אליי באופן אישי באמצעות דוא'ל או אינסטגרם כדי לשאול שאלות, להעלות חששות, או אפילו לעשות מעט עריכה (תודה!). זו הייתה זכות לחלוק את הידע ו/או המשאבים שאני יכול. המשבר הזה לא יפגע בקשר שלנו אליך. בתור הפסיכולוג מוניקה ג'ונסון אומר, בעידן הדיגיטלי, ריחוק והסגר לא חייבים להיות בידוד מוחלט... אינטימיות חברתית לא דורשת קרבה פיזית.