10. המטונף 50

שתף ציוץ לְהַעִיף 0 מניות אלטמרק / פליקר

מקורו של קרוספיט, ה- Filthy 50 הוא אימון אחד שבודק את כוחך ואת יכולת הלב וכלי הדם שלך.



פרוטוקול מעגל זה מחייב אותך לעבור מתרגיל אחד למשנהו, לבצע 50 חזרות לכל מהלך ולנוח כמה שפחות בין. הזמן לעצמך לעשות זאת ואז, כשמדובר באימון הבא שלך, נסה לנצח את הזמן הזה.

  • 50 קופסאות קופצות באמצעות קופסה 24 אינץ '
  • 50 משיכות קפיצה
  • 50 נדנדות קטלבל
  • 50 הריאות הליכה
  • 50 ברכיים למרפקים
  • 50 לחיצות לחץ, המשתמשות ב 45 קילו
  • 50 תוספות גב
  • 50 קליעות כדור קיר, באמצעות כדור 20 קילו
  • 50 בורפיז
  • 50 אנדרו דאבל
עמוד הבא